Varikaj vejnoj - tre malagrabla malsano, postulas iujn limigojn sur ordinara vivo, kaj, krome, postulas specialan traktadon. En la komplekso devas nepre inkluzivi gimnastikon por varikaj vejnoj de la pli malaltaj ekstremaĵoj. Ĉi tiu aliro permesos vin minimigi la negativan efikon de ĉi tiu malsano. Por alporti la vazojn en tonon, eĉ la plej malgranda komplekso sufiĉos.
Fizikoterapio kun kruro variko: gravaj principoj
Kiam vi komencas labori, ne provu labori ĝis elĉerpita - faru tiom multe da aliroj kiel vi povas. Sed ne forgesu pliigi la ŝarĝon ĝis vi venos al la ĝustaj indikiloj.
Antaŭ trejnado, estus bela sidi dum kelkaj minutoj eksplodante - ĉi tiu speco de varmigo estas tre taŭga por komplekso de terapiaj ekzercoj kun varikaj vejnoj.
Aldone al la proponitaj ekzercoj, ĝi valoras plurajn fojojn tage por fari vibran ekzercon, kiu eĉ estas disponebla ĝuste ĉe la laborejo. Ĝi estas nemalhavebla por tiuj, kiuj senĉese tenas siajn piedojn.
Ĝi estas tre simpla: stariĝu, elŝovu la kalkanojn de la planko je 1 centimetro. Akiru malsupren, frapante la kalkanojn sur la plankon je unu rapido de 1 tempo en 1-2 sekundoj. Faru 30 ripetojn, ripozi 10-20 sekundojn kaj ripeti 30 pli da fojoj. Paralele kun gimnastiko kun variko, ĉi tiu aliro donas mirindan rezulton.
Gimnastiko kontraŭ varikaj vejnoj
Konsideru simplan aron da ekzercoj , multajn el kiuj vi eble scias. Ĉi tio estas io, kio devus esti farita ĉiutage, sed pli bone - matene kaj vespere.
- Malsuprenu vian dorson kaj sekvu viajn piedojn per movadoj, kiuj imitas biciklanton.
- Lie sur via dorso. Bendu kaj tiri unu kruron al la brusto, rektaj kaj rekliniĝu. Faru lin sama sur la alia flanko. Ripeti 15-20 fojojn.
- Realigu ekzercon simila al la antaŭa, sed por du kruroj samtempe.
- Restante sur via dorso, levas viajn krurojn kaj turnu viajn piedojn samtempe. Post fleksi kaj senbriigi fingrojn, kaj poste la maleojn - de vi mem kaj al vi mem.
- Realigu klasikan tondilon ekzercon dum kuŝanta sur via dorso.
- Restante sur via dorso, levi viajn rektajn krurojn kiel eble plej altan, ebla kune. Ripeti 8-10 fojojn.
- Rolu aktive de la kalkano al la piedfingro kaj reen, portante la pezon de la korpo. Faru ĝin 15-20 fojojn.
Eĉ tiel mallonga komplekso helpos vin forigi la negativajn manifestojn de varikaj vejnoj. La ĉefa afero estas, ke ĝi ne postrestas multan tempon, kaj vi facile povas trovi ĉi tiujn 7-15 minutojn tage por plenumi.