Antaŭ paroli pri tiuj produktoj, en kiuj vi povas trovi magnezion, vi devas ekscii sian rolon en la homa korpo kaj la sekvoj de manko de enhavo.
Kial ni bezonas magnezon?
Lia ĉeesto en la korpo permesas al la imuna sistemo funkcii kutime, antaŭgardi kaj plifortigi la ostan histo, kie ĝia enhavo atingas la 50% de la totala sumo en la korpo. Ĉirkaŭ unu procento da magnezio estas enhavita en la sango. Magnezio provizas:
- normala agado de individuaj organoj kaj korpoj sistemoj;
- stabila koro-funkcio kaj normaligo de sangopremo;
- protekto de la nervoza sistemo de la detruaj efikoj de streso kaj depresio;
- Reguligo de sanga sukero, Malhelpante la evoluadon de diabeto mellitus;
- Antaŭzorgo de la apero de benigna kaj forigo de malignaj tumoroj.
Por subteni la necesan kvanton de magnezio en la korpo, vi devas konsumi manĝaĵon enhavanta magnezion.
En kiu produktoj estas ĉi tiu spuriga elemento?
Lia enhavo en manĝaĵaj produktoj ne estas egala ĉie: en iuj ĝi ne estas tre, en aliaj ĝi preskaŭ ne ekzistas, sed kemiistoj kaj nutristoj malkovris produktojn enhavantaj magnezion en grandaj kvantoj.
- Grava kvanto da magnezio troviĝas en verdaj legomoj, kies koloro estas donita per klorofilo, kiu sintezas magnezon kun la partopreno de sunaj radioj.
- Pulsoj, precipe, pizoj kaj faboj, estas gravaj fontoj de mikroŭtra provizo al la korpo.
- Tutaj aknoj de cerealoj kaj nuksoj estas valoraj fontoj de magnezio.
Produktoj kiuj enhavas multan magnezon devas esti prezencoj en la dieto de iu ajn persono, ĉar la manko de ĉi tiu mikrolemento povas kaŭzi pliigitajn depresivajn kaj streĉajn kondiĉojn, malfunkciadojn en la koro, malvarmigo de ostaj ŝtofoj, kondukante al dento-dekadenco kaj okazo de osteoporosis. Absence aŭ nesufiĉa kvanto de magnezio povas konduki al espasmos de cerebraj vazoj, pliigita laceco. Esti sana, necesas eniri en manĝaĵon:
- Rizo-branĉo, kie estas grandega kvanto da magnezio. Vere, ĉi tiu produkto ne estas facile trovi en libera vendo;
- pikaj verdaj kulturoj: bazilio, koriandro, saĝo;
- Ĉokolado, tamen, ĝi devus esti nigra maldolĉa ĉokolado, ne blanka aŭ lakta;
- cerealoj, inter kiuj la prioritato devas esti donita al bruna rizo, hordeo, tuta tritiko kaj aveno;
- Senpakaj fromaĝoj kaj naturaj jogurtoj kun malalta sukero enhavo.
Parolante pri kie magnezio estas enhavita, ĝi valoras rimarki, ke ne nur en produktoj, ĝi troviĝas eĉ en tapiŝa akvo. Ĝi povas eniri la korpon ne nur kun la ingesta akvo ene, sed ankaŭ dum akvaj proceduroj. Granda kvanto da magnezio faras akvon "malfacile", ĉar trinkante ĝin kutime ne tre taŭgas koste de aliaj mineraloj kiujn ĝi enhavas.
Kiuj fruktoj enhavas magnezion?
Inter la fruktoj, unu el la ĉefoj en la enhavo de magnezio estas la aguacate:
- unu granda aguacate, kiu hodiaŭ troveblas en ajna superbazaro, certigos la ingestaĵon de pli ol 50 mg da magnezio en la korpon;
- En plej multaj fruktoj ĝia enhavo estas malgranda; malgranda kvanto da ĝi troviĝas en prunoj, pomoj kaj bananoj.
Parolante pri tio, kio enhavas magnezion, ni ne devas forgesi, ke krom manĝo, ĝi estas enhavita en kuraciloj, kutime kune kun kalio. La preparadoj de kalio-magnezio kompletigas la korpon kun la necesaj elementoj en ekvilibraj dozoj kaj havas bonan efikon sur la esenca aktiveco de persono.