Proteina dieto - kion vi povas manĝi kaj kiel fari menuon ĝuste?

Unu el la plej oftaj kaj efikaj estas la proteino dieto. Ĝi helpas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi la korpon. Estas multaj variantoj de tiaj nutraĵoj kun ĝiaj propraj pecoj kaj reguloj. Estu certe konsideri ekzistantajn kontraŭindikojn kaj taksi eblajn damaĝojn antaŭ uzi ilin.

Efika protekta dieto

De la nomo ne malfacilas diveni, ke la dieto baziĝas sur la uzo de nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en proteino. Pro la fakto, ke la konsumo de karbonhidratoj kaj grasoj malpliiĝas, la korpo komencas malŝpari la amasigitajn rezervojn. La dieta proteino dum unu semajno ne estas efika, ĉar nur troa akvo estas ekscitita de la korpo, do rekomendinde observi ĝin dum 14 tagoj. La ĉefaj avantaĝoj de tia potenca sistemo:

1. Estas dispozicio de troa akvo, kio estas grava por redukti edemon kaj manifestojn de cellulito.
2. Dum la perdo de pezo, la korpo ofte ne pereas, sed muskola maso, kaj tial, en la kazo de proteino dieto, tio estas neebla.
3. Pro tio ke la manĝo estas frakcia kaj la proteino estas digestita dum longa tempo, oni ne povas zorgi pri la turmento de malsato.
4. Ĝi pozitive influas tian nutradon sur la aktiveco de la nervoza sistemo, kiu helpas sin kontraŭ la sendormeco kaj malboneco.
5. Proteina dieto, kies rezultoj certe certe, dum du semajnoj helpos forĵeti 5-8 kg.

Proteino Dieto - Produktoj

Ekzistas certa listo de produktoj, kiuj malpermesas manĝi sur proteina dieto, kaj ĉi tio aplikiĝas al ĉiuj ekzistantaj ebloj. Oni devas ekskludi farunajn produktojn, inkluzive de tutaj aknoj, floroj, alkoholaj kaj karbonataj trinkaĵoj, kaj ankaŭ dolĉaj fruktoj. Gravas kompreni, kio estas protekta dieto, kion vi povas manĝi, respektante ĝin, kaj kio ne. La plej utilaj produktoj estas prezentitaj sube.

Proteino Dieto - Menuo

Ĉiu rajtas sendepende disvolvi menuon por si mem, donita la bazajn regulojn. La menuo por semajno de proteina dieto devas esti diversa tiel ke ne mankas manĝi ion malpermesitan. Por pli facile fari dieton, konsideru la jenajn ekzemplojn.

Maksimumaj elektoj:

• 2 ovoj kaj kafon aŭ teon sen sukero;
• 1 tbsp. kefir kaj 2 hejnaj avena kuketoj;
• Kaverna fromaĝo kaj senkolorigita teo aŭ kafo.

Variantoj de la dua matenmanĝo:

• oranĝo;
• 2 kukaj fruktoj;
• pomo.

Lundaj elektoj:

• fiŝo kun pano;
• bakita meleagna femuro kaj 5 tbsp. kuleroj de bruna rizo;
• tofu, bakita per legomoj.

Opcioj por snack:

• freŝa suko;
• fermentita virino;
• Hejma fromaĝo.

Ebloj de vespermanĝo:

• salato de kokido kaj vegetalo;
• mariskoj kun asparagoj;
• brasiko kaj boligita vesalo.

Proteino dieto por pezo perdo

Ekzistas pluraj reguloj sur kiuj ĉi tiu metodo perdi pezon estas bazita:

1. Tute malakcepti la grason ne povas, ĉar ĝi povas kontraŭe influi la staton de la korpo. La ĉiutaga normo ne pli ol 30 g.
2. Proteinaj dietoj por rapida peza perdo permesas vin manĝi nutraĵojn kun kompleksaj karbonhidratoj ĝis du posttagmeze.
3. Legomoj kaj fruktoj povas esti en malgrandaj kvantoj, sed ĉi tie la belaj kaj starkaj fruktoj devas esti evititaj.
4. La proteino dieto signifas frakcia dieto, tio estas manĝi ĉe regulaj intervaloj. Ĝi ne rekomendas manĝi antaŭ enlitiĝi.
5. Gravas trinki multe da akvo ĉiutage, do la ĉiutaga ritmo devas esti almenaŭ 1.5 litroj.

Dana Proteino Dieto

Ĉi tiu estas la plej populara metodo de peza perdo kaj reakiro, kiu helpas rekonstrui siajn manĝaĵojn, perdi pezon kaj teni ĝin. La dieta proteino dieto konsistas el kvar etapoj:

1. Atako . Ĉi tiu fazo daŭras kvin tagojn kaj vi povas ĵeti ĝis 5 kg. En ĉi tiu tempo, malalta grasa viando kaj fiŝo, hepato, ovoj, verduloj kaj tiel plu estas permesitaj. Gravas trinki multe da akvo.
2. Transepto Ĉi tiu fazo daŭras semajnon kaj jen alterno: unu tago devus esti nur proteino, kaj la sekva kombinas proteinojn kaj legomojn, kaj tiel plu.
3. Alternanta . La daŭro de la sekva etapo dependas de la nombro da kilogramoj faligitaj. Havante en ĉi tiu tempo la "minus" multipliki por 10: se 8 kg estas ĵetita, tiam 8x10 = 80 tagoj ĉi tiu etapo daŭros. Al la proteinoj kaj legomoj, aldonu frukton, kaj vi povas manĝi 2 tranĉojn da pano ĉiutage, kaj kelkajn servojn da terpomoj aŭ rizo dum semajno. Fojo semajne, aranĝu proteinon tago.
4. Stabiligo . Ĉi tiu fazo daŭras la reston de via vivo. La manĝaĵo devas esti sana, sed ĉiu semajno faras samtempe proteinon.

Proteino-karbonhidrata dieto

Ĉi tiu metodo de nutrado bazas en la alternado de proteinoj kaj karbonhidratoj, kio kaŭzas brulado de stokita graso, sed la muskola maso konserviĝas. La dieta proteino, kies receptoj ekskludas produktojn kun simplaj karbonhidratoj, bazas en la sekvaj principoj:

1. La unua tago estas miksita, tio estas, la dieto inkluzivas proteinojn kaj karbonhidratojn, la sekvantan du tagojn proteinon, kaj la kvara - karbonhidrato.
2. Por karbonhidrataj tagoj, uzu neĉerpitajn fruktojn, muŝojn kun mielo, cerealoj, sekaj pano kaj legomoj.
3. La proteino dieto pli karbonhidratoj helpas perdi pezon kaj konstrui muskola maso . En la dua kazo, vi nur bezonas aldoni intensan sporton.

Dieto de proteino-legomo

Observu ĉi tiun dieton dum pli ol 20 tagoj estas neebla kaj dum ĉi tiu tempo ĝi povos forĵeti ĝis 5-8 kg. Proteinoj, legomoj kaj fruktoj estas uzataj por fari la racion. La proteino-vitamino dieto inkluzivas tiajn regulojn:

1. Por akiri la rezulton, vi devas sekvi la alternativon: du proteinon kaj du fruktojn kaj legomajn tagojn.
2. Legomoj povas manĝi ĉiujn krom terpomoj, kaj eĉ rifuzi de dolĉaj fruktoj, ekzemple, bananoj, mangoj kaj vinberoj.
3. Observu frakciajn manĝojn, kaj partoj devus esti malgrandaj.
4. Legomoj povas esti manĝataj en senlimaj kvantoj, sed fruktoj estas malmultaj kaj kiel desertoj. Plej bone manĝi ilin freŝa.
5. Kiam protektaj tagoj vi devas trinki 1.5 litrojn da akvo kaj vegetaĵon - 2 litrojn.

Dieto de proteino-graso

Multaj eble rezultas strange al tandem proteinoj kaj grasoj, precipe en dieto, sed la pola nutristiisto Kvasnevsky pasigis 30 jarojn da esplorado, post kiam li konkludis, ke ĉi tio estas bonega kombinaĵo por perdi pezon. Krome, laŭ lia opinio, ĉi tiu estas la plej bona protekta dieto por aro de muskola maso. La grasoj fariĝas la ĉefa energia portanto, kaj ili ankaŭ deĉenigas la mekanismojn de konsumado de amasigita gluceno. Ekzistas pluraj reguloj por ĉi tiu metodo de nutrado:

1. Prenu manĝaĵon ne devas esti pli ol tri fojojn tage, evitante manĝojn. Fatoj helpos vin senti saturita, do vi ne devos suferi de malsato.
2. Post manĝoj, prenu 15 minutojn. resto, kaj sportoj povas esti praktikataj nur kelkajn horojn post manĝo.
3. Dieto sur proteinoj kaj grasoj ekskludas celulon, cerealojn kaj branĉojn.
4. En la menuo oni rajtas inkludi tiajn grasojn: butero, kapo, graso kaj karno, kaj ankaŭ kromproduktoj.

Proteina dieto kun IVF

La proceduro de IVF estas komplika kaj riska. Al la frukto radikis, kaj la virino povis toleri la infanon, ŝi estis rekomendita specialan proteinon dieton. Reproduktivaj specialistoj konsilas al ĉiuj iliaj pacientoj ĝustigi la dieton. La dieta proteino dum la FIV celas helpi la korpon por formi plenkreskajn ovulojn kaj eviti negativajn konsekvencojn kaj komplikaĵojn. Ĝi estas bazita sur tiaj reguloj:

1. La bazo de la dieto estas proteinoj, kies kvanto devas esti 40%. Oni rekomendas doni preferon al ovoj blankaj, dietaj karno, domaĝa fromaĝo, fromaĝo, produktoj lácteos, fiŝoj kaj mariskoj. Pli bone se la vegetala proteino superas la bestan proteinon.
2. La saman kvanton, kiu estas 35-40%, konsistas pri produktoj kiuj havas kompleksajn karbonhidratojn kun malalta glikemika indekso. Por tio, en la dieto inkludas cerealojn, fruktojn ne verŝitajn, legomojn kaj diversajn produktojn de tugeo.
3. Grava graveco estas la nutraĵoj riĉaj en fibro, kio estas grava por la taŭga funkciado de la digesta vojo. Ĝi estas en legomoj, fruktoj, herboj kaj cerealoj.
4. La dieta proteino devus doni al la virino la necesajn vitaminojn kaj mineralojn. Estas utile inkluzivi en la menuo naturaj sukoj, nuksoj, sekaj fruktoj kaj tiel plu.

Proteino dieto en gravedeco

Gravas kompreni, ke virinoj en la situacio estas strikte malpermesataj uzi la klasikajn variantojn de la proteina dieto. Por ili, estas milda opcio, kio implicas la malakcepton de rapidaj karbonhidratoj. Koncerne al neŭkukitaj fruktoj, cerealoj kaj legomoj, en kiuj estas utilaj karbonhidratoj, ili devus esti manĝitaj en la unua duono de la tago. Proteina dieto por gravedaj virinoj estas grava ĉar la feto bezonas proteinojn, do ilia kvanto devus esti iom post iom pliigita. En la unua trimonato, sufiĉas 65-85 gramoj tage, kaj fine de 110-125 g. Ekzistas pluraj dietaj reguloj:

1. En la dieto inkluzivas pli da dolĉaj produktoj.
2. Estas utile apogi fiŝojn kaj mariskojn.
3. Gravas trinki multe da akvo kaj ne zorgi pri puffiness drinki 1-1.5 litrojn.
4. Gluu al frakcia dieto (5-6 manĝoj).

Malavantaĝoj de la proteino dieto

Estas malfacile trovi la idealan metodon de pezo, kiu havas neniajn malfacilaĵojn. La damaĝo de proteino dieto estas kiel sekvas:

1. Homoj, kiuj konsumas grandajn kvantojn da proteinoj ofte alfrontas tian problemon kiel estreñimiento. Por alfronti ĉi tiun malpli, vi devas trinki multe da fluidoj.
2. Estas stagnado de la produktoj de dekadenco. La solvo al ĉi tiu problemo estas kiel en la antaŭa kazo.
3. Eble la aspekto de malbona spiro, problemoj kun haroj kaj haŭto.
4. Uzu proteinon-dieton nur povas homojn, kiuj ne havas pli ol 35-40 jarojn kaj ne kronajn malsanojn.
5. Ĝi ne rekomendas sekvi la dieton dum pli ol du semajnoj, ĉar ĝi multe superŝarĝas la renojn kaj hepato.
6. Se vi apogas proteinojn de besto de origino, tiam ĝi povas malhelpi kreskon de kolesterolo.
7. Troo de proteino pliigas la koagulabadon de sango, kaj ĉi tio jam pliigas la riskon de sangaj kotuloj.

Dieto de proteino - kontraŭindicaciones

Ekzistas certa listo de situacioj, en kiuj malpermesas uzi proteinon-dieton. Pli granda, ĉi tio aplikas al homoj, kiuj havas problemojn kun la digesto kaj asimilado de proteinoj. Frukta-proteina dieto kaj aliaj variantoj de tia nutrado estas malpermesitaj en trombozo, guto, gastrointestinal kaj rena malsanoj. Granda kvanto da proteinoj en la dieto ne estas dezirinda por maljunaj, mamnutrinaj virinoj kaj infanoj, kiuj estas malpli ol 16 jaroj. Se dum la dieto estis indispozicioj, tiam vi devas iri al la kuracisto.