Post trejnado, la korpo spertas deficiton en kalorioj, ĉar la tuta disponebla energio en simpligita formo (glucogeno) jam estis konsumita dum klasoj. Poste vi devos elspezi kaloriojn en reakiro post fizika praktiko, kie akiri ĉi tiujn kaloriojn - en la kuŝejoj de la korpo aŭ kun helpo de nova energio. Sur la taŭga nutrado post trejnado por peza perdo, ni diskutos pli.
Manĝi aŭ ne manĝi, jen la demando
Do vi volas perdi pezon, kio signifas, ke vi bezonas forigi parton de la ekzistanta grasa tavolo. Estas por ĉi tiuj celoj, post ekzercado, ni rekomendas malhelpi manĝi dum la sekvaj 1-2 horoj. La korpo tiros energion, dividante tiun malsanan grason. La ĉefa esenco de taŭga nutrado post trejnado estas en ĉi tio. Sed ankaŭ gravas, ke vi manĝas post du horoj.
Kio estas tie?
Sporta nutrado post trejnado implicas la riĉiĝon de la korpo kun proteino - la konstrua materialo de novaj muskolaj fibroj, same kiel la ĉefaj iloj en la regenerado de ĉeloj post elĉerpiĝantaj okupacioj. Elektu dieta proteino:
- omelet el ovoj blankaj;
- kefir malalta graso;
- boligita kokido sen senhaŭto;
- fiŝo fileto, vaporita;
- Hejma fromaĝo malalta graso.
Ĉu antaŭ ol enlitiĝi?
La ĉefa dilemo de ĉiuj atletoj manĝas antaŭ enlitiĝi, precipe kiam ne ekzistas ŝanco manĝi en alia tempo. Ni diru, ke vi manĝis 2 horojn antaŭ trejnado, kaj vespere oni lernis 1.5-2 horojn kaj pli 1 horon por la vojo tie kaj reen. Tuta, vi revenos hejmen je la 9a horo. La lasta manĝo estos 5-6 horoj antaŭ ol dormi. Ĉu estas ĝusta kaj kiel ne murmuri vian stomakon? En ĉi tiu kazo, ni rekomendas, ke vi limigas vin al malgranda parto de proteina vespermanĝo, kiu kovros la bezonon de la korpo por konstrui materialon kaj malpezigi la senton de malsato.