Kiel rapide rekuperi?

Pri diversaj dietoj kaj manieroj forigi troajn funtojn multe diris, sed trovi informon pri kiom rapide rekuperi ne facile, sed ekzistas pluraj provitaj metodoj, kiuj helpos vin akiri pezon.

Kiel mi rapide rekuperi ŝanĝante mian dieton?

Tuj valoras klarigi, ke se la celo de la persono ne estas nur por grasi, sed sen difekto de sano-pezo, necesas forlasi la strategion nomitan "Mi manĝas ĉion", ĉar ĝi klare ne funkcias. Lin unua kiu fari por akiri pezon estas ŝanĝi la dieton inkludante tiom da proteino kiel eble plej eble, ekzemple kokido, meleagro, ruĝa trinkaĵo, produktoj lácteos. Proteino estas necesa por muskola maso, do ĝi devus esti ĉirkaŭ 55-65% de la tuta ĉiutaga dieto.

Tuj poste, vi devus revizii la tempon manĝi kaj la nombro da manĝaĵoj ĉiutage. Idee, matenmanĝo estas necesa en 20-30 minutoj post kiam la persono vekiĝos, horo kaj duono post kiam ĝi devas esti farita aperitivo, tiam post 2-2.5 horoj vi devas tagmanĝi. Inter tagmanĝo kaj vespermanĝo, vi ankaŭ bezonas fari alian manĝon, la nomatan posttagmezon, kaj antaŭ ol enlitiĝi trinkas glason da lakto aŭ kefiro.

Ni nun parolu pri ekzempla menuo, aliĝante al kiu vi povas, kiom rapide rekuperi, kaj sekure akiri pezon. Ekzemple, ĉiutaga dieto povas aspekti tiel:

  1. Matenmanĝo - Hejma fromaĝo kun mielo, fruktoj kaj nuksoj, teo aŭ kafo, sandviĉo da akno-pano kun fromaĝo aŭ natura ŝinko, banano.
  2. Snack - glaso da lakto kaj akno tostita kun mielo, frukto.
  3. Lunĉo - parto de ia supo, boligita rizo, vegetala salato kun oleo de olivo , parto de kokido brusta vaporo, teo aŭ kafo kun deserto, ekzemple glaciaĵo.
  4. Snack - Milkshake aŭ jogurto, frukto.
  5. Vespermanĝo - ruĝa trinkaĵo kun meleagro kaj vegetala salato, aŭ boligitaj terpomoj kun steamaj fiŝoj.
  6. Antaŭ enlitiĝi, glaso da lakto aŭ kruĉo.

Produktoj kaj pladoj, kiuj permesas virinon kaj homon rapide rekuperi, estas tre multaj, ekzemple, kiel snack, vi povas uzi ajnajn produktojn de lakto, kaj garni, lentilojn, fabojn aŭ legomojn. Sekve, la menuo estos sufiĉe diversa, kaj vi ne suferos per aliĝado al ĉi tiu nutra plano.

Kiel rapide akiri bone kun maldikaj homoj, farante sportojn?

Por harmonia aro de muskola maso, vi povas kaj devas ĉeesti forta trejnado. Ĉe hejmo, ambaŭ virino kaj viro rapide reakiros de fortaj ekzercoj. Knaboj estas kuraĝigitaj fari push-ups, eltiroj sur la kruco, ekzercoj por disvolvi biceps kaj triceps kun fiŝoj, sidiĝoj.

Knabinoj povas provi uzi diversajn videbursojn de tiaj aŭtoroj kiel Denise Austin, Gillian Michaels. Tiaj agadoj povas esti facile kondukataj hejme, nur elektas kursojn celitajn por formi belan silueton, ne pezan perdon, ekzemple, Denise Austin havas mirindan "Trejnadon Camp" komplekso, kies dua parto tute devos solvi ĉi tiun problemon.

Se vi ne povas uzi videolkursojn, vi povas sendepende fari tiajn ekzercojn kiel levi la korpon de la posta pozicio, push-ups, squats with stumbbells. La nombro da aliroj por ĉiu ekzerco devas esti almenaŭ 2, sed ne pli ol 4, kaj la nombro da ripetoj dependas de via fizika kondiĉo, vi povas komenci kun 5-10, iom post iom pliiĝante. Ne forgesu etendi, do la muskoloj rapide trovos belajn formojn. Sufiĉas trejni ĉiun 3-4 tagojn dum 30-40 minutoj, do eĉ tre okupata knabino povas asigni tempon por klasoj.