La abdomeno estas la plej grava parto de la korpo por ĉiuj virinoj. La tre naturo ordonis, ke ĝi amasigas grason: virino estas ebla patrino, kaj ŝia ebla bebo bezonas bonan amon! Tamen, ĉi tiu funkcio ne estas kialo por kunkalkuli kun grasaj kuŝejoj. Por malpeziĝado povas helpi la plej simpla komplekso de matematikaj ekzercoj.
Ŝarĝo por stomako kaj flankoj: ĝeneralaj rekomendoj
Ĉiutaga ekzerco por peza perdo estas la plej utila maniero por la korpo esti svelta. Se vi kombinas ĝin kun taŭga nutrado, la graso fandiĝos antaŭ viaj okuloj!
Kio devus inkluzivi efikan ŝargxon por perdi pezon? Antaŭ ĉio, aerobia ekzerco. Ŝi estas, kaj tute ne ekzercas por la gazetaro, helpas forigi grason. Aerobia ekzerco kuras, saltas ŝnuron, aŭ faras ekzercojn kun malpeza pezo kaj multaj ripetoj. Jen kion vi bezonas por la plej rapida ebla gajni harmonion!
Ŝarĝi matene pro peza perdo devus esti regula - alie ĝi simple ne havos nenian efikon. Elektu vin, kio estas pli konvena por vi: tri fojojn semajne, vi povas studi dum 1-1,5 horoj aŭ 5-7 fojojn semajne dum 30-40 minutoj. Ĉi tiu elekto precipe determinas vian horaron kaj haveblecon de libera tempo. Difinita efiko estos donita per unu kaj la alia alproksimiĝo.
Ideale, via matena ekzerco por plata stomako devus okazi horo antaŭ matenmanĝo. Kiel elekto, post ŝarĝo post 20-30 minutoj vi povas trinki glason da senkulpa jogurto, kaj post 1-1,5 horoj vi povas sekvi plenan matenmanĝon.
Tamen, hejma ekzerco por peza perdo ne necese okazas matene: vi povas aranĝi ĝin vespere, se por vi estas pli oportuna. Se vi ne volas konservi muskola maso, kaj por vi la ĉefa celo - maksimuma pezo, plej bone ne manĝi 1.5-2 horojn antaŭ trejnado kaj 1.5-2 horojn post ĝi. Se vi volas ke la muskoloj estu restarigitaj, vi povas, ene de 30-60 minutoj post trejnado, provizi manĝaĵon el la plej pura proteino (malalta grasa dometo-fromaĝo, boligita kokido sen haŭto). Se vi havas multajn grasojn kaj karbonhidratojn en la produkto, konsideras, ke via korpo ricevos energion de manĝaĵo kaj ne liberigos ĝin el viaj grasaj butikoj, kio signifas, ke la efekto de perdi pezon estos malpli prononcita.
Malsa glitiga ŝarĝo
Ŝarĝo por purigado de la stomako devus inkluzivi la jenajn erojn:
- Varma. Ĉi tio taŭgas por kuradi sur la loko por 5-6 minutoj, same kiel tradicia kapo-turnoj kaj varmigo de la artikoj. Ne neglektu ĉi tiun gravan parton!
- Post la varmigo, sekvu la ekzercon en la gazetaro ĉe la plej rapida ebla rapideco. Restante sur via dorso kun rektaj kruroj, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj largu viajn ŝultrojn de la planko, senŝovante vian malsupran dorson. Ripeti 3 alirojn por 15 fojoj.
- Ankaŭ, rapide, plenumu ekzercon por oblikvaj muskoloj. Kuŝante sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo, fleksu viajn genuojn. La maleolo de la dekstra kruro estas metita sur la maldekstra genuo. Foriru de la planko kaj etendu vian maldekstran kubuton al la dekstra genuo. Ripeti 15 fojojn. Post tio, ŝanĝi la pozicion de la kruroj kaj plenumi similan ekzercon, sed nun etendu vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo. Ripeti la tutan ekzercon 3 fojojn.
- Nun - la aerobia parto. Ene de 5-6 minutoj, saltu per ŝnurego de iu maniero, kiun vi plej ŝatas.
- Granda, se vi havas ringon, precipe - pezita. Ĝi tute helpas alfronti la stomakon kaj la flankon, ludante la rolon de masakisto kaj devigi ne nur la muskolojn de la abdominalaj muskoloj por labori, sed ankaŭ la muskolojn de la dorso.
- Hitching. Metu sur vian dorson kaj etendon.
Ŝarĝi la abdominalajn muskolojn prenos tre malmultan tempon, krom nur memori ĝin kaj vi ne devas serĉi registrojn senĉese. Jam en la dua kaj tria semajno de klasoj vi rimarkos la rezulton.