Multaj homoj en iliaj vivoj alfrontis situacion, kie simple ne havas forton por io ajn, unu volas eskapi ie kaj kaŝi de ĉiuj. Ĉiuj kulpo pri la furioza ĉiutaga ritmo kaj la multaj stresoj, kiuj laŭvorte okazas ĉe ĉiu paŝo. Meditado por malstreĉiĝo de la psiko estas bonega maniero por trakti tian staton kaj reveni al normala kvieta vivo. Krome, regula praktiko helpas plifortigi la vivon kaj ne reagas tiom al provoj.
Kion meditado provizas por malstreĉiĝo?
Multaj homoj malstreĉiĝi elektas sofon proksime de la televido, sed fakte ekzistas pli efikaj kaj agrablaj manieroj, forigante la negativan amason por la tago. Ĝis nun ekzistas multaj teknikoj, kiuj celas malstreĉigi kaj trankviligi ambaŭ fizikajn kaj mensajn statojn, ekzemple, jogon , qigongon, ktp. Meditado por malstreĉiĝo kaj streso-reliefo facile povas kontraŭstari kun depresio kaj kolero, kaj tamen ĝi permesas signifan redukti la riskon de problemoj kun la cardiovaskula kaj nerva sistemo. Ĝi komenciĝas kun 20 minutoj, kaj tiam, se vi volas, vi povas pliigi la tempon.
Kiel mediti malstreĉiĝi la korpon kaj la menson?
Profunda spirado estas konsiderata la plej facila kaj plej efika maniero por malstreĉiĝi. Estante stresema situacio, persono komencas spiri pli ofte kaj la korpo simple ne havas sufiĉe da oksigeno. Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiuj helpos sin alfronti ĉi tiun problemon:
- Malrapide inhale kaj exhale tra la nazo por 4 kalkuloj. Ĉi tiu ekzerco estas bonega, kiam malfacile dormas.
- Kun ĉiu elĉerpiĝo vi devos malŝpari intence la ŝultrojn kaj suprajn muskolojn de la brusto. De ĉi tiu maniero, la diafragmo komencas partopreni en la spirado.
- La sekva ekzerco estas prenita de jogo. Viroj devas fermi la ĝustan nazon kun la dikfingro de sia dekstra mano kaj profunde spiri per la maldekstra nazo, kaj la virinoj devas fari male. Ĉe la maksimuma inhalación, fermu la maldekstran nazon kun ringo-fingro al la viroj kaj la dekstra fingro al la virinoj, kaj ekhaku.
Por atingi la deziritan rezulton, vi devas komence mediti ĉiutage, kaj post kelkaj sesioj povas esti reduktita al du fojoj semajne.
Meditado por kompleta malstreĉiĝo
Estas multaj malsamaj praktikoj, kiuj permesas atingi la deziritan celon, ni sugestas, ke vi fokusu unu el ili en detalo. Estas konvena stariĝi en trankvila loko, kie nenio distros. Plej bone sidi, gravas, ke la dorso estas ebena. Vi devas elekti al vi certan punkton de koncentriĝo , ĝi povas esti iu interna sento, memoro aŭ ia objekto, ekzemple la flamo de kandelo. En la kapo ne devus esti pensoj, nur la elektita punkto, kiu devus porti en si mem trankviligan energion. Por faciligi la malstreĉiĝon, vi povas turni sin al trankvila trankvila muziko. Se vi elektis iun bildon, ekzemple, marbordo, tiam vi devas imagi ĉion al la plej malgranda detalo: varma sablo, milda vento, refreskantaj ondoj, ruliĝantaj
Meditado por dormo kaj malstreĉiĝo "Konscio pri la korpo"
Ĉi tiu praktiko estas tre facila, sed valoras konsideri, ke multaj post tio tuj dormos, do vi devas fari ĝin hejme. Komparu en komforta pozicio. Vi devas komenci spiri profunde kaj senti la streĉiĝon foriri de la korpo. La sekva paŝo estas koncentriĝi en viaj fingroj, gravas senti, kiel energio, danke al la spirado, plenigas ĉiun fingron. Kiam ĉi tiu punkto estas plena malstreĉiĝo, vi devas moviĝi al la genuoj, poste manoj, spino kaj tiel plu, ĝis la energio atingas la kronon. Por ĉi tiu tempo la korpo devus esti tiel malstreĉa kiel eble, kaj la menso trankviligas. Post tio rekomendas aliaj 10 minutoj. kuŝi.