Bonstato por plej multaj homoj estas la plej atingebla kaj oportuna metodo por konservi la formon. Por lerni kiel kuri ĝuste vi ne bezonas trejniston aŭ ekipitan halon, klasoj povas esti tenataj en ajna momento oportuna por vi.
Vi povas kuri matene, vespere, sole aŭ kun la tuta familio, en la parko aŭ proksime de la domo. La tekniko de taŭga kurado estas havebla por ĉiuj, kaj la avantaĝo de kurado por la korpo alportas vere impresajn rezultojn.
Ĝusta kurado estas zorge de vivaceco kaj bonega animo. Dum la kuro, endorfinoj estas produktitaj - hormonoj de ĝojo, kiuj kaŭzas senton de eŭforio. Ĝustaj kuritaj kuroj influas la krea kaj mensa potencialo, faru personon pli societebla, bonfara, pliigas memfidon. Kompetenta kurado pliigas la ĝeneralan agadon de la korpo: plibonigas la aspekton, tono de la haŭto, plifortigas la muskolojn. Provizite, ke la ĝusta spirado observas dum la kurado, ŝanĝoj okazas en la cirkuladora sistemo, la korpo estas riĉigita per oksigeno, kiu havas bonan efikon sur la sistemo cardiovaskula, pliigas imunecon kaj plifortigas ĉiujn internajn organojn. Ankaŭ, kun la ĝusta tekniko de kurado, ŝanĝoj okazas en la biokemia komponado de la sango, rezisto al la formado de kanceroĉeloj pliigas.
En la kurso de studoj pri la influo de ĝentila sano, oni trovis, ke kurado levas elfarajn indikilojn - en 60 jaroj la funkcia kapablo de kuranta persono estas identa al tiu de 40-jaraĝa viro, kiu ne kuras.
Ĝi ankaŭ eblas uzi la teknikon de taŭga kurado por pezo, ĉefe se vi volas perdi pezon sen dieto.
Do, kion ni bezonas por klasoj? Kiel lerni kiel kuri ĝuste? Kiel spiri ĝuste kiam kurante? Kiel kuri konvene perdi pezon? Ni provu trovi la respondojn al ĉi tiuj demandoj.
Kie komenci?
La plej grava rolo por taŭga kurado estas ludata de ŝuoj. Se, post trejnado, vi spertas doloron en la piedoj - tiam ŝuoj por trejnado ne taŭgas. Kurante en malkomforta, malmultekostaj ŝuoj minacas vundojn kaj spritojn. Elektu alta kvalito, desegnita por kurantaj modeloj. La vesto devas esti natura kaj kongruas kun la vetero.
Elektu lokon de trejnado for de vojoj kaj industriaj kompleksoj, tiel ke, kune kun oksigeno, vi ne povas saturi vian korpon per pezaj venenaj substancoj. Pli bone estas prefere al konataj lokoj, for de la marŝado de hundoj, por eviti senhomigitajn kaj "marajn" nukojn.
Kiel estas pli ĝusta kuri - en la matenoj aŭ vesperoj, ĝi estas al vi. La ĉefa afero, ke saltado alportis plezuron kaj pozitivajn rezultojn.
Kaj kompreneble determinas la celon de la klasoj trovi la ĝustan teknikon por kurado.
Kiel taŭge kuri por sano kaj kiel kuri konvene por peza perdo, vi komprenos per laboro kaj aliĝado al simplaj rekomendoj.
Kiel spiri ĝuste kiam kurante?
La plej optimuma tempo por klasoj estas 3 fojoj semajne dum 30 minutoj. Rapido ne devus tuŝi la ĝustilecon de spirado kiam kurante. Antaŭ trejnado, faru varmigon por malhelpi la eblon de vundo, kio povas okazi pro sklaveco de muskoloj. Pliigi la ŝarĝon laŭgrade. Ĝusta spirado kiam kurado estas konsiderita profunda kaj malofta spira ventro. Se via spiro perdiĝas kaj fariĝas malprofunda, malrapidiĝos. Profunda spiro en via nazo - spiras vian buŝon. Propra spirado dum kurado estas pli efika kaj sekura ol troa ŝarĝo. Estas tre grava ne permesi oksigenan malsaniĝon dum trejnado, alie anstataŭ vivacienco vi estos laca kaj letarga. Post klaso, ĉiam prenu pluvon. Ĉi tiuj estas ĝeneralaj rekomendoj por korekta kurado.
Kiel ĝuste jog?
Jogado (saltado) estas malpli streĉiĝema sur la artikoj, okupas ĉiujn muskolojn. La tekniko de taŭga jogado estas speciala movado. Ni metas la piedon sur la kalkanon, kaj glate ruliĝas ĝin super la tuta piedo. La paŝoj estas mallongaj, la rapideco estas pli granda ol rapide. Manoj kurbitaj ĉe kubutoj ĉe angulo de 90 gradoj, la korpo estas eĉ, ne kliniĝas antaŭen. Ŝajnas "kuŝanta" kurante.
Kiel kuri konvene perdi pezon?
Kaj kelkaj pli da rekomendoj kiel kuri konvene perdi pezon. Komencu kun malgrandaj ŝarĝoj - la rapido de kurado ne dependas de la rapido de perdi pezon. Dum la trejnado, imagu, ke vi jam havas la deziritan figuron, tiaj pensoj rapide starigos vian cerbon en peza perdo programo. Se ĝi estas malfacile kuri ĝuste, tiam komencu kun sporta piediro (konvena spirado kiam kurado ankaŭ taŭgas por marŝado). Estu certe analizi vian kondiĉon post saltado, ne forgesu, ke la taŭga kuro por peza perdo estas unua kaj plej grava la restarigo de sano. Por pli granda efikeco, ĝi estas pli ĝuste kuri matene, sur malplena stomako, sed nur lasas la korpon vekiĝi, preni pluvon, trinki glason da akvo kaj vi povas ekkuri.
Sana kurado estas disponebla por preskaŭ ĉiuj, simple ne forgesu, kiel taŭge kuri, observu sekurecajn teknikojn, monitoru vian kondiĉon, marku ĉiujn pozitivajn rezultojn, kaj plej grave - ĝuu la ekzercojn, kiuj perfektigas vian korpon kaj vian spiriton!