Kio povas esti utila por gravedaj virinoj?
Unue, oni devas diri, ke ĉiuj fizikaj ekzercoj devas esti kunordigitaj kun la kuracisto. Nur en ĉi tiu kazo, la estonta patrino ne povas zorgi pri la konsekvencoj. Kompreneble, se antaŭ la gravedeco, virino engaĝiĝinta en profesiaj sportoj, tiam dum la espero de la bebo pri intensiva, ĉiutaga trejnado estas ekster la demando. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke virino devus sidi en unu loko.
Sportaj agadoj pliigas la fizikan stabilecon de la ina korpo, kiu nur preparos lin por la akuŝo. Krome, lumo fizika aktiveco efike influas la laboron de la vascularaj, spiraj, nervozaj sistemoj, pliigas emocian stabilecon. Tiel, la risko de komplikaĵoj post naskiĝo estas draste reduktita, kaj samtempe la probablo de ilia evoluo en la akuŝo de procezo (ekzemple malplenigoj, ekzemple) malpliiĝas.
Kio speco de sportoj estas neakceptebla en gravedeco?
Do precipe ekskludas ekstrema tipoj tute senĉese: paraŝuto saltanta, militaj artoj, rajdado, boksado ktp. Tiaj agadoj havas altan riskon de vundo, kio estas neakceptebla portinte bebon.
Krome, ĉiuj specoj de ekzercoj, en kiuj etendado de la muskoloj de la abdominala gazetaro, la kurbiĝoj de la spina kolumno, estas strikte malpermesitaj por gravedaj virinoj. Ankaŭ, ne plenumu akrajn, ampleksajn movadojn.
Kiajn sportojn mi povas fari kiam mi estas graveda?
Antaŭ ol vi nomas la permesindajn tipojn de ekzerco en la portado de bebo, oni devas diri, ke ilia elekto kaj admisibilidad dependas rekte de la gestacia aĝo. Do kuracistoj strikte malpermesas ian fizikan aktivecon en malgrandaj kaj malfruaj terminoj (en 1 kaj 3 trimestroj), konsiderante la altan probablon de pliigi la uteran tonon, kiu estas danĝera en ĉi tiuj periodoj.
Inter tiuj sportoj, kiujn vi povas fari dum la gravedeco, unue la kuracistoj vokas marŝi. Kuracistoj rekomendas kelkfoje tage por fari malgrandajn piedojn. Simila sporto povas esti praktikita de preskaŭ ĉiu estonta patrino. Escepto, eble, nur povas esti formita de kazoj, en kiuj virino estas diagnozita per minaco de abortigo.
Naĝado ankaŭ estas bonega kiel fizika ekzerco dum gravedeco. Ĉi tiu sporto helpas malpezigi la ŝarĝon de la spino, kiu estas tre grava por atendantaj patrinoj. Samtempe, dum naĝado, la cirkulaj procezoj plibonigas, kiuj siavice influas la procezon de gestado.
Ĵus, jogo por gravedaj virinoj gajnas kreskantan popularecon . Tiaj fizikaj ekzercoj celas plibonigi spiradon, malstreĉante la korpon, forigante troan streĉiĝon.
Inter la disponeblaj sportoj ankaŭ povas mencii la jenajn:
- gimnastiko terapéutica;
- klasoj sur fitball;
- akvaj aerobikoj.
Antaŭ ol periodo de gravedeco mi povas ekzerci?
Ĉio dependas de la trajtoj de la gestiga procezo kaj la bonstato de la estonta patrino. Pli ofte kuracistoj konsilas ĉesigi iujn fizikajn ekzercojn kun la komenco de la tria trimonato. Alie, la risko de antaŭtempa taĉmento de la placento kaj eĉ antaŭtempa naskiĝo pliigas, konsiderante la pliigon de la tono de la utero.