La tekniko de Pierre Ducane por peza perdo gajnis popularecon dum longa tempo. Ŝia patrujo estas Francio, lando tre alta kaj maldika. Tamen, ĝi ne inkluzivas ranojn kaj aliajn specifajn produktojn, kiuj povus timigi reprezentantojn de aliaj landoj. Ĝis nun, ĝi estas populara ne nur inter ordinaraj homoj, sed ankaŭ inter famuloj, kiuj decidis unufoje por fini kun sobrepeso.
La tekniko de Pierre Ducan
Dieto laŭ la metodo de Pierre Ducane estas longa sistemo de peza perdo, kiu inkludas 4 etapojn kaj komencas kun strikta proteino dieto. Ĝiaj ĉefaj principoj estas:
- De la dieto ekskludis simplan karbonhidratojn (dolĉa, faruno);
- Manĝaĵo estas konstruita ĉefe sur protektaj manĝaĵoj (karno, birdoj, fiŝoj) kaj legomoj;
- La dieta proteino komence malfacilas translokiĝi, do vi devas trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage;
- ĉiutage vi devas preni 1-2 kulerojn de fibro aŭ branĉo dum la dieto por eviti estreñimiento kaj aliajn problemojn kun la intestoj.
Antaŭ apliki ĉi tiun dieton, estas grave konsulti kuraciston. La sistemo estas strikte kontraŭindikata al tiuj, kiuj havas rejnajn malsanojn kaj iujn aliajn sanajn problemojn.
La metodo de Ducan: la fazo de la dieto "Atako"
Por uzi la sistemon, vi devas scii vian ĝustan pezon, kaj ankaŭ la specifan figuron al kiu vi aspiros. Subtrahi de la unua indikilo de la dua, kaj vi ekscios kiom da tagoj vi elspezos en la unua, plej severa fazo de la dieto:
- de 1 ĝis 10 kg - 3 tagoj;
- de 10 ĝis 20 kg - 5 tagojn;
- de 20 ĝis 30 kg - 1 semajno ĝuste;
- pli ol 30 kg - 10 tagojn.
Post determini kiom da tempo vi devas manĝi laŭ la principoj de la unua ciklo de la dieto, vi devas scii la liston de permesitaj produktoj. Estas plej bone presi ĉi tiun informon kaj pendigi ĝin sur la fridujo por eviti konfuzon. Do, ĝi estas permesita:
- fiŝoj kaj mariskoj;
- iuj spicoj, mustardo, citrono, natura 6% vinagro;
- hepato de bovaĵo kaj kokido;
- naturan unsweetened yoghurt;
- meleagra fileo kaj kokido sen haŭto;
- cepo kaj ajlo.
En la unuaj tagoj vi havos malfacilan tempon. Ne forgesu preni fibron kaj trinki 2 litrojn da akvo tage en malgrandaj partoj - tio ebligos al vi plibonigi vian sanon kiel eble plej multe.
Ne forgesu - ĉio, kio ne estas inkluzivita en la listo permesita, strikte malpermesita: ĝi estas malsamaj specoj de viando de bovaĵo al kuniklo kaj porko, kaj aliaj specoj de birdoj - anaso kaj ansero. Strikte malpermesita sukero kaj ĉiuj dolĉaj, pano kaj tuta faruno.
La tekniko de Pierre Ducane: la fazo de "Transepto"
Do vi venkis la unua, la plej malfacila fazo. Nun Pierre Duccan permesas alternajn tagojn, kiel en la unua ciklo, kun similaj tagoj - sed ili ankaŭ estas permesitaj legomoj. Estas malsamaj ebloj, ĉar ili povas esti alternitaj:
- en tago - nur karno, tago - viando + legomoj;
- en 3 tagoj - 3 tagoj nur karno, 3 tagoj - karno + legomoj;
- en 5 tagoj - 5 tagoj nur karno, 5 tagojn - karno + legomoj.
Se vi deziras, post plena ciklo, vi povas elekti alian ciklon por ke la menuo ne enuiĝas. De la legomoj, kiuj estas permesitaj en vegetalaj proteinoj, vi povas listigi la jenajn: brasiko, spinaco, artiŝoko, kukumo, kukumoj, pipro, bupoj, fungoj, sojfabo, cepoj, melongoj, celerioj, tomatoj, asparagoj, faboj.
Krome, de ĉi tiu fazo de la ciklo vi havas bonon - ĉiutage vi povas pagi du ajnajn poziciojn de ĉi tiu listo:
- unu servado de unsweetened kakao sur nekonata lakto;
- unu kulero de amelo, kiu povas esti aldonita al kaliko aŭ alia plado;
- kvaronon de glaso da soya kremo;
- tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo;
- kvaronon da glaso da seka seka vino;
- kuleron da ketiko;
- kafo sen sukero kun kulero da kremo;
- minimuma kvanto da vegetala oleo.
Daŭre manĝu, ne forgesante pri akvo kaj fibro , tiel ke viaj intestoj povas funkcii kutime. Nur post kiam vi atingos la deziritan pezon (aŭ vi restos 1-2 kg antaŭ ĝi), vi devas manĝi tiel same.
La tekniko de Dukan por perdi pezon: la fazo "fiksado"
Kiom kilogramoj vi jam faligis? Multobligu ĉi tion per 10, kaj vi ricevos la nombron da tagoj, kiujn vi pasigos en ĉi tiu fazo de la dieto. Ekzemple, se vi gajnus 5 kilogramojn, vi devas manĝi laŭ la menuo de ĉi tiu parto de 50 tagoj, aŭ 1 monato kaj preskaŭ 3 semajnoj.
Por bazo necesas preni albumin-vegetalajn tagojn el la lasta fazo. Nun vi povas aldoni al ili 1-2 fruktojn kaj 1 tranĉaĵon da akno pano tage.
La metodo de Ducan: la fazo "Stabiligo" - nova vivo
En ĉi tiu fazo, vi jam akiris la kutimon de taŭga nutrado. Daŭrigu manĝi ankaŭ, kaj 1-2 fojojn semajnon vi povas pagi 1 servadon de viaj preferataj sed malpermesitaj teleroj.