Plata stomako - elekto de ekzercoj por maldika talio kaj plata stomako

Volas havi plata stomako, preparu por la malfacila laboro, ĉar la grasaj deponejoj de ĉi tiu areo iras tre malrapide. Oni Devas scii la regulojn de trejnado kaj efikaj ekzercoj, same kiel la trajtojn rilatigitaj kun nutrado.

Kiel atingi plata stomako?

Tuj valoras diri, ke perdi pezon loke en unu loko ne estas realisma, ĉar la volumoj malpliiĝos laŭlonge de la korpo. Por akiri bonan rezulton, integrala aliro estas grava, tio estas, ĝi devus funkcii en pluraj direktoj samtempe: ludi sportojn, aliĝi al dieto kaj uzi kosmetikajn procedurojn. Krome, se vi interesiĝas kiel fari plata stomako, tiam ne forgesu pri sana dormo kaj ripozo, sen kiu ĝi estos pli malfacile perdi pezon.

Ekzercoj por maldika talio kaj plata stomako

Por forigi grason, vi devas bruligi ĝin kaj fari ĝin sen fizika praktiko ne funkcios. Vi povas praktiki en la gimnazio, taŭgeco kaj aliaj areoj en grupoj kaj hejme, plej grave, faru ĝin regule. Ekzercoj por plata stomako: cardio-ŝarĝo, diversaj variadoj de tordoj, turnoj kaj deklivoj, planko kaj tordo hula-hoop. Ekzistas certa listo de reguloj por efika trejnado:

1. Praktiku regule kaj pli bonan ĉiutage. Gravas progresi, tio estas, periode pliigi la nombro da ripetoj.
2. Rigardu vian spiron dum trejnado, kaj ne prokrastu ĝin.
3. Por akiri plata stomako, estas pli bone praktiki en malplena stomako aŭ 2 horojn post manĝi.
4. Sekvu la teknikon de ekzekuto, ĉar la rezulto dependas de ĝi.

Ekzerco "malplena" por plata stomako

Se vi volas akiri nekredeblajn rezultojn, tiam uzu ĉi tiun spiran ekzercon. Kun regula ekzerco, vi povas redukti la volumon de la stomako, plibonigi digeston kaj sangan provizon al organoj. Vi povas malplenigi "malplenan", sidante sur la genuoj, staranta kaj en ĉiuj kvar. La unua eblo estas la plej simpla, kaj la lasta estas komplika. "Vakuo" por plata stomako estas farita kiel sekvas:

1. Metu vin sur la plankon, tenante viajn krurojn klinitaj ĉe dekstra anguloj, metante la makulojn sur la plankon. Relaksu spiradon, kaj tiam faru maksimuman elĉerpiĝon kaj tenu vian spiron.
2. Faru "falsan spiron", tio estas, lasu en la aeron, sed simple tiri vian stomakon eĉ pli. Kiel rezulto, la diafragmo desegnos kaj vastigos la keston.
3. La abdomeno devas esti tiom ebla streĉita kaj kovrita ĝis la spino. Restu en ĉi tiu pozicio por la maksimuma kvanto da tempo, kaj tiam malstreĉiĝu kaj ekhaku.

Fukutsuji-tekniko por plata stomako

La japana metodo estas revolucia maniero liberigi la grasan faldon sur la abdomeno. Oni devas turni la rulilon de regula mantuko kaj fasti ĝin per maldika ŝnuro aŭ ŝnuro. Ĝi ne devus esti tro granda. Ekzerco kun tuko por plata stomako estas tre simpla:

1. Sidu sur la planko, ĉar la malmola surfaco estas grava.
2. Metu la rulilon reen kaj zorge kuŝiĝu sur la plankon, tenante la tukon mane. Gravas, ke kiam la korpo prenas horizontalan pozicion, la kuseno estas ĝuste sub la umbiliko.
3. Metu viajn krurojn, sed turnu viajn piedojn tiel ke viaj dikfingroj tuŝu unu la alian. Manoj etendiĝas supren, montrante la palmojn al la planko kaj trapasas la fingrojn.
4. Relaju kaj restu en ĉi tiu pozicio dum 5 minutoj. Jen la tuta sekreto de plata stomako. Regule pliigi la tempon.

Jogo por plata stomako

Bonegaj rezultoj en perdi pezon donas jogon. Kun simplaj asanoj, vi povas restarigi metabolon, redukti apetiton, streĉi haŭton kaj fortigi muskolojn.

1. Plata stomako kaj maldika talio povas esti akiritaj per simplaj agoj: kobro, hundo, militisto, barko, kamelo kaj aliaj.
2. Vi devas komenci de kelkaj minutoj tage, kaj iom post iom aldonu tempon.
3. Ripeti ĉiun asana 3-4 fojojn. Faru ĉiutagajn laborojn.
4. Gravas manĝi ĝuste kaj tiam la rezultoj estos videblaj en 2-3 semajnoj.

Masaĝo por plata stomako

Krom ekzercoj, kosmetikaj proceduroj, ekzemple, piksa masaĝo, estos utilaj. Ĝi kondukas al malpliigo de volumo kaj plibonigo en sanga trafiko. Kiel rezulto, la haŭto fariĝas glata, la ĉeloj kaj abdominalaj muskoloj iĝas tonigitaj. La instrukcio kiel fari maldika talio kaj plata stomako aspektas tiel:

1. Metu vian dorson, malstreĉu kaj apliki la bazan oleon al via haŭto.
2. Kun via palmo, faru kelkajn movadojn ĉirkaŭ la umbiliko, moviĝante en la okuloj. Ĉi varmigos la haŭton.
3. Post ĉi tio, daŭrigante moviĝi de la saga, realigas pingilajn movadojn. Iom post iom pliigas la intensecon de ekspozicio.
4. Vi devas fini la masaĝon kiam la haŭto fariĝas iomete ruĝeta. Al la fino, frotu vian stomakon per tuko.

Dieto por plata stomako

Perdi sen propra nutrado estas neebla, do vi devas ĝustigi vian menuon. Ne striktaj dietoj, ĉar se la rezulto estas, ĝi estos nur tempora. Nutrado por plata stomako inkluzivas tiajn regulojn:

1. Manĝu ĉiun 3-4 horojn kaj en malgrandaj partoj, kiuj helpos forgesi pri malsato kaj disvastigi metabolon.
2. Uzu multan akvon, do la ĉiutaga tarifo estas 1.5-2 litroj.
3. Dieto por plata stomako dum semajno kaj aliaj ebloj devus inkluzivi manĝaĵojn riĉajn en fibro.
4. Elimini de la dieta graso, alta kalorio kaj aliaj malutilaj manĝaĵoj enhavantaj simplajn karbonhidratojn kaj saturitajn grasojn.
5. Por baldaŭ vidi plata stomako, unufoje tage manĝas proteinajn manĝaĵojn, sed nur elektas dietajn produktojn, ekzemple, karnokoloraj, malmola grasaj produktoj kaj tiel plu.

Puriganta gejalo por plata stomako

Perdi pezon povas esti kun simpla trinkaĵo, kiu helpas purigi la intestojn, plibonigi la korpon kaj normaligi pezon. Kiselo por plata stomako estas bonega eblo por malŝarĝi tagojn. Trinku ĝin dum la tuta tago, ekskludante iun manĝaĵon. La gusto ne estas perfekta, sed la rezulto estas bonega. Vi povas efektivigi malŝarĝon ĉiun monaton kaj eĉ pli ofte.

Ingrediencoj:

• oat-skatoloj - 200 g;
• beetoj - 200 g;
• prunoj sen pips - 200 g;
• akvo - 2 litroj.

Preparado:

1. Malgranda beto kaj krado. Prunoj - fajne tranĉitaj per tranĉilo.
2. En kaserolo elversxu akvon, bovu ĝin kaj poste sendi ĉiujn ingrediencojn tie.
3. Kuiri la medalon dum 15-20 minutoj. sur malgranda fajro sub la kovrilo.
4. Stranu la buljonon kaj vi povas trinki tuj. Dum kelkaj horoj antaŭ dormo oni rekomendas trinki la maksimuman kvanton da kalikoj. La resto de la kvanto devus esti ebria dum la sekva tago en malgrandaj partoj. Matene rekomendas manĝi ekstere la tonditan dikaĵon anstataŭ matenmanĝo.

Produktoj por plata stomako

Volas belan figuron, unufoje por ĉiuj forgesas pri dolĉaĵoj, bakado, fumita, graso kaj aliaj altaj kalorioj. Por akiri plata stomako ĉe hejmo, inkluzivi en la dieto tiajn produktojn:

1. Legomoj . Ili enhavas multan fibron, kiu plibonigas la digestadon. Manĝi ambaŭ krudajn kaj kuiritajn legomojn.
2. La verduloj . Aldonu pli da petroselo, basilio, ornamaĵo kaj aliaj verdoj al la pladoj, kiuj havas pozitivan efikon sur metabolo.
3. Fiŝo . Inkluzivi en via menuo malsamaj tipoj de fiŝo almenaŭ kelkfoje pli ol semajnon.
4. Cerealoj En la dieto devas esti utilaj karbonhidratoj, kiuj estas en ruĝa trinkaĵo, rizo kaj aliaj cerealoj, kaj ankaŭ en pasto el malmola tritiko.
5. Karno . En la dieto por plata stomako devas esti ĉeestanta dieta karno de du ĝis kvin fojoj semajne.
6. Fruktoj . Ĉi tio estas anstataŭanto por malutilaj dolĉaĵoj, do manĝu fruktojn kaj berojn ĉiutage.
7. Produktoj de lakto de lakto . Ĝi utilas por uzi dolĉajn produktojn, sed nur ili ne estu grasaj.

Plata stomako post transdono

Multaj virinoj, provante reveni al la formo kiel eble plej baldaŭ post la transdono, komencu partopreni en 1-2 semajnoj kaj ĉi tio estas eraro. Kuracistoj rekomendas ripozi dum 60 tagoj kaj permesi la korpon rekuperi. Por helpi la naturajn procezojn, vi devas porti specialan postpartan bandaĝon . Konsideru, ke plata stomako post cesarea estas malfacila tasko kaj reakiro prenas eĉ pli da tempo.

1. Kiam la kuracisto solvas, konsiderante la individuajn karakterizaĵojn de la organismo kaj la malfacilecon de transdono, oni povas konduki al la ekzercoj. Unue pasigu 10 minutojn ĉiun. sur ĉiutagaj laboroj.
2. Perdi pezon sen taŭga dieto ne povas, do forgesu pri la kutimo manĝi por du. Eĉ dum lactancia, vi ne povas troviĝi. Pensu pri ekvilibrigita dieto, tiel ke la lakto estas bona, sed ne ekzistas ekstraj kalorioj. Prenu manĝaĵon frakse.
3. Plata stomako povas esti vidita pli rapide se vi uzas la servojn de belegaĵoj aŭ regule sendepende kondukas hejmajn procedurojn, ekzemple, masaĝon, envolvadon ktp.