Matenaj horoj estas tempo, kiam vi donos al vi pagon por la tuta tago. Kia estos via hodiaŭ, dependas, en multaj aspektoj, pri la havebleco de matena yoga en via organizisto.
Ekzercoj
La matena yoga komplekso devas esti plenumita 15 minutojn antaŭ matenmanĝo .
- Paŝoj sub la ŝultroj, inhalas viajn brakojn transire, metu viajn manojn super vian kapon, elhaku - malplenigu. Matena ekzerco yoga ĉiam devas spiri.
- Ni varmigas la kolon en cirkla movado dekstren kaj maldekstre.
- Ni varmigas la ŝultrojn per cirklaj rotacioj.
- Staru sur ebena surfaco, piedoj paralela al la larĝo de la femuroj. Sur inhalado, levi kaj etendi viajn brakojn supren paralela al la planko, desegni vian ventron, malfermu la keston kaj etendi vian kapon al la ĉielo. La coccxo montras al sube. Faru malpezigitan version tirante tukon en la brakoj etenditaj. Towel tiri en kontraŭaj direktoj. Trenu viajn brakojn supren, ne levante viajn ŝultrojn.
- Metu viajn manojn malsupren, inhale, exhale, levu viajn manojn supren kaj etendu viajn brakojn antaŭen, kroĉu sur viajn krurojn, tilting la korpon ĝis 45⁰. Se estas troa streĉiĝo en la ŝultroj, prenu tukon kaj disvastigas ilin iomete pli larĝe. La kapo estas sur la sama linio kun la spino. Sur elĉerpiĝo, metu viajn manojn sur la plankon, rondigante vian dorson, iru supren.
- La sekva ekzerco matene gimnastiko estas el yoga. Spiri, manoj etendiĝu, kliniĝu per etendita dorso, fleksante la krurojn en la genuoj. La dorso estas paralela al la planko, la pritraktata 90 °. Kun streĉiĝo en viaj manoj, etendu viajn brakojn pli larĝe kaj prenu tukon. La supro etendiĝas antaŭen, la coccyx reen. Etendu la kolumno vertebral.
- Kun elĉerpiĝo de la mano ni malsupreniras ĝin al la planko, rondante nian dorson ni supreniras supren. Inhale, manoj etendiĝas, kun elĉerpiĝo ni malsupreniras al la kravato. La coccxo devas esti iomete pli alta ol la ŝultroj, genuoj klinitaj. Konservu la manojn kune ĉirkaŭe.
- Ni disvolvas vertebron malantaŭ la vertebroj, manoj tra la flankoj de la spiro, kun elĉerpiĝo, palmo en la palmon, duonflanke, ni mallevas la korpon antaŭen, kiel en la antaŭa ekzerco, sed stari sur la ŝtrumpetoj.
- Ni turnas nin, rondiras la dorson, inhalas, exhale - ni streĉas antaŭen, ni malsupreniras niajn manojn al la planko, ni transiras al la kalkanumoj, la ripojn sur la koksoj, la kolo kaj la kapo - la daŭro de la spino.
- Ni lasas la situacion, kaj tuj movas al la pozicio de la stango , dancoj, premas tensi, ni distribuas la pezon inter la piedoj kaj la palmoj. Pli malpeza eblo estas kun genuoj malsupreniritaj al la planko.
- Ni ripozas en la meto de la infano, ni sidas sur la kalkanoj sur la kalkanumoj, manoj etendiĝas.
- De ĉi tie ni moviĝas en la meton de la hundo kun la modo malsupren, la pelvo etendiĝas supren, manoj, dorso kaj kolo formas unu rektan linion. Ĉi tiu estas unu el la plej energiaj ekzercoj en matena yoga, ĉar ĉi tiu asana havas tre fortan tonikan efikon sur ĝis ĝis duone dormanta organismo. Ni fleksas en la brakoj kaj reen, ni malsupreniras la kalkanojn al la planko. Lumo-versio: kun fleksitaj genuoj kaj ŝiritaj kalkanoj.
- Sidiĝu sur la planko, piedoj de ŝultro larĝe aparte, manoj malantaŭen, fingroj montrante al kalkanoj. Inhale kaj levi la pelvon, brakojn, krurojn, korpon kaj plankon rektangulo, tenu la kapon, kaj ne reiru.
- Ni kuŝas sur la plankon, premas malsupre al la planko, disŝiras la kapon, ŝultrojn de la planko, brakoj etendiĝas laŭ la kruroj, ni disŝiras la krurojn de la planko kaj levas ilin ĝis la nivelo 25⁰ rilate al la planko. La piedoj estas streĉitaj al la manoj. Opcio Lite: kun manoj malsupren.
- Etendiĝu sur la planko, manoj etenditaj super via kapo, fingroj tiri vin mem, viaj kruroj malsupreniras al la planko, viaj kalkanoj estas etenditaj en la distancon.
- Prenante la manojn antaŭen, ni leviĝas al la sidanta pozicio.