Oxisase estas ekzerco de spira gimnastiko, kiu venis al ni el Usono, kie ili estas tre popularaj. Ĉi tiu estas bonega maniero por plibonigi la korpon, saturi ĉiun ĉelon kun oksigeno kaj rapide perdi en volumo. Ĉi tiu tekniko taŭgas eĉ por junaj patrinoj, kiuj rekuperas de akuŝo. Kontraste kun la populara metodo de Bodyflex, Oxisayz pasas trankvile, sen ruza ekscilado, kiu estas nekredeble grava por juna patrino. En interreto, vi facile povas trovi laboron kun la oxizoj kun Marina Corpan, kiu estas disponebla por montri la ekzekuton de ĉiu elemento.
Tekniko de oxysize kun Marina Korpan
Eĉ la plej preciza priskribo de agoj ne donas tian efikon, kiel video, kiu donas la efikon de la ĉeesto de instruisto. La tekniko de oxysize kun Marina Korpan estas multe pli facile mastrumi, do, kune kun legi ĉi tiun artikolon, nepre revizii la video.
La plej grava afero en spira gimnastiko estas, kompreneble, la spira tekniko. Ĝi povas esti priskribita kiel sekvas:
- Breathe en. Staru rekte, iomete fleksante viajn genuojn. Kiom eble, malstreĉu la muskolojn de la gazetaro. Tenu viajn ŝultrojn malstreĉitaj kaj viaj brakoj pendu libere. Prenu malgrandan spiron en vian nazon, blovante vian stomakon.
- Tri spiradoj. Nun streĉu la gazetaron kaj la muskolojn de la gutoj, levas la malsupran abdomenon. En ĉi tiu pozicio, inhale tri fojojn, plenigante la pulmojn per aero kiel eble plej multe.
- Elĉerpiĝo. Faldi viajn lipojn en tubon, maksimume tiras vian ventron kaj blovu aeron tra la mallarĝa buŝo. Tenu muskola streĉiĝo.
- Tri elĉerpiĝoj. Nun liberigu la pulmojn tute, farante tri ekshalaciojn prepari por la posta profunda inspiro.
Ĉi tiu ciklo devas esti ripetita almenaŭ 10 fojojn. Unue, mastrumu la teknikon, plenumante ĉion ĝuste laŭ la priskribo, kaj nur post tio vi povas iri al studado de ekzercoj.
Oxisayz: ekzercoj kun Marina Korpan
Se vi jam regis la spiron, vi povas ŝanĝi al la gimnastiko de Oxysayz kun Marina Corpan. Komencu kun la plej simplaj ekzercoj kaj iom post iom aldonu vian komplekson pli kompleksan.
- Flanka etendo. Prenu la komencan pozicion por spirado. Levu vian dekstran manon supren, movu la korpon maldekstren, kaj klinu la korpon al la pelvaj ostoj. De ĉi tiu pozicio, plenumu spiran ekzercon (4 cikloj). Por ĉiu flanko, vi bezonas tri ripetojn.
- Squatoj kontraŭ la muro. Forprenu vian dorson kontraŭ la muro. Malrapide malplenigu, glitante sur la muro per via dorso. Kiam la koksoj estas en linio paralela al la planko, elpremas la palmojn ĉe la brusto, dilatante la kubutojn al la flankoj. De ĉi tiu pozicio, plenumu spiran ekzercon (4 cikloj). Faru tri ripetojn.
- Push-up. Staru vizaĝe al la muro, ripozu sur ĝin sur la keston, tenu la palmojn paralelaj unu al la alia. Faru antaŭenpuŝon de la muro, rimarku la punkton de maksimuma streso kaj stariĝu ĉe ĉi tiu momento sur la pintoj. Kiam vi sentas la streĉiĝon de ĉiuj muskoloj, plenumu spiran ekzercon (4 cikloj). Ripeti 3 fojojn.
- Eskadante. Staru ĝuste, la piedfingroj de la piedoj aspektas iomete enen. Faru malprofundan ŝviton kaj premu sur la plankon kvazaŭ vi volis disvastigi ĝin per viaj piedoj. Plenumu 4 fojojn spiran ekzercon. Ripeti tri fojojn.
- Push-up de la seĝo. Sidu ĉe la rando de la seĝo, ripozu sur la sidloko per viaj manoj. Prenu la gutojn antaŭen kaj sentu la streĉiĝon de ĉiuj muskoloj. La subteno iras al la piedfingroj de la piedoj kaj palmoj. Fiksu ĉi tiun pozicion kaj plenumu 4 spiradajn ciklojn. Ripeti 3 fojojn.
Oxisizo havas sencon nur se vi faras ĝin regule, ĉiutage. Kiel ajnaj aliaj sportaj agadoj, spira gimnastiko ne estos efika kiam trejnado de kazo al kazo.