Kiel mi povas perdi pezon en semajno?

Ĉio dependas de kiom vi metas al vi mem, tio estas, kiom vi volas perdi pezon. Se vi decidas, ke perdante 10-20 kg estas pli ol vera figuro, sed ne ĉiuj povas atingi tiajn rezultojn, nur ĉar ĉi tiu metodo perdi pezon estas zorgeme kaŝita de konataj homoj, vi estas nur nia kliento - ni havos ion por paroli. Komencu kun la fakto, ke ni diros al vi, kiom por perdi pezon en semajno, aŭ pli ĝuste, kiel perdi pezon ĉi tiu procezo imagas.

Ekstremaj metodoj

En la reto en la publika regado vi trovos la plej brilajn perdon de metodoj por 10-20 kg.

Seka fastado - sugestas, ke vi ne manĝos aŭ trinkos dum tri tagoj, kvankam zorgema aŭtoro avertas pri ebla malforteco kaj kapturno, sed ne timu, diras la aŭtoro, en tri tagoj sen akvo, vi ne mortos, sed tre maldika .

Ni vidu, kio estas tre aŭ pli, kiel vi povas perdi gravecon dum unu semajno kaj kion vi devas fari por ĉi tio.

Ni diru, ke vi estas modesta kaj decidis perdi pezon de 10 kg. Malgranda klarigo: 10 kg de kio? Grasa, akvo, muskolo? Vi kompreneble diras grasa.

Do, por bruligi 1 kg da graso vi devos elspezi 9,000 kcal, multipliku je 10 kaj akiri 90,000 kcal por semajno. Nun ni vidu, kion ni bezonas bruligi por la tago:

90 000 dividas per 7 kaj ricevas - 12 857 kcal tage.

Vi scias, ke la ĉiutaga racio de la averaĝa homo varias de 1,500 ĝis 2,500 kcal, ekzemple, ni rifuzis manĝi, kaj ni ankoraŭ devas forigi 12,000 kcal tage.

1. Vi povas praktiki marŝi ĉirkaŭ la horloĝo kaj bruligi 6720 kcal (280 kcal por 24 horoj).
2. Vi povas kuri 14 horojn - 700 kcal je 14 - vi perdos 9,800 kcal.
3. Vi ankaŭ povas fari 20 horojn da aerobia ekzerco - vi perdos 9,000 kcal.

Se ĉiuj ĉi tiuj ebloj estas neakcepteblaj por vi, ni devos elekti aliajn metodojn, kiuj diros al vi kiel perdi pezon en semajno per perdo de pli modesta pezo.

Forigu akvon

Plejparto de via troa pezo estas akvo, kiu amasigas en la intercelula spaco kaj etendas vian korpon en ĉiuj direktoj. Pro la troa akvo, vi havas ŝvelaĵon, celluliton kaj bloated stomakon.

Por forigi troajn fluidojn, rezignu salon por la tempo de pezo perdo - salo retardas humidon. Ankaŭ eniru en vian dieton diuretika teas (nur sen fanatikeco), kaj strange stranga, trinku multe.

Povi provizon

Via manĝaĵo devus krei deficiton de energio, tiel ke la korpo komencas ĉerpi energion de siaj propraj "ŝparadoj".

La kalika enhavo de la dieto ne devas esti pli malalta ol 1,200 - 1,300 kcal, tio estas la minimumo necesa por la funkciado de esencaj organoj kaj sistemoj. Krome, malsata dieto kondukas al peza perdo, kies efikoj evaporas post la unua manĝo, sed la metabolo malrapidiĝos dum longa tempo aŭ eterne.

La plej akceptebla manĝaĵo por peza perdo estas observi la principojn de frakcia nutrado kaj produkta kongruo. Ne manĝu grandajn partojn, manĝas ofte kaj malmulte - ĉiuj scias tion, sed observu ĉi tiun unuecon. Ne manĝu viandon kun pano kaj ne kombinas lakton per ia ajn manĝaĵo.

Malaltaj grasaj produktoj - ĝi estas iom utila, ĉar tiaj aferoj kiel domaĝa fromaĝo, lakto, kefir enhavas kalcion, kiu en manko de graso simple ne digestas. Preferas malaltan kaj mezan grason, kaj restrikti nesaturajn grasojn - majonezojn, ketchupojn, kostojn kaj saŭojn.

Sportoj

La plej bona maniero por perdi pezon en semajno, dum du, monate, kaj eĉ dum duono de jaro, estas kombinaĵo de dieto + sporto. Observante ĉi tiun principo, vi ne bezonos malsovaĝiĝi, ĉar la manĝaĵo kovros la bezonojn de la korpo, kaj la energia deficito estos kreita per elspezado de kalorioj pri fizika aktiveco.

Kiam vi trejnas, vi ne nur perdas ambaŭ grason kaj akvon samtempe. Vi kreas muskolajn ŝtofojn, kiuj anstataŭigos la grason en via korpo. Sed por konstrui muskolon, ni denove revenos al nutrado, ĉar kiam vi ludas sportojn vi ne povas nur perdi grason, sed perdi muskolon. Ĉi tio kondukas al malsataj strikoj antaŭ kaj post trejnado. Kaj, per la vojo, nutraciaj rekomendas perdi pezon ne pli ol 1-1.5 kg per semajno.