Homoj, kiuj fakte pasas la ĉasadon por matematikaj ekzercoj en la mondo. Almenaŭ, ĉiuj, kiuj praktikas matene, ĉi tiu kutimo estis tre maltrankvilaj. Atentu, ekzercoj kaj ekzercoj matene - ĝi estas nur kutimo, simila al la animo, lavi, purigi dentoj kaj aliajn sapojn procedojn. Iu bonŝancis esti nedisigebla de ĉi tiu kutimo ekde infanaĝo, kaj iu, kaj, kreskinte, estas mallaborema por bruligi viajn dentojn matene ...
Profitoj de matematikaj ekzercoj
Ŝajnas, ke la matena ŝarĝo ne povas esti tre malsama al ekzercoj por ŝarĝo, farita en ajna alia tempo de la tago. Sed honeste, homoj, kiuj ne ekzercas matene , sed trejnante en alia tempo estas tre malgranda, ĉar malrapide matene ekskludas aktivecon vespere.
La kialo estas, ke la ĉeesto de matematikaj ekzercoj aktivigas ĉiujn vivajn procezojn kaj postulas energion dum la tuta tago, multe pli ol la ekstra duonhoro en la lito.
Ekzercoj
Ĉiuj virinoj estas ofertitaj ekzercoj por matematikaj ekzercoj kun ni.
- Ni genuas nian kolon - fleksante nian kapon antaŭen, reen, al la flankoj, en rondo.
- Ili tiris sian dekstran flankon, riparis ĝin kaj premis ĝin al si mem. Ni ripetas al la dua mano.
- Ili klinis siajn manojn kaj ĵetis ilin malantaŭ la dorso, riparante sian pozicion per libera mano. Ŝanĝis manojn
- Ni disvastigas niajn brakojn al la flanko, fleksiĝas ĉe la kubutoj kaj faras rotaciojn en cirklo - al ni mem kaj de ni mem.
- Svingu viajn brakojn kun granda amplekso antaŭen kaj reen.
- Ni disvastigas niajn krurojn pli larĝe, ni streĉas al la flanko unua kun unu mano, kaj poste, ferminte ambaŭ manojn en la seruron. Eliru kaj ripetu al la dua flanko.
- Ni etendas niajn brakojn antaŭen, kun niaj manoj ripozantaj sur niaj koksoj kaj fontoj. Ni prenas la manojn al la planko, etendo. Malrapide ni leviĝas, etendante brakojn supren sur inspiron, ni malsuperas - elĉerpi.
- IP - kroĉante ĉe liaj piedoj, siajn manojn sur lian zonon. Sur elĉerpiĝo ni trenas nian dekstran maldekstren al la maldekstra supre, inhalas - revenis al la PI kaj ekflamis, per elĉerpiĝo ni trenas nian maldekstran manon dekstre supren kaj revenos al la PI. Ni agas je dinamika ritmo. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj ekzercoj por matematikaj ekzercoj, plenumante ĝin, imagu, ke vi estas desegnita al la suno.
- Faru frapojn. IP - svingas, genuoj fleksitaj, manoj antaŭ li en protekta rako. Sur elĉerpiĝo, turniĝante al la flanko, ni batas la kontraŭan genuon per bato, kun niaj manoj, kvazaŭ tirante la "viktimon" sur la genuo. Ni agas rapide je ambaŭ piedoj.
- Ekzekuti ekzercon. 8 denove.
- Ni ripozas, paŝante arbitre, restarigante nian spiron.
- Ŝtrumpetoj flanken, kruroj estas pli larĝaj, koksoj turniĝas eksteren. Ni kverelas en plie. La pelvo estas senmova, manoj estas levitaj supren kaj de ĉi tiu pozicio ni etendas unu post unu al la planko sur elĉerpiĝo. En la IP, ni aliĝas manojn super niaj kapoj.
- Manoj antaŭ vi, faru lunon kun via maldekstra piedo kaj turniĝu al la antaŭa kruro. Ni revenas al la IP kaj alternaj atakoj sur ambaŭ kruroj. Lin plej grava estas, ke via genuo ne transiras la piedfingron, ĝi devas esti fleksita ĉe dekstraj anguloj.
- Ni ripozas - ni marŝas kaj spiras.
- Ni plenumas saltojn sur la loko - malfermas manojn kaj piedojn samtempe. Spirado estas eĉ saltoj estas malgrandaj, sed energiaj.
- Restaŭri spiradon - inhale, exhale.
- Prenu la tapiŝon - ni iĝas en la meto de la stango sur la rektajn manojn. Ni fleksas la genuojn alterne kaj, trenante ilin al la kesto, plenumas cirklan turnadon eksteren, kaj poste revenu al la loko. La dorso ankoraŭ estas, nur la kruroj moviĝas.
- Ni iras sur la genuojn kaj etendas nin en la pozo de la infano.
- Ni staras je ĉiuj kvaroj, levu la genuon fleksitan ĉe la genuo supren. Faru de 10 ĝis 20 muŝoj, laŭeble, sen halti plu, saltante per via piedo, farante malgrandajn muŝojn. Ni ŝanĝas krurojn kaj ripetas al la alia flanko.
- Ni ripozas kaj streĉas en la pozo de la infano.
- Ni kuŝas sur la stomako - brakoj etenditaj antaŭ li, kruroj rektigitaj. Malproksimigu de la planko samtempe kaj manojn kaj piedojn, ripari la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la FE.
- Manoj kliniĝu, peniko ĉe la kesto. Ni plenumas la "kupraĵon" ĉe dinamika ritmo, leviĝante kaj falanta sen ripari.
- Etendu vian dorson.
- La lasta ekzerco en nia kompleksa ŝarĝo. Ni svingas sin de la genuoj - manoj sub la ŝultroj, la ŝnuroj estas forŝovitaj de la planko.
- Etendu la dorson en la pozo de la infano.
- Rondis reen al la pozicio sidanta sur liaj kalkanoj, rektigis sian dorson.
- Ni leviĝis, prenis kelkajn spiradojn kaj elĉerpis per spektaklo de manoj.