Ekzercoj per la metodo Bubnovsky

D-ro. Bubnovsky estas la kreinto de pionira sistemo por traktado de malsanoj neurologiaj kaj ortopediaj sen uzo de apoteko kaj kun la aktiva partopreno de la paciento en la traktado. La paciento rekuperas pro la forto de sia propra organismo, prezentante specialan ekzercan sistemon Bubnovsky .

Ĉi tiu metodo de kuracado estas nomata kinesioterapio, tio estas - traktado de movado. Kun la helpo de Bubnovsky-ekzercoj, vi povas kuraci ne nur normajn malsanojn de la kolumno vertebral: hernio kaj osteocondrosis , sed ankaŭ polartritis, necrosis, posturajn malordoj, kaj ankaŭ trakti drog-dependecon. Poste ni rigardos 20 bazajn ekzercojn de Bubnovsky.

Kompleksa de ekzercoj

1. Sidiĝu sur la planko apud la simulilo por inflaki la dorson muskolojn. Ni ripozas niajn piedojn sur la muro, manoj ekprenas la tenilon. Kiam la brakoj estas levitaj kaj la fronto estas klinita antaŭen, la spino estas etendita, la dorso kliniĝas, kaj kun tiro al la kesto, la skapulo konverĝas. Dum la projekto - elĉerpiĝo, levante manojn - inhalante.
2. Por homoj kun bona fizika trejnado, Profesoro Bubnovsky rekomendas ekzercojn sur la trinkejo. Elementaj retiriĝoj kun malsamaj larĝaj kroĉoj.
3. La unua ekzerco povas esti farita ne nur kun la simulilo, sed ankaŭ kun la kutima eksponento. Ni riparis la 2 ekspansiojn sur la murego, ripozas niajn krurojn kaj ripetas ĉion, same kiel en ekzerco 1.
4. Ni fariĝas maldekstre klinita piedo sur ajna benko, la dua kruro estas rektigita, sur la planko. La maldekstra mano ripozas kontraŭ la benko, en la dekstra mano ni prenas dumbbellon kaj ekzekutas tiradon.
5. Ni desegnas tiradon de la malsupra bloko. Por tio, ni sidas sur la planko, kruroj estas rektaj, ekprenu la tenilon de la simulilo kun la pezo (aŭ ripari la ekspansiojn sube), kaj plenumi la tiradon.
6. Ni trenas la antaŭenpuŝon de la malsupra bloko sidanta sur la benko.
7. IP - kuŝanta sur la planko, kroĉas la tenilon de la simulilo aŭ malalta muntita ekspansio. Ekzerco konsistas el tri partoj: tirado kun rekta brako malantaŭ la kapo, tirante la rektan brakon al la flanko kaj tirante la brakon klinita al la mentono.
8. Ni plenumas la antaŭan ekzercon, sidantan sur klinita benko.
9. Ni staras sur la benko, ni tenas la tenilon per ambaŭ manoj: levi la rektajn brakojn malantaŭ la kapo tri fojojn kaj levi la brakojn klinitaj unuflanke al la kesto tri fojojn. Ni faras 20 ripetojn.
10. Ripeti ekzercon 7 kun stumbetoj en la mano dum sidanta, kuŝanta kaj staranta. 20 fojojn por alproksimiĝo.
11. Ni prenas la gazetaron. Por tio, ni sidas kun niaj dorsoj al la simulilo (ekspansio), prenu la brakon de la paciento per la tenilo kaj levi ĝin.
12. Ni kuŝas sur klinita benko alfrontanta la simulilon aŭ eksponentanton ĉe longa distanco. Manoj ekprenas la tenilon kaj tiris ĝin per la movado de la ŝultroj. Lin sama povas esti sidanta kun dumbbelloj en siaj manoj.
13. Metu sur la plankon kun via dorso al la simulilo. Manoj tenas sin al la bazo de la simulilo. Ni aliĝas ambaŭ krurojn al la simulilo kaj iom post iom levas niajn krurojn al la "beko" pozicio.
14. Metu vizaĝon al la simulilo, manoj tenu sin al ajna subteno malantaŭe. La kruroj estas alfiksitaj al la simulilo, ni plenumas la fleksiĝon kaj etendon de la kruroj kun kapo-leviĝo en la kurbo.
15. Lie kun via dorso al la simulilo, kunigu unu kruron al la tenilo. Ni levas kaj malsupreniras la kuna kruro.
16. Ni kuŝas sur la stomako kun nia dorso al la simulilo, unu kruro estas ligita al la tenilo. Ni fleksas la kruron kaj streĉos ĝin al la flanko, tiam rektigu ĝin kaj trenu ĝin supren.
17. Ni kuŝas sur la planko, alfrontante la simulilon. Ni tordiĝas aŭ turniĝas. Manoj tenas sin al la subteno malantaŭ la kapo, la brakoj estas turnitaj. Legoj estas etenditaj de 90 ° rilate unu al la alia. La kruro, kiu aspektas antaŭen, estas ligita al la simulilo. Ni bendu ĉi tiun kruron, tiri ĝin al ni mem kaj al la flanko.
18. Ni kuŝas sur la benko kun la stomako. Manoj tenas sin al la subteno, ambaŭ kruroj estas alfiksitaj al la simulilo, kun la kruroj el la genuoj, kiuj flugas en la aeron. Ni fleksas la krurojn en la genuoj kaj malbenas.
19. Ni kuŝas sur la planko, sur la dorso. Kun la maldekstra mano ni tenas sin al la subteno, la dekstra mano proksime de la korpo. La maldekstra kruro estas rekta, antaŭ li, la dekstra kruro estas ligita al la simulilo. Ni streĉas la kruron, fleksante en la genuo, kapo kaj mano al la genuo.
20. IP - staranta, manoj tenantaj la simulilon, unu kruro estas ligita al la tenilo kaj plenumas la swing reen. Ripeto kaj la dua kruro.