De infanaĝo, ĉiu el ni ripete aŭdis, ke kalcio estas grava substanco, sen kiu ostoj kaj ŝtofoj ne povas kreski kaj disvolvi. Regule inkluzivanta manĝaĵojn altan en kalcio en la dieto , vi zorgas pri la sano de via muskola klera sistemo kaj dentoj. Ni konsideros la plej bonajn fontojn de ĉi tiu elemento, kiuj povas inkluzivi absolute iu ajn en via dieto.
Kiom da kalcio mi bezonas?
Ne forgesu, ke tro multe da kalcio ankaŭ estas malbona, kiel ĝia manko. Aldonante al via dieta nutraĵoj riĉa en kalcio, aŭ efektive kalcio-preparoj, ĉiam konsideras la ĉiutagan imposton, por ne superŝarĝi la korpon kun troo de ĉi tiu substanco.
Kuracistoj establis ke sana, plenkreskulo devas ricevi de manĝaĵo 100 mg da kalcio tage. Al infanoj sub 8 jaroj 800 mg estas supozitaj, kaj adoleskantoj de 9 ĝis 18 ĝis 1300 mg tage. Virinoj, kiuj havas bebon, bezonas multe pli da kalcio - ĝis 2000 mg tage.
Produktoj kun la maksimuma enhavo de kalcio
Ĝi valoras rimarki, ke ofte konsistas altan enhavon de kalcio en nutraĵoj, kaj vi ne devas aldoni ekzotajn telerojn al via dieto por akiri sufiĉon de ĉi tiu elemento. Sufiĉos la jenaj:
- laktaĵoj, precipe fromaĝo, domaĝa fromaĝo, jogurto;
- Verdaj folioj verdaj: brasiko de ĉio, spinaco;
- Nuksoj - precipe migdaloj;
- semoj (sesaj semoj, papaĵaj semoj);
- tritikon kaj tutan grenon;
- soy kaj ĉiuj produktoj de ĝi;
- Verduloj - Petroselo, Leono, Dandeliono, Bazilo.
Ne gravas, vi ricevos Ca de produktoj kun alta kalcia enhavo aŭ de drogoj - la ĉefa afero estas ke kune kun ĝi, la elementoj necesaj por ĝia asimilado.
Produktoj kun plej alta enhavo de kalcio: plibonigi digestadon
Por ke kalciaj saloj povas esti procesitaj kaj asimilitaj
Al kalcio povus eniri en la sangon, li bezonas ŝoforon kiel vitamino D, kiun la korpo produktas sin sub la influo de sunlumo.
Por kalcio por sorbi tute, gravas subteni ekvilibron de fosforo kaj magnezio , kiuj estas riĉaj en legomoj, mariskoj kaj fiŝoj, kakao kaj tutaj tritikaj faruno.