Kompleksaj ekzercoj en la hejmo

Klasoj en la sporta klubo donas al ni multajn avantaĝojn. Unue, ni ne povas nur fari la ekzercojn, ĉar ni estas rigardataj de la vigla okulo de la trejnisto. Due ni pagas monon por klasoj kaj nur kuŝas sur la tapiŝo - ĝi estas malplena malŝparo de ili. Trie, la komuneco de klasoj en la grupo faciligas la ekzercojn. Rigardante la streĉajn vizaĝojn de najbaroj sur la tapiŝo, ĝi iĝas pli facile.

Aliflanke, ni ne ĉiam havas la eblecon ĉeesti sportan klubon. Ĉi tio estas precipe vera por junaj patrinoj, kiuj ne povas lasi hejmen por longe. Se vi havas sufiĉan volon kaj deziron fari bonvenon hejme, ekzercoj ne malfacilas elekti. Hejma taŭgeco ne povas esti malpli efika kun respondeca alproksimiĝo. Por helpi al vi ĉiun tipon de sportaj aparatoj, kiuj en nia tempo en la gamo prezentiĝas en sportaj vendejoj. Sed en hejmaj studoj, la ĉefa afero estas interna disciplino . Vi devas agordi celon - ĉiu du tagojn, donu almenaŭ duonhoron da taŭgeco. Kontraste kun la sporta klubo, hejme vi povas plenumi klasojn por via plej ŝatata muziko aŭ rigardi la sekvan serion de la serio. Ĉi tio ne plaĉas!

Hejmaj taĉmentaj klasoj devas komenci kun la elekto de sportaj teamoj. Por plena taŭgeco en via hejma arsenalo devus esti diversaj adaptoj.

Ekzercoj kun dumbbelloj

Dumbbelloj estas nemalhavebla atributo de hejma kapablo. Ili povas partopreni ne nur en ekzercoj por la brusto kaj manoj. Por la unuaj klasoj estas konvene elekti malpezajn stumbojn ĝis 5 kg en pezo. Dumbbelloj ekzistas en kaŭĉuko aŭ vinilo, ambaŭ estas komfortaj kaj ne malrapidiĝos. Dum la ekzerco kun dumbeloj ne faras subitajn movadojn, ĉio devas esti glata.

Ekzercoj kun dumbbelloj tonigas kaj fortigas la muskolajn korseton, plibonigas la anstataŭon de la manoj. Unu el la plej popularaj estas kvadratoj kun fiŝoj. Dum ĉi tiu ekzerco, ĝi estas plej grava teni vian dorson rekte, por redukti la tondron sur la kolumno vertebral.

Ekzercoj por la manoj - tio estas la plej simpla afero, kiun vi povas fari kombine kun dumbbelloj. Dumbbellaj leviloj povas esti ambaŭ sur la klinitaj manoj, kaj dum la plilongigita. Tamen, ne provu forigi vin mem kaj fari pli ol viaj ŝancoj permesi.

Pelvaj levas kun ŝarĝo de fiŝoj plifortigos la agadon de la gutoj. Post ĉio, la pezo pliigas kaj la ŝarĝo pliiĝas. Nur metu viajn manojn per dumbbelloj sur viajn koksojn kaj faru glatajn supre de la pelvo.

Ekzercoj kun fitball

Hejmaj trejnado ĉe hejmo ankaŭ povas esti uzata per gimnazio. Ĉi tiu atributo de sana vivstilo fariĝis tre populara ekde la lasta jarcento. Ĝi ankaŭ estas nomita fitball kaj estas uzita en kuracaj gimnastikoj por la dorso. Sur tia pilko vi povas fari ajnajn ekzercojn: por la gazetaro, por la koksoj kaj dorsoj, por la kesto kaj brakoj, por la dorso. Jen kelkaj ebloj, kiuj helpos vin formuli aron de taŭgeco-ekzercoj hejme.

Komencu kun la gazetaro. Fortigi la abdominalajn muskolojn helpos leviĝi, kuŝante sur la pilko. Ekvilibro sur la fitball ebligos la ekzercon en la gazetaro, ĉar la pilko antaŭenpuŝas, helpante fari la suprenirojn.

Por plibonigi la anstataŭon de la koksoj sufiĉe por ruliĝi sur la stomako. Por fari tion, kun viaj manoj sur la planko, faru glatajn ŝtupojn de viaj kruroj, kun ĉi tiu simpla ekzerco la muskolojn de la dorsoj kaj la loko, kie la celulito, kiun ni malamas, plifortigas.

Manoj kaj brusto povas plifortigi per la sekva ekzerco. Sidu en la loto-pozicio aŭ stariĝu ĉe plena alteco, metu la pilkon antaŭ vi kaj elpremu ĝin per ambaŭ manoj. Ĉu vi sentas, kiel via kresto premas muskolojn? Sekve, ĉio faras ĝuste.

Havi fitbalon ĉe hejmo helpos vin teni senforme sen multe da penado, kaj klasoj en fitball ĝuos plezuron. Kiam vi aĉetas tian hejman helpanton, vi devas atenti la altecon. Do, se vi sidas sur la fitball, viaj kruroj devas esti ĉe dekstra angulo kun la planko. Ĉi tio estas garantio de la ĝusta grandeco de la pilko.

Hejma Fitikaĵo

Hejma taŭgeco por pezo perdo estas ne nur en specialaj ekzercoj. Post ĉio, en taŭgeco vi povas turni eĉ purigante la apartamenton. Do, estas konvene ne uzi la mopon, sed ankaŭ ne rampas sur la planko sur la genuoj. La plej efika ekzerco por hejma taŭgeco moviĝas en ŝvebado sur la piedfingroj, dum la dorso de la femuro masaĝas, kio estas la antaŭzorgo de cellulito.

Ĝenerale, hejmeca kapablo donas al ni alian avantaĝon. Post ĉio, ni povas elekti ĝuste la ekzercojn, kiujn ni ŝatas, kaj formi nian komplekson, kiun ni ne povas fari en grupoj de grupo en la sporta klubo. Nur unu afero restas - deziro kaj mem-disciplino.