Kun intensiva kaj regula ekzerco, por maksimumigi la efikon de trejnado kaj sana digesto, atento devas esti pagita al dieto. Plej multaj homoj maltrankviliĝas pri la konsisto de sia dieto, sed kelkfoje forgesas, ke la manĝaĵo ankaŭ estas tre grava.
En la taŭga maniero de nutrado, la speco de sportaj agadoj ne estas tiel grava, kiel estas la trinka kaj manĝa reĝimo. Post kiam longe vi povas manĝi post trejnado kaj kiel fari menuon ĝuste? Ni turnu nin al la rekomendoj de nutraciaj kaj sportaj nutraciaj specialistoj, kiuj donas klarajn rekomendojn kiom vi ne povas manĝi post laboro por perdi pezon.
Kiam kaj kion manĝi post entrenado por perdi pezon?
Se la celo ludi sportojn estas intensa pezo, tiam pozitiva kaj efika rezulto povas esti atingita per sekvado de tiaj reguloj:
- Prenu manĝon ĝis 2-2.5 horoj antaŭ kaj post via entrenado.
- Antaŭ ekzercado, estas pli bone manĝi proteinajn nutraĵojn kun malgranda aldono de legomoj. Ekzemple vi povas manĝi ovojn, maldikan karnon, dometon, fromaĝon.
- Dum trejnado, vi devas observi la trinkan reĝimon por eviti deshidratadon de ŝtofoj pro profunda svingado.
- Post ekzerco, la dieto devus enhavi vitaminojn kaj kompleksajn karbonhidratojn por restarigi forton. Taŭgaj cerealoj de tutaj aknoj, vario de beroj, fruktoj kaj legomoj.
Kompreneble, estas nuancoj pri nutrado, rilatantaj al iuj sportaj agadoj. Kaj la demando pri kiom vi ne povas manĝi post peza trejnado, por perdi pezon kaj pumpi muskolojn samtempe, la respondo estas tute malsama.
Se peza perdo kombinas kun la strukturado de la korpo, tio estas, aro de muskola maso, tiam la manĝaĵo devus esti ĉefe proteica. Proteinoj estas la konstruaj blokoj de muskolo. Kun forta trejnado kaj aktivaj okupacioj en la gimnazio, la dieto estas iom malsama. La maksimuma efiko povas esti atingita se vi trinkas proteinajn koktelojn post trejnado post duonhoro post trejnado. Tiel, ĝi eblas atingi kreskon en muskola maso. Kun ia tipo de trejnado - antaŭ klasoj vi ne povas manĝi grasajn manĝaĵojn, kaj post tio vi ne manĝu malpezajn karbonhidratojn , tio estas, ĉiaj dolĉaĵoj, bukedoj kaj desertoj.