Potenco yoga naskiĝis en 1995. La kreinto de potenco yoga estas la usona - Beryl Bender Birch. En komenco, ĉiuj asanas de potenco yoga estas prenitaj kaj iomete modifitaj de la ashtana de vinyasa yoga, tial B. Birch estas akuzita de plagiato, kaj krome, li ankaŭ teksas sian faman familinomon - "Bender".
La komencaj kompleksaj potencaj yoga ne multe diferencas de la unuaj klasoj en hatha yoga: vi evoluigos krurojn kaj brakojn, reen kaj koksojn. Ĉio ĉi, por plue libere posedi vian korpon, "sciiĝi" kun ĝi, por progresi al la dinamiko.
Ekzercoj de potenco yoga por pli progresintaj studentoj estas faritaj precize dinamike. Eble, tio estas la kialo de tia granda populareco de ĉi tiu motoro-aktiveco en Usono - rapida rezulto, pliigita pacienco , trejnitaj muskoloj.
Ekzercoj
Ni prenos la plej bazan aron de ekzercoj por potenco yoga, por ke, unue, vi bonkore sentos vian korpon.
- Ni metas niajn manojn en la seruron kaj etendiĝas. La coccxilo malstreĉiĝis, ni imagas, ke ni premas la voston interne, kiel timigita hundo. Dinamike - ni trankviliĝas kaj ni premas la "voston" sub ni mem. Lerte etendita al la flanko kun la antaŭpremita "vosto".
- Ni revenas al la centro, apogas antaŭen, paralele kun la planko. Prenu la pelvon reen, preter la piedlinio. Ili malsupreniris kaj pendis. Ili staris sur siaj piedfingroj, plilongigis la dorson, kaj reiris al pozicio paralela al la planko.
- Ili kliniĝis kaj premis siajn kapojn al siaj piedoj. Ili etendis al supre. Leĝoj kunvenintaj, staris en paralela, kunvenintaj piedoj kune. Legoj sur la piedfingro, genuoj klinas, gutoj sur la kalkano. Ni portas la pezon de la korpo antaŭen por maksimume etendi la ŝtrumpetojn.
- Turnis la koksojn eksteren, metis la pelvon sur la kalkanojn, genuojn aparte. Aliĝu vian dorson, larmu viajn manojn de la planko.
- De la antaŭa pozicio, ni streĉas niajn brakojn antaŭen, niaj kruroj restas kunvenitaj, kaj poste etendiĝas denove kun nia dorso.
- Legoj en la centro, genuoj konektas. Manoj sur la planko, rektajn genuojn, etendu. Ni leviĝas milde kun rondigita reen.
- Starante sur viaj piedoj, ruliĝante sur viaj piedfingroj, malfermu viajn piedfingrojn. Ni staras kaj solvas la pozicion. La abdomeno estas levita, la spino etendiĝas supre.
- Ni iras sur la plankon, kruroj transiritaj. Manoj etenditaj antaŭen, fingroj forte kunvenitaj, kubuto etendiĝis. La palmoj estas ŝultroj larĝe apartaj, ŝultroj estas trenitaj, la dorso estas rekta. Ni laboras nur per la pojnoj, ni malaltigas la palmojn kaj redonas ilin al supre. Fingroj estas streĉaj, ne klinu ilin.
- Ni malfermas niajn fingrojn sen ŝanĝi la pozicion de la mano. Ni malaltigas viajn fingrojn kaj redonas ilin al supre. La fingroj estas potencaj kaj etenditaj al la fino.
- Ni kolektas niajn dikfingrojn kaj manojn en pugnojn. La pozicio de la manoj ne ŝanĝas, la kubuto estas etendita. Ni malsupreniras niajn pugnojn, levas ilin.
- Manoj rekte antaŭen, kun potencaj fingroj imagi kiel ni elpremas kaŭĉukon en niaj fingroj. Faru la kortegon per viaj fingroj, kvazaŭ ni elpremas la pilkon.