Se vi kuraĝe decidis pri la motiva aktiveco en la nomo de perdi pezon, ĉi tio estas via doloro estas nur komencanta. Estas klare, ke por perdi pezon, vi devas trejni, sed kiaj ekzercoj devas perdi pezon - por respondi klare, vi eĉ ne povas esti la plej altnivela trejnisto.
Do, kiel perdi pezon per helpo de ekzercoj - ni serĉas la logikajn komponantojn de via komplekso.
Unue, por bruligi grason, bezonas aerobia ekzerco. Ĉi tiuj estas la plej efikaj kaj rapidaj agoj por perdi pezon. Aerobiaj aŭ kartiaj ekzercoj saltas, kurante, saltante ŝnuron , dancadon. Unu afero, de kiu vi havas malmulte da spiro.
Due, oni ne povas ekskludi forton trejnadon. Se vi nur forigos vian grason, sed ne anstataŭigu ĝin per muskoloj, la korpo ne aspektas tre alloga, kaj via suferado dum trejnado estos preskaŭ senutila. Fortika trejnado - ĝi estas push-ups, squats , dumbbells kaj ajna alia pezo, trinkejo, ktp.
Ekzercoj
- Saltu antaŭen, turnu salton, saltu antaŭen. Ekkaptu, saltante kiel eble plej frue, de ĉi tiu pozicio vi saltu kaj envolvu vin, pli same, ĉio sama. Ni plenumas saltojn 20 fojojn.
- Ni emfazas mensogon - ni premas la kruron al la kesto, streĉu ĝin vertikale, kaj malsupreniras ĝin al la planko. Ni ripetas al la alia kruro kaj alternas. Maŝinoj en la trinkejo plenumas 20 fojojn.
- Ni genuiĝas, elpremiĝas - unufoje premita, elprenis unu manon kaj turnis la korpon al la mano. Ni plenumas 20 fojojn.
- Ni revenas al la emfazo kuŝanta per kruroj etenditaj. Ni trenas ambaŭ krurojn sur la ŝtrumpetoj al ni mem al la nivelo de la kesto, tiam ni disvastigas niajn krurojn al la maksimumo ĉe la flankoj kaj revenos al la FE. Ni ripetas 20 fojojn.
Ni realigas ĉi tiujn ekzercojn kvin fojojn. Tio estas, 5 rondoj de intervalo trejnado.