La demando pri kiom da kalorioj bruligas dum la marŝado, interesas ĉiujn, kiuj rigardas sian pezon kaj adoras ĉirkaŭ la urbo aŭ parko. Ĉi tio estas precipe vera por junaj patrinoj: ili devas alporti la figuron laŭ ordo, kaj longaj promenadoj en la freŝa aero kun strolilo profitigos la bebon. Do, pripensu kiom da kalorioj perdiĝas kiam vi marŝas kaj kiel marŝado povas esti uzata por pezo.
Burning kalorioj marŝante
Normala marŝado ne estas la plej efika formo de taŭgeco . Promenante dum unu horo, vi elspezos ĉirkaŭ 200 kaloriojn. Ĝi valoras rimarki, ke ĉi tio ne estas universala figuro por ĉiuj: ĝi dependas de la rapideco kaj sur via komenca pezo. Ju pli multe via pezo, kiom pli forto la korpo pasas sur movado, kaj bruligas pli da energio.
Oni devas rimarki, ke ĝi temas pri marŝado je averaĝa rapido, kun rapido de proksimume 5 km / h. Ĝi estas pli utila marŝi ne sur rekta asfalto, sed sur natura grundo, precipe kun la venkado de akvomoj kaj ravinoj. Tia marŝado povas bruligi ĝis 300 kalorioj por horo.
Kiom da kalorioj kuras rapide?
Se vi iras je intensiva rapido, multe pli rapide ol kutime (rapide ĉirkaŭ 7 km / h), tiam la kilogramoj fandiĝos pli rapide. Do, ekzemple, dum 1 horo via korpo pasos 350 - 400 kaloriojn, depende de via komenca pezo.
Speciale utila rapide rapidas marŝante supren - sed ĉi tiu reĝimo ne havos ĉiujn. Tamen, se vi ankoraŭ provos, la konsumo de kalorioj pliiĝos per aliaj 40-50 ekzempleroj por horo.
Maksimuma perdo de kalorioj dum marŝado
La plej avantaĝa por perdi pezon estas la senkomfortaj, kiuj ĉiuj iras laŭ la ŝtuparoj. En horo da piedirado, vi bruligas 500 ĝis 700 kaloriojn! Tamen, estus malfacile imagi knabinon, kiu povas grimpi la ŝtuparojn dum unu horo. Se vi serioze decidas zorgi pri vi mem, kaj ne ekzistas aliaj simuliloj - uzu ordinaran ŝtuparon! Por protekti artojn, spertuloj rekomendas grimpi piede kaj iri malsupren de la lifto. Tamen, se ne ekzistas lifto en la domo, vi povas malsupreniri la ŝtuparon. Tiaj lecionoj devas esti kondukataj ĉiutage, ekde 15 minutoj. Al la sama tempo, 1-2 fojoj semajne, aldonu la originalan tempon por 1-2 minutoj, ĝis vi atingos la duonan horon supren laŭ la ŝtuparoj. Ĝi estas bonega helpo al la korpo en brulanta graso kaj restarigo de sana metabolo!
Tia marŝado por peza perdo bruligas kaloriojn tre efike, tamen, se vi faros ĝin malregula, ĝi ne multe helpos. Unue provu veni al la sistemo: ekzemple, faru 20 minutojn ĉiutage, aŭ ĉiu alia tago - 35-40 minutoj. Elektu oportunan horaron por vi, kaj ne maltrafu unu lecionon!
Kiel vi manĝu por peza perdo kiam vi marŝas?
Konsideru la bazajn regulojn, kiuj helpos vin rapide forigi la trozan pezon, kiam vi marŝas:
- Donu sukeron. Du kuleroj da sukero en teo multe pliigas sian valoron. Plue, la uzo de dolĉa ŝerco kaŭzas la saltojn de sukero en la sango, pro kio laŭvorte en unu horo vi denove sentos malsaton. De ĉiuj dolĉaĵoj, krom frukto, ankaŭ valoras forlasi. La sama regulo aplikas al produktoj de faruno.
- Provu manĝi
proksimume samtempe, prefere en malgrandaj partoj. La korpo ŝatas labori en la kutima ritmo - memoru almenaŭ, kiom malfacile ĝi devas labori post la semajnfino! Ankaŭ estas malfacile por la korpo percepti manĝaĵon, kiu eliras el la kutima horaro. - Anstataŭ garnizoj uzu nur legomojn, freŝajn, kuiritajn aŭ bakitajn.
- Ĉiutage trinkas almenaŭ 2 litrojn da akvo.
- Forĵeti de fritado kaj tro grasa viando.
En la koro de ajna peza perdo ne povas esti nur sportoj - gravas aliĝi al taŭga nutrado , kiu helpos vin ne nur por konsumi grasajn ĉelojn pli efike, sed ankaŭ por malhelpi la formadon de novaj.