Nektarino estas la plej proksima parenco de la persiko. Ekstere, ĉi tiuj fruktoj estas tre similaj, sed nektaro havas mildan haŭton, do ĝia dua nomo estas kava persiko. Ĉi tiu bela kaj suka frukto havas mirindan guston, kiu tre ŝatas homojn tra la tuta mondo. Nektarino alportas grandajn profitojn al homa sano, kaj plej grave, ĝi utilas en kruda kaj sekigita formo. Ankaŭ ĉi tiuj delikataj fruktoj povas esti kuiritaj, enlatigitaj, bakitaj, faritaj de ili jam atendas.
Enhavo calórico de nektaro
La malalta kaloria enhavo de nektaro estas unu el la ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu frukto. Kiom kcal en nektaro dependas de kiom grandeco ĝi estas, averaĝe, la kalika enhavo de ĉi tiu frukto estas 100 gramoj (proksimume la sama pezo kiel unu nektaro sen pits), estas nur 46 kcal. Nektaro estas facile sorbita en la korpo, provizanta ĝin kun bazaj mineraloj kaj vitaminoj.
Malgraŭ la malalta kaloria enhavo, ĉi tiu frukto estas bonega fonto de energio. Por iu, la nutricionistas konsilas inkludi nektaron en la dieto de personoj kiuj havas sobrepeso. Hodiaŭ, estas pli da dietoj surbaze de ĉi tiu sukoplena frukto.
Komponado de nektaroj
La kemia komponado de nektaro kaj persiko estas tre simila, sed nektaro havas pli dolĉan guston, enhavas pli da mineraloj kaj vitaminoj. Konsideru la komponadon de nektaro per 100 g.
Energia valoro:
- 42.3 kcal.
Informo nutritiva:
- grasoj - 0.3 g;
- proteinoj - 1,1 g;
- karbonhidratoj - 8.8 g.
Vitaminoj en nektaroj:
- Vitamino A;
- vitaminoj de grupo B;
- Vitamino C;
- Vitamino E;
- Vitamino PP.
Mineraloj en nektaroj:
- fero;
- kalio;
- kalcio;
- silicio;
- mangano;
- magnezio;
- kupro;
- natrio;
- sulfuro;
- fosforo;
- zinko
Ankaŭ nektaro enhavas naturan sukeron, pektinojn, organikajn acidojn kaj multajn aliajn utilajn substancojn, kiujn bezonas homo.
Ĉu nektaroj estas utilaj por la korpo?
Scienculoj longe eksciis, ke ĉiuj komponantoj de la komponado de nektaro alportas valorajn profitojn al la homa korpo:
- pro la fakto, ke nektaro estas natura antioksidanto, kun ĝia konsumo plibonigas la metabolon en la korpo, kiu kontribuas al pli bona digesto de grasaj manĝaĵoj;
- komponanto de nektara fibro helpas malfari de estreñimiento, malhelpi kanceron kaj signife reduktas la nivelon de kolesterolo en la sango;
- vitaminoj A kaj C, aktivaj mikrolementoj malhelpas la aspekton de kromaj funtoj, rapidigante metabolajn procezojn;
- Kalio helpas forigi ŝvelaĵon, forigante de la korpo troa fluidaĵo.
Se ĉiu mateno trinku iom freŝan sukon de nektaro, vi povas forigi la estreñimiento, normalecigi la acidecon en la stomako, kaj la manĝaĵo, kiun vi manĝas, sorbos pli rapide kaj pli bone.
Nektaro en la dieto
Homoj, kiuj provas perdi pezon, povas sekure inkluzivi ĉi tiun frukton en la dieto de ilia manĝaĵo. Post ĉio, la minimuma kvanto de kalorioj de nektaro tute ne difektas la figuron, kaj utilaj substancoj helpos la procezon perdi pezon por pasi pli rapide kaj pli efike.
Ekzemplo de nektara dieto
Tago 1 kaj 3
- Por matenmanĝo: manĝi 3 nektarinojn.
- Por tagmanĝo: 300 g doma fromaĝo kaj trinku freŝan nektaran sukon.
- Por vespermanĝo: manĝi 2 nektarinojn.
Tago 2 kaj 4
- Por matenmanĝo: manĝi du bolitajn ovojn kaj trinki kun nektara suko.
- Por tagmanĝo: 50 gramoj da fromaĝo kun malgranda tranĉaĵo de nigra pano, 4 nektaroj.
- Por vespermanĝo: 3 nektaroj.
Ĉi tiu dieto daŭras nur kvar tagojn kaj estas tre facile toleri, dum ĉi tiu periodo, vere forigi 1-2 kg de pezo. Kun singardeco, vi devas uzi nektarinojn al diabetikoj, ĉar la nivelo de sukero en via sango povas iri draste.
Nektarino estas valora donaco de naturo, kiu riĉigos vian korpon per ĉiuj esencaj substancoj.