Ĉi tiu dieto ankaŭ estas nomata "kverelo" aŭ "israela", ĉar Kim Protasov estas dietitikisto el Israelo, kiu priskribis per komika manĝaĵo, kiu permesos al vi perdi pezon sen specialaj malpermesoj. Konsideru la dieta menuo de Kim Protasov.
Reguloj de la dieto
La bazo de nutrado estos legomoj kaj produktoj lácteos. Legomoj estas fonto de malrapidaj karbonhidratoj. Ili malŝarĝos amuzojn por dolĉa, ĉar ili normalecigas produktadon de insulino. Ankaŭ, la konsumado de verdaĵo plibonigos la intestinalan peristalizon, vi forgesos pri estreñimiento kaj malordoj digestivos.
La produktoj lácteos (sen aldonaĵoj, kiel en varmegoj kaj fruktoj de jogurto) celas plibonigi la intestinan mikrofloranon, forigante bakteriojn malaprobizaj. Milkaj produktoj estos via fonto de proteino, kvankam ĝi estas tre grava konsumi nefatajn produktojn, kaj tiuj, kiuj havas grasan enhavon ene de 3-5%.
Unuaj du semajnoj
Dum la unuaj du semajnoj (peza perdo daŭros 5 semajnojn) vi bezonos la plej simplajn receptojn por la dieta menuo de Kim Protasov. Ĉi tiu estos la plej malfacila periodo - vi konsumas nur legomojn, naturajn laktaĵojn, 3 verdajn pomojn kaj 2 malmolajn bolitajn ovojn.
Kaj neniu el la menuo-komponantoj ne povas esti forigita.
Legomoj kaj laktaĵoj vi povas manĝi, kombinante (aspergas salatojn kun malalta grasa fromaĝo, trinkas legomojn en jogurto), krome, ilia konsumo ne limigas al kvanto aŭ tempo - vi manĝas kiam vi havas malsaton.
Por ĉi tiu etapo de la dieto de Kim Protasov bezonos nur rektajn salatojn.
Semajno tri, kvara kaj kvina
Baldaŭ vi sentos, ke vi facile povas rezigni eĉ malmolajn bolitajn ovojn, kaj la korpo fariĝos agrabla lumo. Lin sola kiu distingas la duan etapon de la unua estas la konsumado de viando. Oni Devas iomete redukti la enhavon de laktaĵoj en la menuo kaj ĉiutage aldoni 300 gramojn da viando, birdoj aŭ fiŝoj (kompreneble, malmulte grasaj varioj). En ĉi tiu kazo, viglaj, legomoj, pomoj kaj ovoj.
Ĉi tie por la dieto de receptoj de Kim Protasov por kuiri duajn telerojn estos grava.
Forigante la dieton
La beleco de ĉi tiu dieto estas, ke vi perdas pezon percepteble kaj precize kiom bezonas la korpo. La faktoro de damaĝo al la sano forestas - vi konsideras vian dieton ekvilibrigita, kaj la korpo mem decidas pri kiom multe da pezo vi bezonas forigi. Por ke 5 semajnoj ne estas malŝparitaj, por eliri la dieton de Kim Protasov, vi devas esti traktita ne malpli respondeca ol al la stadioj perdi pezon.
Komencu aldonante vegetalajn oleojn. Oni Devas malsupreniri la grasan enhavon de lakto-produktoj ĝis 0.5-1%. Vegetalaj oleoj estas aldonitaj al salatoj en tre modera kvanto.
Poste alportu la tutan kvanton da viando, fiŝo aŭ birdoj al 400 gramoj tage. Por fari tion, denove, vi devus redukti la ingestaĵon de lakto. La fina etapo de eligo estas popo. Ĉi tiuj kompleksaj karbonhidratoj devas esti konsumitaj kiel matenmanĝoj.
Nuancoj
Ne ĉiuj scias, ke la apetito kaj la kapablo rezisti dieton dependas de la ciklaj procezoj de la ina korpo. Do, sidanta sur dieto komence de la monata ciklo, vi verŝajne tenos sin kaj povos venki la deziron por dolĉaĵoj kaj faruno, se vi faros ĝin tuj antaŭ la menstruo, plejpartoj de virinoj apenaŭ postvivos almenaŭ tago.
Krome, multaj "por profitigi" perdi pezon, decidas en la unua etapo rezigni ne nur ĉion malpermesatan de la dieto, sed ankaŭ el la legomoj mem, manĝante nur laktajn produktojn. Ĉi tio kondukas al overabundance de proteino, reno, estreñimiento pro malabundeco de planto-fibro, kaj ĝenerala digestiva malordo. Ne overdo la bastono - du semajnoj sur lakto proteinoj malfacile povas profiti.
Plie, eĉ grasa enhavo ne bezonas esti pli malalta ol rekomendinda - la produktoj de lakto kun grasa enhavo de 3-5% estas la plej ekvilibrigitaj kaj utilaj. Ĉe 0% grasa enhavo, ni ne sorbas multajn vitaminojn kaj lakton-kalcion.
Salatoj
Baza salato
Ingrediencoj:
- kukumoj - 1 peco;
- cepo - 1 peco;
- ruinigita - 3 kapoj;
- tomatoj - 1 pc.
- salo, pipro;
- vinagro;
- verduloj;
- malmola ovo kuirita - 1 pc.
Preparado
Legomoj devas esti maldikaj tranĉaĵoj, cepoj kaj radikoj - ringoj. Kuŝu legomojn, aldonu salo, pipro, vinagro, verduloj, kaj ankaŭ kraditan bolitan ovon.
Salato 2
Ingrediencoj:
- tomatoj - 3 komputiloj.
- ralita fromaĝo - 25 g;
- ajlo - 2 trunkoj;
- verduloj - kelkaj vergoj;
- citrono suko;
- jogurto - 4 kuleroj
Preparado
Orazo, ajlo, verduloj, citrono kaj jogurto. Tranĉi la tomatojn en maldikaj ringoj, verŝu ilin kun la rezultanta maso. Kiel rezulto ni ricevas purajn dietajn sandviĉojn.
Dua kursoj
Fritita viando kun spicoj
Ingrediencoj:
- karno, birdo aŭ fiŝo - 300 g;
- spicoj - koriandro, basilio, verda pipro, kumino;
- legomoj - por elekti.
Preparado
Karnu ruliĝi ambaŭflanke en spicoj, baku en la forno kun legomoj.
Deserto
Bakitaj pomoj
Ingrediencoj:
- pomo verdo - 1 peco;
- cinamo;
- Hejma fromaĝo - 2 kuleroj;
- kefir - 1 tbsp.
Preparado
Apple pelas, aspergu cinamo kaj baku en la forno aŭ mikroondoj. Knabo de fromaĝo kaj jogurto miksas kaj servas kune kun la pomo.