Jogaj klasoj helpos vin trovi harmonion, senti vian korpon kaj purigi la animon. Krome, la regula elfaro de aro de jogaj ekzercoj por peza perdo, kontribuas al peza perdo. Ĉi tio estas pro ŝanĝoj kaj normaligo de procezoj en la korpo, de energio al fizika (normaligo de metabolo , purigo de sango kaj intestoj, plibonigo de la spiraj kaj endokrinaj sistemoj). La praktiko de spiradaj ekzercoj de jogo devas esti efektivigita kun konstanteco, pro peza perdo - ĉiutage dum duonhoro.
Kvin pezaj ekzercoj
Hodiaŭ ni parolos pri jogo por komencantoj, kaj specife pri ekzercoj por perdi pezon.
Asana №1. Bhujangasana
Prenu la tabulon. La palmoj estas forigitaj al la planko, ni trenas la ŝtrumpetojn. Ni exhalas, etendu la korpon de la nuko de la kolo al la kalkanoj en linio. Ni fleksas niajn kubutojn, premu ilin al ni mem sur la flankoj kaj malrapide iru malsupren. Tuŝante la frunton de la planko, eltiru la piedojn kaj premu ĝin kontraŭ la subteno. Sur elĉerpiĝo, malpermesu kubutojn tiel ke rekta angulo estas akirita kaj levi la keston supren. La sekva ekspiro kaj vi malrapide malbenas kubutojn. La pelvo ne elspezas de la planko, sed ĝia brusto etendas supren. Ni levas la kapon. La nuko rigardas malantaŭen, la vizaĝo estas levita supren. Malrapide ni kuŝiĝas sur la plankon kaj spiras.
Asana №2. Shalabhasana
Lie sur vian stomakon kaj ripozi sur la planko per via kokso, piedoj kaj frunto. Manoj laŭ la korpo, la dorso de la palmoj ripozas kontraŭ la planko. Ni levas la ŝultrojn supren dum ni elĉerpas kaj samtempe tiros la manon al la piedoj. Ni inhalas kaj levas la keston tiom ebla. Ni elĉerpas kaj levas niajn krurojn, zorgas en la malalta dorso. Konservu la ekvilibron Ni iru kaj spiru.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Prenu la tabulon. Exhale kaj levi la pelvon akre kaj reen. La kalkanoj ripozas sur la planko, ni metas niajn kapojn inter niaj manoj. Ni trenas la dorson de la kapo kaj rektigu niajn ŝultrojn. Rektigu viajn genuojn kaj rektigu vian spiron. Tiam akre ni transpasas piedojn de piedoj al manoj kaj ni ampleksas brilojn. Ni levas la kubutojn al la flankoj kaj trenas la koksojn al la stomako, kaj movas la keston al la genuoj, la dorson de la kolo al la piedoj.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ni okupas pozon sidantan sur la planko kaj kaptas la krurojn sub la genuo. Levu viajn piedojn de la planko kaj konservu vian ekvilibron. Ni tenas nian rektan rektan kaj tibion paralelan al la planko. Ni elĉerpas, rektajn niajn krurojn, kaj tenas niajn manojn sub niaj genuoj. Ni profunde spiras kaj rektigas niajn ŝultrojn. Ni elĉerpas kaj etendas niajn brakojn antaŭen, paralelajn al la planko. Ni tenas la ekvilibron.
Asana №5. Shavasana
Ni kuŝas sur niaj dorsoj, turnu niajn palmojn kaj rektigas niajn ŝultrojn. Preskaŭ premu la ŝultrojn kaj la dorson de la kapo al la planko, kaj tenu la vertebron longigita. La kruroj estas ŝultroj larĝe apartaj kaj tiri ilin paralelaj al la planko. Fermu niajn okulojn kaj ekhaku. Relaju kaj trankviliĝu. Ni restos dum 10 minutoj, tiam leviĝas sen akraj movadoj tra la dekstra flanko.
Por taksi kiom efike jogo helpas perdi pezon, provu forgesi pri la skaloj kaj nur ĝui la agadojn. Sano al vi kaj harmonio.