Nikolay Amosov estas kirurgo, aŭtoro kaj pionira kirurgo de intervenoj cardiosúrgicas. Krome Nikolao Mikhailoviĉ elpensis sistemon de "limigoj kaj ŝarĝoj" kaj sian propran armeon de ekzercoj, kies efikeco pruvas sian helan, riĉan kaj longan vivon. La gimnazio de Amosov nomiĝas "1000 movadoj". Lia celo estas batali fizikan senaktivecon kaj sanajn problemojn, precipe la vertebron, kiu komencas aperi hodiaŭ tre juna. En la kompleksaj ekzercoj Amosova inkludis 10 ekzercojn, la fama akademiulo rekomendas ilin realigi 100 fojojn. Multobligante 100 per 10, kaj vi ricevas 1000 moviĝojn.
Pri la sistemo Amosov
Nikolao Amosov kredis, ke homa sano ne dependas de ĉirkaŭaj cirkonstancoj, nek pri medicino. La decida faktoro estas la elekto de ĉiuj, ĉu aŭ ne esti sana. Al la aĝo de 40 litroj Amosov sentis la komencon de difekto en sia sano, kiam li decidis inventi ion, kio ne nur savos lin, sed fariĝus panaceo por la socio, kiu jam suferis hipodinamion en tiuj jaroj.
Por plenumi la ekzercojn, Amosov bezonas forton kaj paciencon . Vi povas komenci kun 10 ripetoj, sed aldonu dekduon semajne. Amosov rekomendis kombini sian komplekson per ĉiutaga jog: aŭ 2 km en 12 minutoj, aŭ saltado , sed kun la maksimuma akcelado dum la lastaj 100 m. Aceleración necesas pliigi la kurson je 130 batoj por dua, pli malgranda figuro ne profitigos pri trejnado. Estas por tio, kiam plenumante la ekzercojn de Akademiulo Amosov, necesas la maksimuma imposto. Por ĉiuj 1000 movadoj, Amosov mem prenis 25-30 minutojn. Krome, ĉiuj ekzercoj (krom 1, 8 kaj 9, 10) Amos plenumitaj en la freŝa en ajna momento de la jaro.
Estas multaj kontraŭuloj de gimnastiko Nikolai Amosov en la rangoj de kuracistoj. Liaj opinioj konsentas, ke 100 ripetoj estas tro multe da ŝarĝo. Tamen, dum li povis, Amosov luktis kun siaj deklaroj. Se dum la tago nur ligi kaj malŝalti ŝajnilojn, ĝi rezultas nur la "klasikan" rekomendon: 10-20 ripetojn, do la figuro estas 100, - ĉi tio ne estas tiom, kia ŝajnas unuavide. Rigardu la kimpancion, kiom da movadoj faras la ŝultro-aro plenumi ĝin?
Kompleksa de ekzercoj de Akademiisto Amosov
- Deklivoj antaŭen Tuŝu la plankon per viaj fingroj, kaj se vi faros - per la palmo de via mano. La kapo moviĝas en la tempo kun la kofro.
- Deklivoj al la flanko - la "bombo". Malgraŭe maldekstre, la dekstra brako estas tirita al la akselo, la maldekstra brako estas trenita.
- Ni ĵetas la manon kaj metas ĝin reen malantaŭ la dorso. La dekstra brako etendas al la maldekstra skapulo, la maldekstre dekstren. La kolo moviĝas en tempo.
- Manoj kovritaj en la seruro sur la kesto, ni turnas maldekstren kaj dekstren, turnante niajn kapojn. La movado de la manoj devus amplifi la amplekson.
- IP-staranta, ni ĵetas la genuon al la brusto, ni premas la manon kiel eble plej altan, ni alternas movadojn kun ambaŭ piedoj.
- Ni kuŝas la koksonon kaj abdomenon sur la tabureton, manojn en la seruro malantaŭ la kapo, la korpo estas etendita per kordo paralela al la planko. Kliniĝanta en la malalta dorso maksimume levas la supran parton de la kofro.
- Ni prenas manojn malantaŭ la dorso de la seĝo, ni kroĉas.
- Ni ripozas niajn manojn sur la sofon (aŭ se eble el la planko) ni elpremas.
- Ni saltas sur ĉiu kruro kiel eble plej altan.
- Birch, poste ĵetante viajn piedojn malantaŭ via kapo.
Kiel vi povas vidi, nenio komplika. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj ni bone scias de lerneja fizika edukado, sed tre longe, ĝi estis de la lerneja benko, ili ne estis ekzekutitaj. Laŭ Akademiulo Amosov, la naturo estas subtena al la homo: sufiĉas nur praktiki iom kaj sano problemoj foriros.
Ne timu multajn ripetojn. Komencu kun minimumo, kaj vi vidos, ke eĉ por senlima persono, 100 ripetoj estas tre reala figuro.