Nia spino aktive disvolvas ĝis 30 jaroj. Plue, la metabolo rapide malrapidas, kaj la sola afero, kiu povas subteni ĝin ĉe la taŭga nivelo, estas fizika ekzerco. Unu el la plej malagrablaj malsanoj de la spino estas hernio. Kaj la sfero de intereso por ĉi tiu "plago" estas unu-mezaĝa popolo, kondukante senaktivan vivmanieron.
Disvolviĝo de la malsano
La intervertebra disko estas tinktigita, kaj regenerado ne okazas pro malriĉa nutrado de la spinalaj ŝtofoj. Nutrado, provizo de sango kaj provizado de oksigeno, estas minimigita pro malbonaj kutimoj kaj hipodinamio. Kiel rezulto, hernio aperas en la loko de la forigita disko. Ĝi povas disvolvi en iu parto de la vertebra vertebraro (cervical, toracic aŭ lumbar) kaj kun ĉiu individua vario, ekzercoj de ekzerca terapio kun hernio de la vertebraro devus esti individue preskribitaj.
Traktado
Dependanta de la grado de la malsano, la paciento estas preskribita de mizero. Preskaŭ ĉiuj traktado okazas en lito senmova. Kaj ĉi tio, ĉirkaŭ du monatoj. Post kiam la ŝtofoj de la spino regeneras, la paciento leviĝas kaj malkovras, ke lia muskola korseto estas tute atrofiita, rezultigante la plej altan riskon tuj preni novan hernion. Por antaŭvidi ĉi tion, dum la traktado vi devas fari specialajn ekzercojn kun herboformo en malrapida kaj rapida rapido, kiu, esence, konsistas el deklivoj kaj ekzercoj sur etendado de la spino.
Ekzercoj
Ni plenumos aron da ekzercoj kun hernita vertebraro de la lumbala vertebraro.
- IP - kuŝanta sur la planko, etendante niajn manojn, ni forprenas niajn ŝtrumpetojn de ni mem. Mente streĉu vian dorson. Tiam ni trenas la ŝtrumpetojn sur ni mem, kaj per la pelvo kaj manoj ni faras lumajn ondajn movadojn, kvazaŭ provante "meti" la spineon reen en la lokon.
- Manoj al la flanko, kruroj klinas, turnu ilin maldekstre, kaj dekstren. Sur elĉerpiĝo ni malstreĉiĝas la dorson kiel eble plej. Ni disfaldas la kapon, levas la krurojn, la pelvo estas nutrita maldekstre, la kruroj malsupreniras dekstre. Ni malstreĉiĝas la dorson.
- Ni disfaldas la kapon, levas niajn krurojn kaj apartigas ilin. Manoj laŭ la korpo, inhalas, levas la pelvon kaj tenu la pezon de la korpo sur la ŝultroj. Ni malsupreniras kaj elĉerpas ni levas basenon. Ni efektivigas mildan transiron de unu pozicio al alia.
- La sekva ekzerco por trakti herboformaĵon estas kruroj kune, genuoj estas trenitaj al la kesto, la kapo estas genuita. Ni malsupreniras la kapon kaj alterne trenas genuojn al la kesto kun helpo de manoj.
- Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj laŭ la kofro, levas la pelvon, pliponigas tintojn. Ni staras sur la ŝultroj. Sur la inhalación kresko, per elĉerpiĝo ni malfiksis la talion kaj malrapide malsupreniras.
- Knekoj ni alkreskas al la kesto, sur la spiro ni trenas la kapon al la genuoj. Ni malsupreniras, niaj kruroj estas pli larĝaj ol ŝultroj, ni levas la pelvon sur inhalación kaj ripari la pozicion, malstreĉante la malaltan dorson. Ni plenumas mildajn klimojn.
- Legoj kune, ni premas genuojn al brusto, inhalas kaj exhaladas la supreniron de kapo. Ili malaltigis siajn kapojn. Ni facile svingas nian pelvon, etendante nian malsupran dorson.
- Ni levas la duonfenditajn krurojn, fiksante ilin per niaj manoj. Ni realigas rajdojn sur la dorso.
- Ni sidiĝis sur la cervidoj sur la kalkanoj, manojn etenditajn antaŭen - la pozicion de la embrio. Ĉi tiu ekzerco, uzita kun hernio de la spino, estas prenita de jogo.
- Sur elĉerpiĝo ni transmetas la pezon de la korpo antaŭen, inhalas, per elĉerpiĝo ni revenas al la embrio. Ni preterpasas de unu pozicio al alia.
- Ni ricevas ĉiun kvaronon. Inhale, per elĉerpiĝo ni rondiras la dorson, inhalas, per elĉerpiĝo ni bendas, la kapo etendas supren. Glata ĉirkaŭe kaj klinu vian dorson.
- Sur inspiro ni levas la maldekstran brakon kaj la dekstran kruron, riparu la pozicion, malsupreniri la manon kaj etendi nur per la piedo, provante "akiri" ĝis ebla.
- Ni trenas la genuon al la frunto, inhalas. Sur elĉerpiĝo ni tiris la kruron reen. Ripeti plurajn fojojn.
- "Iru" manojn dekstre, atingante la ekstrema punkto kaj tiri la flankajn muskolojn. Ni revenas al la IP, etendas la dekstran brakon kaj la maldekstran kruron. Ni ripetas ĉion de ekzerco 12 al la maldekstra kruro.
- Ni revenas al la IP, la pelvo etendas supren, rektigante la brakojn kaj krurojn. Sur elĉerpiĝo ni transmetas la pezon de la korpo antaŭen, inhalas, per elĉerpiĝo. Ni faras glatajn transirojn.
- Ni iras sur la genuojn, la antaŭa ekzerco fariĝas kun la transiro al la genuoj.
- Embrio, streĉu vian dorson. Manoj klini kaj malstreĉiĝi.