Jogo estas speco de scienco pri la kuniĝo de homo kun la universo. Ĝi instruas nin esti "ĉi tie kaj nun", por koncentri nian atenton en la nuna momento, malstreĉiĝi aŭ kontraŭe mobilizi niajn fortojn. Jogo estas tre populara inter virinoj, viroj, paroj, kaj eĉ inter infanoj. Kompreneble, ĉi tio kompreneble utila pasatiempo ne povis preterpasi la gravedajn virinojn.
La Utiloj de Jogo dum Gravedeco
En la unua trimonato, jogo por gravedaj virinoj diferencas malmulte de konvencia trejnado antaŭ gravedeco. Via ventro ankoraŭ ne kreskis, via dorso ne estas ŝarĝita, viaj kruroj ne kreskas. Do, ĉi tio estas la ideala tempo por plibonigi vian sanon en tia delikata situacio.
Estas tre malfacile priskribi en kelkaj vortoj la profiton de yoga por gravedaj virinoj. Unue ni devas mencii la psikologian aspekton. Multaj virinoj timas akuŝon, ili timas doloron kaj kia estos ilia vivo post la naskiĝo de la infano. Iuj virinoj timas ŝanĝi, antaŭ ol ili povas gravediĝi, ili timas eĉ pensi pri koncepto. Ĉio ĉi - psikologiaj problemoj, timoj, kiuj ne permesas spiri nin sur la kompleta kesto. Por tiaj virinoj, la plej grava parto de la trejnado estos meditado kaj spirado- ekzercoj . Dum meditado, vi povas malstreĉiĝi vian maltrankviligan menson, kaj spirado praktikas vin trankviligi kaj repensi aferojn.
Due, la postenoj de jogo por gravedaj virinoj ebligas forigi iom post iom pliigi la streĉiĝon sur la kolumno vertebral, kaj ankaŭ eviti spinajn malsanojn kaj poststatojn kiuj ofte okazas post akuŝo.
Faranta yoga por gravedaj virinoj en la unua trimonato, vi evitos toksemion, ŝvelaĵon, streĉojn kaj troan pezon. La korpa pezo, kompreneble, kreskos, sed precize tiom fizike necesa.
Jogo estas utila ne nur por gravedaj virinoj, sed ankaŭ por infano. La feto ricevas oksigenigitan sangon, ekzercoj helpas ĝin preni la ĝustan pozicion en la utero, kio signifas, ke ĝia naskiĝo estos pli facila kaj pli rapida.
Ekzercoj
- Ni eniras komfortan pozicion, kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, ni inhalas kaj per manoj levi manojn. Ni etendas kaj ĵetas nian kapon reen. Kun elĉerpiĝo ni faligas niajn manojn kaj nian mentonon sur la keston.
- Spirado povas kombini per varmigo de la kolo - sur la inhalación per la dekstra flanko ni levas la kapon, per elĉerpiĝo per la maldekstra ni malaltigas ĝin. Ni faras 10 ĝis 12 cikloj.
- Ni inhalas, etendiĝas kaj longan elĉerpiĝon tra la nazo, ni faligas niajn manojn kaj grimpas, kvazaŭ ĝi elpremas la aeron malsupren.
- Sur la inhalación ni etendiĝas en malpezan devion, la brakoj estas eksedziĝintaj kaj etendiĝas tra la supro malantaŭen, la talio estas iomete klinita, la pelvo antaŭen. Sur elĉerpiĝo ni lasas unue antaŭen, revenante la pelvon al la PI, tiam ni fleksiĝu malsupren al la planko kun la kubuto. Post kompletigi plurajn alirojn, vi simple povas pendigi per la manoj ŝlositaj en la seruro por malstreĉiĝi vian dorson.
- Sur inspiro, levi vian dekstran brakon, ni donu la coccyxon iom antaŭen, kun elĉerpiĝo ni lasas en la flanka deklivo. La kesto estas malfermita, ni rigardas al la etendita brako. Ni faras 5 - 7 ciklojn kaj ŝanĝiĝojn.
- Ni kunligas manojn kune super la kapo, kun elĉerpiĝo ni lasas en rekta etendo de la kolumno vertebral, klinante antaŭen paralelan al la planko.
- Ĉe la inhalación ni leviĝas, elhaku - ni retiriĝas nian dekstran reen, kaj ni etendas diagonale kun la antaŭa mano. Ni levas kaj ŝanĝas manojn.
- Sur la inhalación ni leviĝas, ni kunligas manojn kune, ni fleksu genuojn kaj per elĉerpiĝo ni fleksas iomete antaŭen, kaŝante en lumbon.
- Lumo tordiĝas - de la antaŭa Asana, metu vian dekstran manon sur la plankon en la centro, iomete antaŭ viaj kruroj, kaj tordu la korpon, etendante vian maldekstran brakon. Ni rigardas supren, per la mano. Kun elĉerpiĝo ni mallevas la maldekstran manon kaj ni trenas nin supre kun la dekstra mano. Sur elĉerpiĝo ni malsukcesas la dekstran manon, sur inspiro ni leviĝas supren, manoj forlasi malsupren.