Eĉ kredi en ĝi estas malfacila, sed la fakto restas - osteochondrosis tuŝas duonon de homaro. Plie, homoj, kiuj kondukas malnovan vivstilon kaj neglektas elementajn arojn de ekzercoj por antaŭzorgo de osteocondrosis, estas la plej susceptibles de ĉi tiu malsano.
Se vi havas problemojn kun la fako cervical, la nutraĵo de la cerbo ĝenas, kiu krome plimalbonigas la kvaliton de via senatenta laboro kaj mensa kapableco. En la kesto kaj lumbaro, rimarko de la membroj kaj fingroj observas. Ofte homoj, kiuj simple povus solvi siajn problemojn per agado de ekzercoj por osteocondrosis, plendas pri la koro en la atendĉambro de la kardiologo.
Ekzercoj
Nun ni okupiĝos en aro de ekzercoj por osteochondrosis de la spino, kiu helpos disvolvi ĉiujn ĝiajn fakojn.
- Profunda spiro, tirante en la ventro kaj levante la keston kiel eble plej altan. Ni estis tenitaj en pozicio kun levita brusto, kaj poste ni iom post iom malsupreniras. Por eviti hiperventiladon, ne faru ĉi tiun ekzercon rapide.
- Etendiĝante en la ĉielon - inhalante, levante viajn manojn kiel eble plej altan, elĉerpi - lasante manojn transiri ilin antaŭ la kesto, rondante la dorson. La lumo en ĉi tiu pozicio estas "tordita" enen, la gazetaro kaj coccyx estas streĉitaj. Nia tasko ĉe ĉi tiu etapo estas tute elpremi la aeron de la malsuperaj partoj de la pulmoj. Legoj povas esti pli larĝaj por fari ĝin pli komforta. La gazetaro estas levita, manoj estas streĉitaj - profunda spiro kun levita manoj super la kapo. Ni leviĝas sur piedfingroj sur inspiro.
- La sekva ekzerco en nia komplekso de fizikaj ekzercoj por osteochondrosis celas malfiksi la muskolojn de la lumbar regiono post longa sidado. La kruroj estas duone klinitaj, aparte de la ŝultroj. Ni plenumas eleganta rotacio de la pelvo kun profunda spirado. La gazetaro estas levita, la genuoj estas rektigitaj kaj klinitaj, ni realigas la rotacion kun la baseno, ne haltante elĉerpiĝo. Lin pli grava estas, ke la torako ne moviĝas samtempe.
- Toraka fako - ekzerco "kaptu la pilkon sur la dorso de la kapo". En ĉi tiu ekzerco ni bendos en la dorso kvazaŭ vi estas futbalisto kaj volas kapti la pilkon kun la dorso de via kapo. La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, estas duonfenditaj, la brakoj estas libere agorditaj. Poste streĉu, streĉu vian gorĝon kaj premu vian mentonon al via brusto. Sur elĉerpiĝo, ni rondiras la dorson kaj premas la coccyx.
- Ŝultro-zono - ni turnas ŝultrojn, antaŭen kliniĝante, kaj en la kontraŭa direkto - kaŝante en la ŝultraj klingoj.
- Manoj leviĝas sur la flankoj - ni tordas alterne la ŝultrojn.
- Ni lasas niajn manojn supren, turnu niajn palmojn antaŭen kaj etendu niajn fingrojn tiel larĝe kiel eble. Sen ŝanĝi la situacion, ni levas niajn manojn kaj malaltigas ilin.
- Ni fleksas niajn kubutojn kaj formas hokon per peniko. Ni levas la "torditajn manojn".
- Post ĉio tio, ni plenumas la lastan devigan elementon de la komplekso de ekzercoj por la traktado de osteocondrosis. Rektigu la kolon kaj simple turnu maldekstre - dekstre, supren - malsupren. Poste, denove formante "hoko" de la kontrolo. 8, ĵetu vian kapon reen nur. La kolo estas streĉa samtempe.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj almenaŭ dufoje semajne dum horo tage.