Hatha yoga tradukas kiel "sunluno", respektive, ĝi estas la centro de ĉiuj yogaj instruoj. Sivananda yoga estas unu el la branĉoj de hatha yoga. Ĝi estas la tutaĵo de ĉiuj stiloj de yoga. Ĉi tie vi lernos asanasojn, kaj mantrojn, kaj religiojn per studado de sanktaj skriboj.
Swami Sivananda, la fondinto de la direkto, kreis hejmon yoga, kiu estas konvena kaj facile kompreni en sia hejmo. Ĝi estas pro ĝia komforto kaj universaleco, ke Svivananda Swami Yoga iĝis nekutime populara en la Okcidento.
Ekzercoj
Sivananda yoga estas ankaŭ nomita terapio. La kialo estas simpla - en la klasĉambro vi resanigos vian korpon komplete. Oni devas nur rigardi la bazajn elementojn de yoga terapio kaj swami siwananda:
- ĝentila tekniko de asanas;
- manĝaĵo (vegetarianismo);
- dekstra spirado (pranayama);
- malstreĉiĝo (en shavasana);
- spiriteco (studado de skriboj).
Kaj trejnado en sivananda yoga ĉiam komencas kun Surya Namaskar - salutoj de la suno.
- Fermu viajn okulojn, inhale, aerigu tra la plandoj de viaj piedoj. Exhale - la piedoj malstreĉiĝas, la aero iras al la planko. Inhalación - la vertico estas etendita supren. Elĉerpiĝo, inhalas manojn tra la flankoj, etendu bone. Exhale, inhale - malaltigu viajn manojn, fermu viajn manojn, etendu viajn brakojn supren iomete klinitaj reen, klini antaŭen per reen. Alprenu la manojn al la planko, fleksu viajn krurojn, tiam rektaj kaj retiriĝu vian dekstran kruron. Inhale - forprenu vian maldekstran piedon.
- Malsuprenu la korpon, tenante sur la manojn kaj piedfingrojn de la fingroj. Iru al la fina haltilo, tiri la pelvon supren kaj sur la inhalación iru al la hundo. Manoj kaj kruroj estas etenditaj, la pelvo estas la plej alta punkto de la korpo, la dorso estas ebena, la kapo rigardas.
- Povante viajn manojn kontraŭ la plankon, profunda spiro, ni pulmonas kun via maldekstra piedo, viaj ŝultroj estas retiritaj, viaj manoj ripozas kontraŭ la planko. Substitui la dekstran piedon. Piedu kune, manoj sur la planko, trenante malsupren. Por malstreĉiĝo, vi povas fleksi viajn genuojn plurajn fojojn.
- Ni supreniras supre kun eĉ reen, manoj tra flankoj al sube - elĉerpiĝo. Inhale - armiloj, elĉerpi - kruĉu, palmojn antaŭ la kesto. Reen malsupren, streĉu antaŭen kaj fleksu malsupren.
- Manoj malsupreniris al la planko, fleksu niajn genuojn inhale, malpermesu - elhaku. La maldekstra kruro penetras, inhalas, la dekstra kruro estas retiriĝita.
- Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj, iru kiel eble plej proksime al la planko, tiam ni fleksas en la dorso - la ponto de la hundo antaŭas. De ĉi tie, levante la pelvon supren, iru al la ponto de la hundo kun la buŝo malsupren.
- Kun la dekstra piedo, rigardu supren. Ni konektas rektajn krurojn, manojn sur la plankon, kurbigas kaj senkulpigas niajn genuojn.
- Levu viajn manojn supren, aliĝu la manojn, etendu la vertebron, klinu viajn genuojn, ekhaltu, kliniĝu kaj streĉi antaŭen kaj malsupren.
- La dekstra kruro iras en lunon, ni anstataŭigas la maldekstran kruron, ni lasas en pozicio de hundo buŝon supren. Bendu malsupren en la dorson kaj iru al la hundo vizaĝo malsupren. Lunu per la dekstra piedo, konektu la krurojn kaj rektigu ilin. Sur inspiro, supreniru kaj klinu la korpon reen, metu viajn manojn malsupren.
- Sur elĉerpiĝo, klinu antaŭen, metu viajn manojn sur la plankon, tiri reen la maldekstran kruron, anstataŭigu la rajton, fleksi kaj eliri al la hundo kun la buŝo supren. Sur elĉerpiĝo ni levas la pelvon kaj eliras al la hundo kun la buŝo malsupren.
- Luna maldekstra piedo, streĉu la duan kruron, grimpi supren.
- Konekti manojn kune kaj mediti .