Ĝis nun, ekzistas granda kvanto da areoj en la sporto, kiuj havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Ĵus, pli kaj pli populara estas kallanetiko, kiu helpas efike perdi pezon kaj plibonigas la kondiĉon de la tuta korpo.
Callanetiko - kio estas en taŭgeco?
Ĉi tiu termino kompreniĝas kiel gimnastiko, kiu estas kompleksa sistemo de ekzercoj celita kontrakti kaj etendi muskolojn. Lia ĉefa avantaĝo estas la evoluo de profunde lokitaj muskoloj, kiuj ne partoprenas en la bazaj ekzercoj. Efikaj kallanetoj por pezo, por plibonigi la postenon kaj sanon de la tuta korpo. Ĉi tiu speco de taŭgeco estas populara inter la steloj de spektaklo.
Callanetiko - la historio de origino
Nova speco de gimnastiko aperis en la 60-aj jaroj de la 20-a jarcento, kaj Callan Pinckney venis kun ŝi post kiam ŝi revenis de longa vojaĝo. Longaj ŝarĝoj kondukis al la fakto ke ŝi havis doloron en ŝiaj dorso kaj genuoj, kiuj, laŭ kuracistoj, povis esti liverita nur danke al kirurgio. La knabino rifuzis ĉi tion kaj komencis koncepti ekzercojn kiuj reduktis malkomforton. Kiel rezulto, kallanetoj kondukis al tono en la korpo, fortigis muskolojn kaj malpezigis la dolorajn sentojn.
Callanetiko estas bona
Simplaj ekzercoj, ankaŭ nomataj "malkomfortaj", implicas la muskolojn de ĉiuj grupoj. Bonega solvo estas kallanetoj por ideala figuro, ĉar horo da trejnado egalas kelkajn horojn da aerobiko. La uzo de kallanetoj estas kiel sekvas:
- plibonigas metabolon;
- pozitive influas la nervozan sistemon;
- korektas la staton;
- malpezigas doloron en la dorso kaj artikoj;
- pliigas la flekseblecon de la muskoloj;
- reduktas pezon;
- tonoj supren la tutan korpon.
Callanetiko - kontraŭindikiĝoj
Eĉ konsiderante la simplecon de la ekzercoj kaj la grandega profito, ekzistas multaj kontraŭindikiĝoj, kiuj devas esti konataj kaj konsideritaj.
- Gimnastiko Kallanetiko ne rekomendas seriozajn malsanojn asociitajn kun la koro kaj sangaj glasoj.
- Prokrasti trejnadon por jaro estas grava post la kirurgia interveno, ĉar la korpo devas rekuperi. Post cesarea sekcio ĝi ne rekomendas okupiĝi en 1.5 jaroj.
- Homoj, kiuj havas problemojn kun okuloj, konsilas unue konsulti kuraciston.
- Callanetiko estas malpermesita por astmo , hemorroidoj kaj varikaj vejnoj, kaj eĉ pro gravaj problemoj kun la spino.
Callanetiko - aro de ekzercoj
Ekzistas pluraj ĝeneralaj rekomendoj pri la efikeco de ekzercoj pri kallanetoj.
- Se estas ŝanco, tiam pli bone estas pli bone fari antaŭ la spegulo, por kontroli bone aŭ ne, ekzercoj estas plenumitaj.
- Prezentante kallanetikajn ekzercojn, vi devas spiri en la kutima ritmo, ĉar ajna malfruo de spirado malfavoraĝos la rezulton.
- Dum trejnado, ne devus esti subitaj movadoj. Ripeti ĉiun ekzercon 30-100 fojojn.
- Komencantoj konsilas komenci kun tri lecionoj ĉiusemajne, kiuj daŭras ĉirkaŭ unu horo. Kiam la rezulto estas bona, tiam vi povas trejni malpli. Subteni la formon sufiĉas dum 15 minutoj. ĉiutage.
Ŝarĝante kallanetikon
Se ne estas tempo por kompleta trejnado dum la tago, tiam faru simplan ŝarĝon, kiu, per regula praktiko, kondukas al bonega rezultoj. Donas kallanojn efektive pezan perdon tra tiaj ekzercoj:
- Sidiĝu sur la planko, klinu la rektan dorson kaj klinu viajn krurojn. Aliflanke, rektigu la membrojn, tenante viajn manojn antaŭ vi. Post tio, etendu viajn manojn al la flankoj kaj daŭre rektigu viajn krurojn.
- Metu vin sur la plankon kun viaj kruroj klinitaj. Tenu la lumbon kontraŭ la planko. Malrapide malrapidigu viajn krurojn por atingi la maksimuman streĉiĝon en la gazetaro. Se ĉi tio estas facile donita, tiam tenu viajn krurojn rekte.
- Transiru vian stomakon kaj etendu viajn brakojn antaŭen. Al la sama tempo levas vian keston sur la plankon kaj unu kruron. Post prokrasto dum kelkaj sekundoj, falu al la planko kaj ripeti al la alia flanko.
- Alia kallaniko proponas tian ekzercon: sidiĝi sur la planko, transmetante la pezon de la korpo al unu flanko kaj sidanta sur la femuro. Malsupra kruro tiras antaŭen, kaj la alia - fleksiĝu ĉe la genuo. Sur la planko vi ripozos per unu mano. Tenu la rektan kruron sur la pezo por maksimuma tempo, kaj poste sekvu la saman flankon.
Kallanetikoj - etendantaj ekzercojn
En ajna komplekso rekomendas inkluzivi etendiĝon, per kiu vi povas redukti muskola streĉiĝo kaj fari la muskolojn pli elasta. Trejnaj kallanetoj povas inkluzivi tiajn ekzercojn:
- Metu vin sur la plankon, disvastigu viajn krurojn kiel eble plej larĝe kaj ripozu kontraŭ ili per viaj manoj. Portu la deklivojn kiel printempo.
- Kuŝu sur via dorso, etendante viajn krurojn antaŭ vi, kaj metu viajn brakojn al la flankoj ĉe la ŝultro. Bendu la maldekstran kruron en la genuon kaj ventu ĝin super la dekstra. En ĉi tiu kazo, la skapulo el la planko ne devas elspezi. Faru fajnajn movadojn en la direkto de la planko. Faru aliflanke.
Callanetiko por la abdomeno
Plata ventro kaj bela gazetaro estas sonĝo por multaj knabinoj kaj ĝi ne estas tiel malfacile efektivigi ĝin. Kallanetoj por la abdomeno kaj flankoj venos al la helpo:
- Kusxu sur la planko kaj tenu la krurojn sur la pezo, fleksante ilin en la rondiro. Ĉu tordiĝu per elĉerpiĝo dum vi levas, tenante viajn manojn malantaŭ via kapo. Post tio, tiri viajn manojn antaŭen kaj daŭre plenumu la ekzercon.
- Kiam en la sama pozicio, metu viajn genuojn fleksitan ĉe la larĝa ŝultro. Plenumu la ekzercon en du etapoj por du elĉerpiĝoj: unue levi la skapulon, tenante manojn malantaŭ la kapo, kaj poste levi la malsupran dorson, etendante viajn brakojn antaŭen.
- Ne ŝanĝu la pozicion, metu unu kruron klinita ĉe la genuo al la alia. Twist tirante la kontraŭan kubuton al la genuo.
- Levu la korpon kaj ripozi sur viaj kubutoj. Levu viajn krurojn kaj tenu ilin je dekstra angulo. Alternate rektigu la maldekstran aŭ dekstran piedon. Post tio, rektigu la membrojn kaj malrapide malsupreniri ilin kaj levi ilin, ne tuŝante la plankon.
- Ne ŝanĝu la pozicion, rektajn viajn krurojn, kaj poste diluu ilin en la flankoj. En ĉi tiu ekzerco funkcias la kvaraĉoj de la kokso.
- Disvolvi oblikvajn muskolojn, kallanoj proponas tian ekzercon: sidiĝi en ekvilibro, tio estas, konservu la korpon rekte kaj kruroj kliniĝintaj sur genuoj, kaj la emfazo nur estu sur la gutoj. Faru flanka tordado, movante manojn, tiam unu vojon, tiam la alian. Post tio, konservu la kazon en la antaŭa pozicio kaj plenumu la miksadon kaj disvastigon de manoj al la flankoj.
- En la sama pozicio, rektajn viajn krurojn unu post unu, kaj tenu viajn manojn antaŭ vi.
- Lie sur vian flankon, la emfazon sur la kubuton, kaj tenu vian alian manon ĉe la talio. En ĉi tiu pozicio, levi ambaŭ krurojn. Faru ambaŭflanke.
- Ne ŝanĝu la pozicion, metu la supran kruron antaŭen. Levu vian brakon super via kapo, levante viajn koksojn el la planko kaj kliniĝi kiom eble plej. Faru du flankojn.
Callanetiko por kruroj kaj femuroj
Multaj virinoj plendas, ke ili havas grandajn koksojn, kiuj difektas la figuron, sed estas simplaj ekzercoj por fari la krurojn maldikaj:
- Sidante sur la planko, etendu viajn krurojn antaŭ vi. Tenu unu kruron en la aero, kaj la alia - fleksu sur la genuo, kaj tenante vian dorson en ebena pozicio. Faru rotaciajn movadojn ene kaj ekstere. Ripeti al la alia flanko.
- Sidu sur la kokso de unu kruro tiel ke la brilo estas paralela al la korpo. Konservu la alian kruron (laborante) sur la flanko flanke klinita. Manoj ripozas sur la planko, apogante iomete. Tenu ĝin super la planko kaj tiri ĝin per peno, kvazaŭ puŝante la kalkanon kontraŭ nevidebla muro. Ripeti al la alia flanko.
- Ankoraŭ en kallanetoj ekzercas por peza perdo de la koksoj, por kiuj vi sidos sur via flanko, emfazon sur la kubuton. Tenu la malsupran kruron rekte, kaj la dua - antaŭenpuŝe ĝis la genuoj. Tenu la kazon glate. Levu la malsupran kruron super la plankon, kaj tenu la statikan ŝarĝon dum minuto. Ripeti ambaŭflanke. Ĉe la fino de la komplekso, faru streĉan ekzercon .
Callanetiko por gravedaj virinoj
Fizika ŝarĝo por virinoj en la situacio ne nur estas kontraŭindikata, sed ankaŭ rekomendinda, sed nur se ĝi estas ĝuste elektita. Por certigi ĉi tion, vi devus scii, kio kallanetiko donas, do kun simplaj ekzercoj vi povas subteni muskolojn tono, forigi doloron, korekti posturajn difektojn kaj prepari por akuŝo. Komenci trejnadon necesas nur per la permeso de la kuracisto. Por doni kallanetikajn rezultojn rekomendas partopreni grupon kun specialisto, kiel li individue podbretas ekzercojn, konsiderante la karakterizaĵojn de la korpo.