La tekniko de pranayama estas tiel grava areo de jog-praktiko, kiel spiraj ekzercoj. Ili devas esti evoluintaj paralele kun asanas, alie scio pri jogo estos duonkora, nesufiĉa. Pranayama spiraj ekzercoj havas multajn variojn, kaj ni analizos iujn el ili por ke vi pli specife reprezentas la esencon de tiaj praktikoj.
Pranayama: ekzercoj sur la movado
Pranayama por komencantoj povas komenci kun la plej simplaj ekzercoj, kiujn vi eĉ ne bezonas multe da tempo fari. Ekzemple, praktikante pranayama dum promenadoj:
- Spiru kiel kutime tra la nazo. Inhale kaj kalkulu ĝuste kvar paŝojn kun via dekstra piedo.
- Post tio, komencu elĉerpi kaj plenumi ĝin dum kvar paŝoj kun via maldekstra piedo.
Simple? Nekredeble simpla! Sed ĉi tiu pranayama spirado helpas ne nur riĉigi la ĉelojn kun oksigeno, sed ankaŭ malstreĉiĝi la nervozan sistemon, por distri de malplenaj pensoj. Oni rekomendas praktiki ĉi tiun praktikon ene de 15 minutoj.
Pranayama por komencantoj: Ujaya
Ĉi tiu praktiko postulas statikan, kaj sur la movado por uzi ĝin ne funkcios. Tamen, ĝi ankaŭ estas nekredeble simpla:
- Sidu plata, komforta, en luda pozicio aŭ kun viaj kruroj submetitaj, ĉiam kun rekta reen.
- Relaĉi la tutan korpon, muskolon post muskolo, iom post iom. Mallarĝu la voĉan breĉon tiel ke la aero trapasanta ĝin, donu iomete svingi (ĝi estas lumo, apenaŭ videbla).
- Prenu spiron - malrapida kaj glata, en ok kalkuloj (unu kalkulo estas proksimume dua).
- Plenumu malrapidan ekspiron - en 16 kontojn.
Ĉi tio estu farita dum ĉirkaŭ 15 minutoj. Kiel ajna alia praktiko de yoga, ĝi devas esti farita nur en trankvila kaj trankvila stato, kaj ĉiu ĝia agado devas esti akompanata de komforto. Sekve, se vi unue malfacile konservas vian spiron, vi devas fari malgrandajn indulgencojn.
Ĝi estas Ujaya pranayama kiu donas mirindan malstreĉiĝon kaj estas precipe rekomendata por ekzekuto tuj post la praktiko de Asanas. Ĝi tute forigas streson, kaj se vi vidas, ke vi estas obsedita pri problemo, malstreĉiĝu kaj faru ĉi tiun pranayama - ĝi helpos vin trovi la plej bonan vojon el la situacio.
Nadi shodhana pranayama
Estas opinio, ke ĝi estas ĉi tiu praktiko, kiu povas korekti la proprajn distordojn, kiuj okazas en la fizikaj kaj subtilaj korpoj de homo. Ĉi tio estas transiro al meditataj praktikoj, kiuj estas necesaj en jogo. Krome, la regula praktiko de nadi shodhana pranayama permesas fortigi imunecon kaj malpezigi streso.
- Sidu en la pozicio de loto.
- Dekstre (se vi estas la dekstra mano), klinu la mezon kaj indeksajn fingrojn, premante ilin al la palmo de via mano.
- Kun dikfingropovo, milde fermu la dekstran nazililon tiel proksima al la ponto de la nazo kiel eble.
- Malrapide inhalas tra la maldekstra nazo.
- Liberigu la ĝustan nazon kaj fermu la maldekstran nazon.
- Faru malrapidan elĉerpiĝon.
- Daŭrigu same kelkfoje pli.
- Ĉi tiu pranayama estas farita dum 15 minutoj. Tenu vian dekstran brakon trankviligita.
Kiel vi povas vidi, estas nenio malfacila praktike kun la mistera nomo de pranayama. Kiom pli ofte vi praktikas ĝin, la pli facila kaj pli facila ĝi estos donita al vi, kaj la pli evidenta estos la rezultoj.
Aparte oni devas diri pri la tempo de ekzekuto. Ne estas senso fari tiajn praktikojn dum malpli ol 15 minutoj - la korpo nur havas tempon por rimarki tion, kio okazas kaj la efikon, kiun vi ne ricevos - aŭ akiras, sed ne tiel brila. Al progresinta nivelo, vi povas spiri almenaŭ unu horo en vico. Pranayama nadi shodhana por komencantoj estas bone kovrita en la proponita video - ĝi ankaŭ respondos iujn viajn demandojn.