Ekaterina Usmanova estas stelo de moderna taŭgeco kaj virina korpogrupo. Malgraŭ sia aĝo, ŝi jam gajnis la titolojn de Miss Bikini plurajn fojojn, ricevante premiojn en la regionaj kaj federalaj ĉampionecoj de la Rusa Federacio en taŭgeco, korpogrupoj kaj korpuloj. Nun Katia estas sukcesa trejnisto, kiu ne nur kapablas instrui de la alteco de sia sperto, sed ankaŭ funkcias kiel ekzemplo por imitaĵo kaj fonto por la entuziasmo de ĉiuj siaj studentoj.
En ĉi tiu artikolo ni revizias la ĉefajn trejnajn konsiletojn de Ekaterina Usmanova, kaj ankaŭ plenumos ekzercojn por la perfekta gazetaro .
Povi provizon
Malgraŭ la fakto, ke sen fizikaj ekzercoj atingi rezultojn neeblas, ni komencos kun la nutrado de Catherine Usmanova kaj poste daŭrigos la temon de trejnado. Nia taŭga trejnisto staras sur si mem kaj diras ke ŝi neniam sidis sur malmolaj dietoj. Krome, ŝi certas, ke la sola afero, kiun la kutimaj fastaj dietoj povas provizi estas ulceroj, gastritis, metabola malrapidigo kaj aliaj digestivaj malordoj.
Ankaŭ Catalina kontraŭ ajna gastronomia rubo - enlatigita manĝaĵo, blatoj, fendetoj, dolĉaĵoj. Donu preferon al naturaj produktoj, fruktoj kaj legomoj laŭ sezono, fiŝo, ruĝa karno, produktoj lácteos.
Trejnado
Ekaterina Usmanova rekomendas konstrui vian trejnadan programon sur la principo de integra trejnado. Unue, komencu per brulado de kalorioj - ekzemple saltante ŝnureton, kaj alternu malrapidan rapidon rapide, do la korpo konstante ŝanĝos la ŝarĝon.
Ekzercoj
Ni laboros pri la trejnada programo de Ekaterina Usmanova por la gazetaro.
- Korektu skuu la gazetaron: mallongan puŝon de la planko kaj alia malgranda leviĝo, ĵetu du paŝojn - 30 fojojn.
- Biciklo: manoj malantaŭ la kapo, kruroj klinitaj sur genuoj kaj levitaj ĉe dekstra anguloj. Ni trenas la maldekstran kubuton al la dekstra genuo, dum ni rektigas la maldekstran kruron, ni ripetas la saman flankon. Post ĉiu grimpado ni falos al la planko sur la dorso. Ni faras 20 ripetojn de 2 aliroj.
- Ekzerco por la supra kaj malsupra gazetaro: ni kuŝas sur la planko, kruroj rekte, manojn malantaŭ la kapo. Ni levas de la korpo kaj samtempe levas la klinitajn genuojn al. Ni ne malaltigas niajn krurojn al la fino. Ni faras 2 alirojn 20 fojojn.
- Ekaterina Usmanova en siaj personaj trejnadoj ne temas pri la daŭro de la klasoj, sed pri la kvalito de la ekzercoj. Pagu vian tutan atenton al la tekniko de ekzercoj por la gazetaro, unue studu ilin kaj poste ripeti.
Ne trenu vian kolon, laboru koste de la gazetaro. Rektigu viajn krurojn al la fino, premu malsupren al la planko. Ne timu doloron, ĉar se la gazetaro doloras, tio signifas, ke vi trejnis ne vane.