Vario de malordoj de dormo, ĝenerale nomata sendormeco, estas pli konata ol triono de la mondaj loĝantoj. Virinoj alfrontas tiajn malfacilaĵojn pli ofte, precipe post 45 jaroj. Por solvi la problemon, gravas establi, kio kaŭzis sendormecon - kaŭzoj kaj traktado de ĉi tiu patologio estas tre interrilatigitaj. Post forigi la faktorojn, kiuj provokis tumultojn en la nokta ripozo, kiel regulo, dormo estas tute normala.
Kaŭzoj de sendormeco kaj ĝia traktado kun homaj rimedoj
Plejofte, la priskribita problemo disvolvas kontraŭ la fono de eksteraj malfavoraj cirkonstancoj:
- klimata ŝanĝo aŭ tempa zono rilate movadon, vojaĝadon;
- Labori en noktaj movoj;
- superŝarĝo psikologia kaj emocia;
- Oftaj vizitoj al entretaj instalaĵoj, diskotekoj;
- susceptibilidad al streso, spertoj;
- misuzo de kafeino (ĉokolado, teo, kafo);
- Fizika malkomforto, kiam vi ekdormis - malkomforta kapkuseno, matraco;
- bruema medio;
- tro alta temperaturo en la dormoĉambro;
- superpremante antaŭ enlitiĝi.
Krome, la kaŭzoj de sendormeco povas esti diversaj malsanoj:
- kronikaj kaj obstruktaj patologioj de la pulmoj kaj bronkoj;
- malordoj gastrointestinales;
- traŭmato craniocerebral;
- senhezaj kruroj-sindromo ;
- malsanoj neurológicas;
- patologio de la cerbo;
- malsanoj akompanataj de severa dolora sindromo de ia lokigo;
- mensaj malordoj;
- centra apnea;
- Sindromo de Pickwick;
- nokta myoclono.
Same, la malordoj de la dormo ofte provokas medikamentadon, inkluzive de hipnotikoj, sekve, komence, kompleta traktado de kaŭzoj kaj simptomoj de sendormeco sen tablojdoj kaj iu ajn alia kemiaĵo estas rekomendinda.
Komence necesas aliĝi al la ĝeneralaj rekomendoj:
- Enlitiĝu, veku matene samtempe.
- Ne vespere dum la nokto, estas pli bone manĝi facilan duan vespermanĝon.
- Ĉiutaga ekzerco.
- Aĉeti komfortan matracon kaj kapkusenon.
- Eviti antaŭ 1-2 horoj antaŭ ol iĝi lito legante, rigardante televidon, komputilajn ludojn en lito.
- Krei en la dormoĉambro la plej trankvila, plej malhela kaj trankvila agordo.
- Venigu la ĉambron antaŭ enlitiĝi.
- Se eble, ne prenu la medikamentadon dum kelkaj horoj antaŭ ol vi endormiĝos.
- Limigi la konsumadon de tonaj trinkaĵoj.
- Ne fumu aŭ trinku alkoholon antaŭ enlitiĝi.
De homoj receptoj vi povas prunti atenton al herbaj teoj kun la sekvaj plantoj:
- semoj de bovino;
- konusoj de lupolo ;
- papriko;
- chamomile;
- linden koloron;
- citrono.
La plej simplaj kaj sablaj rimedoj estas tradicia glaso de varma lakto kun kulero de natura mielo (sen manko de alergio), trinkas antaŭ lito.
Kaŭzoj kaj kuracado de senila sendormeco
Oni scias, ke kun aĝo, malordoj de dormo fariĝas kronikaj. Ĉi tio estas pro tiaj faktoroj:
- Redukto de fizika, mensa kaj socia aktiveco;
- prenante multajn medikamentojn pro sanaj problemoj;
- difekto en la kvalito de la dormo (malpli profunda, pli maltrankvila);
- Senilaj malsanoj de la muskola klera sistemo cardiovaskula.
Grava rolo en la traktado de sendormeco en maljuneco estas la forigo de ĝia kaŭzo, la terapio de malsanoj, kiuj kaŭzas tumultojn en nokta dormo, korektado de vivstilo kaj nutrado, kaj pliigita aktiveco. Aldone, kuracistoj rekomendas uzi diversajn teknikojn de malstreĉiĝo kaj
Hormaj kaŭzoj de sendormeco en virinoj kaj ĝia traktado
Bela duono de la homaro estas pli verŝajne ol viroj suferi pro dormaj malordoj, ĉar la ekvilibro de hormonoj influas sian kvaliton. Kun hipo- kaj hipertiroidismo, menopaŭzo, estrogenaj mankoj, virinoj alfrontas sendormecon.
Por alfronti ĉi tiun problemon eblas nur post konsulto kun la endocrinologo, kiu nomumos ne nur terapion de anstataŭigo de hormonoj, sed ankaŭ molajn sedatojn aŭ hipnotikojn.