Por plifortigi la imunecon, la nervoza sistemo por pliigi la paciencon kaj ĝian reziston al adversaj eksteraj influoj povas esti atingita per obstinado. Ekzistas pluraj metodoj de ĝia efektivigo, engaĝante la uzon de diversaj faktoroj - varmego, malvarmo, temperaturoŝanĝoj, suna energio. Sed la reguloj de hardado estas samaj por ĉiuj specoj de eventoj, kaj antaŭ komenci klasojn, gravas memori ilin kaj klare kompreni ilin.
La bazaj reguloj de obstinado
La ĉefaj principoj de la proceduro estas la jenaj:
- Komenci malfacilan nur en la foresto de akraj kaj relevaj kronikaj malsanoj. Ideale, persono devas esti tute sana.
- Konsideru la individuajn karakterizaĵojn de la korpo, ekzemple, pezo, vivstilo, aĝo, nutrado.
- Samtempe uzas plurajn tipojn de hardado.
- Pliigi iom post iom la intensecon kaj daŭron de la agadoj.
- Faru ĝin regule, en la kazo de grandaj paŝoj, vi devos komenci procedojn de la unua nivelo.
- Senĉese monitoreu kaj rimarku la plej malgrandan ŝanĝon en la stato de sano - por mezuri premon, korpon temperaturon, premas.
- Kombini malmola kun fizika praktiko.
- Dum la proceduro, ne daŭru dieton, gvidu la principojn de sana manĝaĵo.
- Normaligi la rilaton de tempo de laboro kaj ripozo.
- Kiam estas problemoj de sano aŭ plimalboniĝo de bonstato, ĉesu la agadojn.
Reguloj por Tempera kun Malvarma kaj Varmego
La tipo de imuneco plifortiganta estas bazita sur la efiko de malvarma akvo (douche, banado, "walrus") kaj vaporo (saŭno, banujo).
Ĉi tiuj teknikoj, individue kaj laŭgrade, helpas pliigi la reziston de la korpo al temperaturaj ŝanĝoj, plibonigi sangan trafikon kaj metabolon .
Reguloj:
- Temas kun malvarma komenco per forviŝado, marŝante senŝua sur la roso, iom post iom pliigante la ŝarĝon. Antaŭ "muro" nepre konsultu kun kuracisto.
- Restu en la vaporĉambro por komenci limigi 1-3 minutojn, la temperaturo devas esti modera. Ekspozicio al varma aero ne povas esti pli frua ol 3-6 monatoj post la unua proceduro.
- Kombinanta varmigon kun varmego kaj malvarmo estas permesata, kiam la korpo plene adaptiĝas al ambaŭ specoj de agadoj.
Ĝeneralaj reguloj de aero ĉesas
En ĉi tiu kazo, la ĉefa principo estas laŭgradeco. La komplekso de proceduroj rekomendas komenci kun komforta aera temperaturo (20-22 gradoj), malrapide kaj sisteme malpliiĝanta ĝin.
Gravas ne nur por intenseco, sed ankaŭ por marŝi regule ekstere en lumo, ludi sportojn, doni tempon al aktiva ripozo, kutime dormi nokte kun malferma fenestro.
La reguloj por hardigado de la suno
Krom la termika trafo, la tipo de agadoj
La reguloj por sunbatado:
- Komencu hardiĝi je temperaturo ne pli malalta ol 19 gradoj.
- Ĉiam kovru viajn okulojn per glasoj, portu ĉapelon.
- Sunbatu nur matene (de 8 ĝis 11 horoj) kaj vespere (de 17 ĝis 19 horoj).
- La daŭro de sunsubado pliiĝas laŭgrade, ekde 3-5 minutoj.
- Kombini la procedurojn per aero kaj malvarmumo.