Lezoj al la spino estas tre danĝeraj kaj ofte kondukas al gravaj konsekvencoj. Sekve, ĉiu persono devas rigardi sian dorson, kaj precipe malantaŭ la talio, ĉar ĝi subtenas ne nur la tutan vertebron, sed ankaŭ ĉiujn internajn organojn. Gimnastiko por la talio - la rekomendo de multaj kuracistoj. Ĝi estas ĉi tiu temo, ke ni devos nian artikolon al. Mi proponas atenti la ekzercojn rekomendindajn por ĉi tiu problemo. La terapia gimnastiko por la talio estas desegnita por ajna aĝo, do ĝi povas esti plenumita de ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj.
Gimnastiko por malantaŭa doloro
- Prenu horizontan pozicion sur la planko, iomete klini viajn krurojn, kaj etendi viajn brakojn laŭ la korpo. En 3 sekundoj vi devas premi la malsupren malantaŭen al la planko, kaj poste malstreĉiĝi. Ripeti ĉi tiun ekzercon almenaŭ 10 fojojn. Kiam estas facile por vi fari tion, vi povas kompliki vian taskon. Por tio vi devas etendi viajn krurojn.
- Sen ŝanĝi la pozicion, klinu viajn genuojn kaj kroĉu viajn manojn. Ĝi estos ideala se vi sukcesos genuiĝi al via brusto. Via tasko estas teni la lumbon premitan kontraŭ la planko. Restu en ĉi tiu pozicio dum 3 sekundoj kaj poste submetu viajn krurojn. Faru ĉirkaŭ 12 reprezentojn.
- Nun sidiĝu kaj klinu sur viajn manojn, tiri viajn krurojn antaŭen. Klinu vian kapon tiel ke via mentono premas vian keston. Vi devas bendi vian dorson tiel ke via pli malalta dorso estas rondigita. Nun malrapide malsupreniru ĝin al la planko dum 3 sekundoj kaj malstreĉiĝu. Ripeti ĉi tiun ekzercon 12 fojojn.
Se vi sentas doloron en la malalta dorso, terapia gimnastiko helpos faciligi la kondiĉon, kaj tiam forigi ĝin tute.
Gimnastiko por la malalta dorso kun osteocondrosis
Tia problemo povas aperi ne nur en homoj maljunaj, sed ankaŭ en junularo. La ĉefa tasko estas fortigi la muskolojn por malpezigi la ŝarĝon de la spino. Mi proponas vide ekzameni, kion similas la ĉiutaga gimnastiko por la talio.
Gimnastiko por la dorso de Bubnovsky
- Metu sur la plankon kaj akceptu la pozicion - emfazi sur la genuoj kaj palmoj. Via tasko por elĉerpiĝo estas tiom multe kiel eble fleksi vian dorson kaj sur inspiron malsupren. Provu ĉion glate. Ripeti la ekzercon ne pli ol 20 fojojn.
- Starante en la sama pozicio, vi devas sidi sur via maldekstra kruro, kaj tiri la dekstran reen (duonon buklo).
Nun klinu kaj trenu vian maldekstran brakon antaŭen. Via tasko devas antaŭeniri, ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj piedoj (maldekstre / dekstre, dekstre / maldekstre). Ne pli ol 20 ripetoj. - Prenu la pozicion - kuŝante sur via dorso, klinu viajn krurojn, etendu viajn brakojn laŭ la dorso. Vi devas elĉerpi forigi la pelvon de la planko kaj maksimume, sed glate, fleksi, sur la inspiro por malsupreniri. Faru ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 20 fojojn.
Gimnastiko de la malalta dorso kun hernio
Vi devas memori, ke la hernio estas konsekvenco de longaj malordoj en la spino. Vi devas evoluigi ekzercojn, kiuj pravas por vi, kaj ne kaŭzos dolorajn sentojn. Memoru, ke la gimnastiko por la talio kun hernio ne konsistu en ekzercoj, en kiuj necesas tordi la kofron aŭ salti.