Kompleksaj ekzercoj por perdi pezon hejme - estas oportuna, savas tempon kaj monon, sed ĝi estas malfacile psikologie: se vi ne havas fortan motivon, vi neŝajne sekvas la horaron. Ĉi tio postulas ankaŭ signifan celon, aŭ feran volon.
Horaro ekzercoj hejme
La programo de trejnado ĉe hejmo por knabinoj komenciĝas kun la horaro. Baldaŭ vi povus vidi la rezulton - bela, forta kaj ĝusta korpo, vi devas praktiki tri ĝis kvin fojojn semajne. Ekzemple, lundo, merkredo kaj vendredo aŭ ĉiutage matene, krom semajnfinoj.
La horaro devus esti oportuna por vi, kaj plej grave - la lecionoj devas esti regulaj. Se vi laboras en via korpo, kiu estas tro aktiva, tiam faligas klasojn, la efiko estos minimuma.
Kiel fari programon trejnanta hejme?
Ekzercoj por studi hejme devas esti elektitaj bazitaj sur iliaj celoj. Tamen tre malmultaj homoj zorgas pri la figuro pri nenio - plej multaj komencas fari sin nur kiam temas perdi pezon aŭ ĝustigi la figuron.
- La ekzerca programo por perdi pezon ĉe hejmo devas havi almenaŭ 30 minutojn da aerobia ekzerco (kurante sur la retejo, saltante ŝnuron, aktivan dancadon) kaj almenaŭ 30 minutojn da ekzercado (ekzercoj kun fiŝoj en hejmo aŭ opcioj kiel push-ups, sidiĝoj, pulmoj, tordo peza ringo, ktp.). Ĉi tiu ekvilibro permesas al la programo trejnado por perdi pezon hejme ne nur por bruligi grason, sed ankaŭ por antaŭenigi la formadon de muskola maso, kiu fine finigas la figuron kaj ĝustigas. Ankaŭ estas utila inkludi kartojn en la komplekso, sed en la hejmo ili povas esti plenumataj ĝuste nur se ekzistas simuladiloj kiel krado, paŝo aŭ ekzerca biciklo, ĉar ili supozas altan intensecon de fizika aktiveco.
- La programo por korpa tono inkluzivas ekzercojn por knabinoj, kiuj hejme inklinas fari sian korpon pli alloga: la brakoj estas pli fortaj, la kruĉo estas strikta kaj ronda, la kesto estas rekta, la abdomeno estas ebena, kaj la koksoj estas striktaj. Tiaj ekzercoj inkludas konatajn push-ups, dumbbell-kvadratojn, sumajn kvadratojn, simplajn tordojn, malantaŭajn krurojn en pozicio (por la dorsoj) kaj aliaj ebloj. Gravas ne nur labori tra la problemo, sed ankaŭ doni premon al la tuta korpo: en ĉi tiu kazo la muskoloj evoluos pli intense. Vi povas ankaŭ inkluzivi ekzercojn kun barbell aŭ domo bodibar kiu helpos vin en la plej mallonga tempo por formi la ĝustan muskolon, kiu donas al la korpo rigidan kaj allogan aspekton.
La trejnado-programo ĉe hejmo devas esti desegnita tiel ke ĉiu 2 semajnoj ekzistas aŭ pliigo de la ŝarĝo, aŭ - la nombro da aliroj. Kiam vi sentas, ke via tuta normo estas tre facila por plenumi, via korpo ĉesas streĉi kaj disvolvi, kio signifas, ke ne estos progreso.
Krome, gravas memori la dieton: 2 horojn antaŭ ekzercado kaj 2 horojn post ĝi, vi povas nur manĝi proteinon, alie la korpo ne dividos grasajn deponejojn, kaj
Kiajn ekzercojn mi povas fari hejme?
Kompleksaj ekzercoj por la hejmo povas inkluzivi absolute ajn ajn ekzercon, de simpla al kompleksa. La ĉefa afero estas anstataŭigi unu fojon kun aliaj, por ŝarĝi pli ol unu muskolon, kaj alian, por konstante disvolvi vian korpon.
Kiom ajn elektra ŝarĝo vi elektas, gravas memori, ke ekzercoj por perdi pezon ĉe la hejmo estas, antaŭ ĉio, kurante sur la loko kaj saltante ŝnuron. Ĉi tiu estas la unua kaj ĉefa mezuro, kiun vi povas preni kontraŭ grasaj kuŝejoj sur la abdomeno, flankoj kaj koksoj. Se vi neglektas ilin, vi ricevos solidan gazetaron, kiu nevideblas al aliaj, fidinde kaŝita sub tavolo de graso.