Aera yoga estas tute nova speco de ekzerco. La tasko de yoga en la aero estas streĉi kaj plifortigi la korpon sen superŝarĝi la artojn. Jogo en la aero ankaŭ estas nomita aero-yoga aŭ anti-graveco.
Por komencantoj, ekzistas unu grava avantaĝo de yoga sur la hamakoj en la aero, antaŭ la klasikaj direktoj estas la simpleco regi la bazajn asanasojn, ĉar almenaŭ unu helpanto, krom la trejnisto, jam estas provizita al vi. Kaj ĉi tio estas hamako. Li tenas la pezon de la korpo, kaj ĉio, kion vi devas fari, metu viajn brakojn kaj krurojn laŭ la postuloj.
Samtempe, la efiko de jogo en freŝa aero en hamako estas simila al tiu en la naĝejo : minimumaj vundoj, lumo, natura disvolviĝo de la muskoloj, la akirado de la kapabloj de glata, gracema movado.
Ekzercoj
Pangu la jugo en la aero tiel ke ĝi estas lokita je alteco de 10 cm de la planko.
- Lata vojaĝanto - kuŝas sur la planko, manoj laŭ la korpo, kruroj en hamako. Konservu pozicion - ĉi tiu pozicio helpas malstreĉi la krurojn kaj la pelvon.
- Sen forlasi la antaŭan pozicion, faru malrapidajn movajn movadojn per viaj piedoj en la hamako.
- Ponto kun subteno - fortigas la muskolojn de la dorso kaj trankviligas la nervozan sistemon. Ni metas niajn piedojn en la hamakon, kuŝiĝas sur la plankon. Ni metas la kokon en la hamako, rektajn la krurojn, trenas la ŝtrumpetojn, streĉas la muskolojn de la dorso. Povu la pelvon kaj la malsupran dorson. Tenu sur la ŝultrojn, kalkanojn kaj brakojn.
- Liana - redonas flekseblecon al la kolumno vertebral, malpezigas streĉiĝon, tonoras la ŝultrojn kaj kolo. Metu viajn piedojn en la hamakon, kunmetu la du liniojn de la hamako, metu la piedojn en ilin. Kaj metu la pelvon en la hamakon. Metu viajn manojn al la flankoj, turnu sin en la hamako. Metu viajn manojn sur unu linion, viaj ŝultroj kuŝas sur la planko. Reiru al la IP kaj ripetas al la alia flanko.
- Malgranda murciélago - helpo al kruroj malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi la areon de la talio. Malsuprenu, ke la pelvo estas super la loko de alligiteco de la hamako. Disĵetu la rektajn faltojn sur la flankoj, streĉu la hamakon en la paŝoj, etendu viajn brakojn super via kapo. Prenu la hamakon per viaj manoj, malsupreniri viajn krurojn al la planko - genuoj estas klinitaj, kruroj sur piedfingroj. Taz el hamako estas etendita, ni lasas nur piedojn. En la hamako ni plenumas papilion, piedojn kune, genuojn breditaj ĉe la flankoj.
- Kandelo - fortigu la muskolojn de la kolo kaj ŝultroj. Metu la pelvon en hamako, etendu viajn krurojn, streĉu viajn piedojn per hamako, levu viajn manojn super via kapo. Sur inhalación, etendu viajn krurojn, metu viajn manojn sub la baseno. Etendu, ekde la koksoj al la piedoj. Ni lasas la postenon tra la "papilio", poste malrapide, tenante manojn de la hamako, malsupreniri ĝin kaj demeti niajn krurojn.
- Diino - helpas malstreĉiĝi, helpas plibonigi la digestadon. Metu la pelvon en la hamako, konektu la piedojn, etendu la genuojn al la flankoj. Manoj kaj ŝultroj sur la planko, tute malstreĉiĝu.