Movado kaj fizika aktiveco estas necesaj por nia korpo. Ili fortigas la ostojn kaj muskolojn, faras la ligilojn pli flekseblajn, kaj la laboro de ĉiuj organoj kaj sistemoj - ekvilibra. La stato de la sistemo cardiovascular kaj la premo estas normala, la laboro de la intesto kaj pulmoj plibonigas, grasoj estas forbruligitaj. Kaj pli ofte ol ne malsanoj kaj ne maljuneco la kialo de niaj malsanoj, nome manko de fizika aktiveco.
Ni scias pri tio kaj provas ludi sportojn. Aŭ ni provas rekomenci klasojn, se estas rompo por iu kialo. Sed en la unua kaj en la dua kazo multe pli gravas protekti vian organismon ol sekvi la rezultojn.
Kion mi devas scii kiam mi revenas al trejnado?
- Rapida ne signifas bone. Neniam strebas sukcesi rapidajn rezultojn. La rompo eĉ en du semajnoj jam estas sufiĉe longa. Dum ĉi tiu tempo, la korpo "forgesas" pri la ŝarĝo kaj kutimas labori en pli malstreĉa reĝimo. Li perdas forton, paciencon kaj flekseblecon kaj ne pretas rezisti la antaŭan ŝarĝon, kiu antaŭe ne ŝajnis tro peza.
- Doloro estas signalo de agreso al la korpo, kaj ne natura kunulo por trejnado. Doloro dum trejnado estas plej ofte signo de traŭmato, eĉ ĉe la mikroivelo, kiam viaj muskoloj aŭ tendencaj fibroj estas disŝiritaj. Kaj se vi ne donos la ŝarĝon, sed perceptas la doloron kiel normala, la vundoj fariĝos regulaj - kaj vi devos bedaŭri ĝin post multaj jaroj. Do ne ignori la doloron. Redukti la ŝarĝon, haltu, malstreĉiĝi.
- Ne faru taladrojn aŭ ŝercojn. En ajna kazo, ili ne devas esti komencitaj. Eksterordinaraj movadoj sen precalentiĝo kondukas al streĉado aŭ eltiro de muskoloj kaj tendenoj.
- Se vi estas laca - ne ĉesu praktiki tuj. Finaj ekzercoj estas necesaj, dum kiuj la muskoloj "malvarmiĝos", sango-trafiko estos restarigita. Post ĉio, dum la trejnado, la fluo de sango al la membroj kaj laboraj muskoloj pliigis signife kaj stagnado povas okazi tie, kaj la sango de iuj aliaj organoj kaj partoj de la korpo, kontraŭe, estos nesufiĉa.
- Ne komencu klasojn sur malplena stomako. Ĉi tio ne helpos vin perdi pezon - estas pruvita de la realigitaj esploroj. Sed la muskoloj suferas - "malsata" trejnado kondukas al la detruo de muskola histo.
Kiel trejni ĝuste?
- Komencu kun varmigo. La unua leciono, etendu, etendu kaj streĉu la muskolojn. Por pli vi simple ne estu preta.
- Pliigi la ŝarĝon malrapide. Ne devigu eventojn, donu viajn muskolojn, ligamojn, artikoj kaj spira sistemo por adaptiĝi, adaptiĝi al novaj postuloj. Ne rapidu eniri en la integran trejnadan programon, precipe en la unuaj 7-10 tagoj, eĉ se vi estas malantaŭ via grupo.
Se vi praktikis sportojn pli frue, kaj tiam ekzistis rompo, komencu kun ŝarĝo duonon de la kvanto, kiu estis tiam. - Kompromiti sen devigo, kun plezuro. Ŝarĝo kaj movado devus alporti al vi ĝojon. Se vi superas vin kaj faras ekzercojn "mi ne povas" - vi strebas kaj spiras malĝuste. Por la korpo ĝi estas signalo de problemoj, detrua efiko, kaj li provos defendi sin. Tiam, anstataŭ plibonigi vian bonstaton, vi povas atendi disrompojn, internajn malkomfortojn, malfunkciadon de internaj organoj kaj sistemoj, kaj plimalbonigo de malsanoj.
- Provizi taŭgan dormon kaj taŭgan nutradon. Via korpo bezonas ekstran forton, ĉar vi kreas stresajn kondiĉojn por ĝi. Vi eble pensas, ke ĉio estas en ordo, sed ne forgesu, ke viaj bezonoj nun ŝanĝiĝis. Vi perdas energion - vi devas restarigi ĝin. Estu racia, pacienca kaj zorgema pri vi mem.