Manĝaĵo devas kontentigi ĉiujn fiziologiajn bezonojn de la korpo kaj doni plezuron psikologie. Estas nenio hontinda, ke kelkaj homoj manĝas kulton, ne - manĝaĵo jam estis supera plezuro por niaj prapatroj (kiuj eltiris manĝojn kun malfacilaĵo), krom ĝui manĝon, vi garantias kontentiĝi kun malpli.
Ĝenerale ni vidu, kie komenci la eraon de taŭga nutrado en via vivo, por ke la animo ĝoju, kaj la korpo ne estas en damaĝo.
Ĝeneralaj Komencoj de Racio
Kiam temas pri sana persono, kiu ne volas, aŭ pli ĝuste ne provas perdi pezon (tamen ni ĉiuj estas), ni povas sekure alporti ĉiujn regulojn de dietetoj en mallongan liston de reguloj. Komencu kun kio devus esti enhavita en la menuo de la persono, kiu elektis la vojon de taŭga nutrado:
- ĉiutage - 3 servoj de cerealoj;
- 2 servoj de malsamaj (!) Fontoj de proteino;
- 5 porcioj de legomoj kaj fruktoj, tio estas nesolvebla fibro.
Nun konsideru ĉiun el la grupoj pli detale.
"Bonaj" aknoj:
- bucheat;
- bruna rizo;
- pastajn aknojn;
- tritikoĉuko;
- tritiko;
- aveno.
Krome, en taŭga nutrado por homa sano kaj plezuro ekzistis loko eĉ por la amata terpomo - 2-3 fojojn semajne vi povas anstataŭigi la cerealojn kun terpomoj, tamen ĝi rekomendas prepari ĝin kun minimuma graso, plej bone de ĉiuj - en uniformo.
Ankaŭ, unufoje tage vi povas manĝi panon (bran, Borodin, grajnon) - 30-40 g, se vi anstataŭigas ilin per servado de cerealoj.
Ni daŭre faras menuon de taŭga nutrado - iru al la proteinoj. Ĉi tie vi devas konservi la proporcion - 2/3 kaj 1/3, kio signifas la rilaton de malalta graso kaj grasa proteino.
"Bona" proteino:
- birdo;
- malalta grasa viando;
- laktaĵoj;
- ovoj;
- fiŝo;
- fromaĝo;
- faboj.
Kaj la tria parto de la rakonto pri tio, kion vi povas manĝi kiam temas pri taŭga nutrado, estas nesolvebla fibro. Fruktoj, ideale, devus esti anstataŭaj por ne la plej naturaj desertoj kaj legomoj - la leono dividas de tio, kio plenigis viajn vespermanĝojn. Vere, en la kazo de legomoj, oni devas memori, ke salato vestita per majonezo, kontraste kun salato kun oleo de olivo, ne laŭigas tre bone al la reguloj de ekvilibrigita dieto.
Malpermesitaj produktoj
Neniu malpermeso ne povas fari sen ia novigo. Se vi decidas komenci sana vivstilon , vi devas kutimi la ideon, ke kun iuj produktoj vi vidos malpli ofte:
- semi-finitaj produktoj, fumitaj produktoj, pikloj, enlatigitaj manĝaĵoj;
- majonezo, vestoj por supoj kaj saŭcoj;
- ĉio, kio estas profunda fritita;
- rapida manĝo, inkluzive de seka, tujaj supoj kaj masatoj;
- pufmaizoj, nuksoj, blatoj, raketoj.