Spiraj ekzercoj por peza perdo kaj reakiro

Spiraj ekzercoj, kiuj helpas kun multaj malsanoj, malpezigas malsamajn simptomojn kaj faciligas la kondiĉon, ankaŭ estas tre efikaj, kaj ili ankaŭ efikas perdi pezon. Gravas efektivigi ilin regule kaj laŭ multaj ekzistantaj reguloj.

Terapiaj spiraj ekzercoj

Sendepende pri kio uziĝas spiraj ekzercoj, necesas koni kaj konsideri kelkajn regulojn:

Komencu viajn laborojn kun simplaj ŝarĝoj, iom post iom pliigante la nombro da ripetoj kaj la komplekseco de la ekzercoj.
Farante spiradajn ekzercojn por plibonigi la sanon, gravas subteni maksimuman koncentriĝon, por ne esti altirita de io ajn, do plej bone esti sola kaj en trankvila medio.
Fari ekzercon sur la strato aŭ bone ventilari la ĉambron.
Dum la leciono, rigardu vian staton, alie spirado estos malfacila.

Spiradaj ekzercoj por trankviligi la nervan sistemon

Dum la tago, multaj homoj spertas stresajn situaciojn, kiuj havas negativan efikon sur bonstato. Por malstreĉiĝi, oni rekomendas uzi spirajn ekzercojn por trankviligi. Ripeti ilin ĝis vi sentas malpezigita.

Staren rekte, metu viajn manojn malsupren kaj pripensu profundan spiron. Dum duona minuto, spirado devas prokrasti, kaj poste elhaku forte, faldante siajn lipojn per tubo. En ĉi tiu kazo, ĉiam tiri en la ventro. Post tio, trankviliĝu kaj ekhaku.
En komforta agado, malrapide inhale profunde kaj elĉerpu akre. Ripeti plurajn fojojn. Tiaj spiraj ekzercoj helpas eksciti kaj zorgi.

Spira gimnastiko por sendormeco

Simplaj ekzercoj por bona dormo helpas forigi mensan laciĝon, malpezigi nervan sistemon kaj malstreĉiĝi la muskolojn de la korpo. Faru gimnastikon sub trankvila muziko sen trankvilaj vortoj. Oni rekomendas, ke spiraj ekzercoj por dormo plenumiĝu per fermitaj okuloj.

Eltiru la aeron malrapide kaj profunde, frapante vian stomakon. Gravas, ke samtempe la torako iom post iom etendas, plenigante la pulmojn kun oksigeno ĝis la maksimumo. En la sekva etapo de la ekzerco, malrapide elĉerpu. Certigu, ke la abdomeno unue blovas, kaj tiam la torako. Faru 5-7 ripetojn.
La sekva spira ekzerco estas farita koste de la diafragmo, tio estas, la torako ne devas movi. Kiam tirante en la aeron, eksplodas la abdomenon, kaj kiam blovita, blovu. Faru ĉion malrapide.

Spiraj ekzercoj kun IRR

Dum atakoj, persono ne havas sufiĉan aeron, kaj li povas komenci sufoki. Stiri al tio povas esti sento de angoro, streso aŭ troa streso. Por trankviligi kaj trankviligi la kondiĉon, spertuloj rekomendas fari spirajn ekzercojn por panikaj atakoj .

Inhalante, ekspansiiĝas la keston kaj eksaltas la stomakon, kaj elĉerpiĝas en la ventro kaj blovas la keston. Kontroli spirado rekomendas manoj. Kompliki la ekzercon, vi povas praktiki iom da rezisto.
Se la atako estas severa, tiam spiru dum kelkaj minutoj, uzante paperon, premante ĝin al la vangoj kaj nazo.

Spiraj ekzercoj por astmo

Kuracistoj rekomendas, ke homoj kun astmo regule agas gimnastikon, kiuj povas malpezigi la kondiĉon. Krome, ĝi helpas malhelpi la disvolviĝon de komplikaĵoj, malpezigas streso kaj streĉiĝo. Spiraj ekzercoj kun bronkia astmo devus esti parto de la ĉiutaga horaro, alie ne estos pozitiva dinamiko.

Kuŝiĝanta en lito, fleksu viajn genuojn kaj trenu ilin, dum longaj elĉerpiĝo tra via buŝo. Ripeti la ekzercon tiom ofte kiel vi ŝatas. Pro ĉi tio, la procezo de spuka evakuado estas akcelita, kaj la aeraj vojoj estas liberigitaj.
Ekzistas spiraj ekzercoj, kiuj povas esti plenumitaj en iu ajn pozicio, jen la jenaj: pinĉi la dekstran nazon kun viaj fingroj, inhale, kaj poste fermu la maldekstren kaj elhaku. Post tio, faru la kontraŭan.

Spiraj ekzercoj kun pneŭmonito

Ĉe ĉi tiu malsano, la sistema agado de speciala gimnastiko helpas provizi la pulmojn kun taŭga ventilado, plibonigi la sangan fluon, batali la ebriecon, pliigi la profundon de inspiro kaj retiriĝi la flemon. Spiraj ekzercoj en pneŭmonito en plenkreskuloj akceligas la procezon de reakiro.

En malstreĉita stato, enhaku per via nazo kaj post tri sekundoj, elĉerpi tra la buŝo. En ĉi tiu kazo, la lipoj devas esti tenitaj tense kunpremitaj, kun tio kreante obstaklon al aera ellasilo. La elĉerpiĝo ne devas preni pli ol ses sekundojn.
Purigantaj spiraj ekzercoj estas bazitaj en profunda spiro, post kiu vi devas teni vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj liberigi mallongajn eksplodojn de aero tra via buŝo. Vangoj ne bezonas esti ŝvelitaj dum la ekzerco.

Rilantaj ekzercoj kun bronkito

Por rapida reakiro rekomendas, ke vi kombinas la medikamentadon kune kun speciala gimnastiko. Spiraj ekzercoj por la pulmoj kaj bronkoj plifortigas imunecon, plibonigas sangan trafikon, kiu kontribuas al la fluo al la bronkoj de oksigeno kaj faciligas la procezon de sputumŝarĝo. Krome, ĝenerala sano plibonigas kaj la risko de komplikaĵoj malpliiĝas.

Staru rekte, tenante viajn piedojn ĉe la malseka nivelo, kaj viaj brakoj malsupreniris. Mallonge inhalas tra la nazo, rompante pugnojn. Elŝaltante tra la buŝo, rektajn la palmojn. Faru kvar ripetojn, ripozi dum kvin sekundoj kaj plenumu ses pli tiajn alproksimiĝojn.
Por la sekva spira ekzerco, metu viajn manojn malsupren kaj klinu antaŭen. Spiru brue per via nazo, malpeze antaŭenpuŝante la korpon antaŭen, grimpi reen, liberigante aeron. Faru 8 reprezentantojn kaj poste prenu ripozon.

Spiradaj ekzercoj por hipertensio

Homoj kun pliigitaj BP-spiradaj ekzercoj estas utilaj pro ĝia pozitiva efiko en la koro, kio kondukas al la normaligo de indikiloj kaj la helpo de la kondiĉo. La komplekso de spiraj ekzercoj estas rekomendata por esti uzata kiel preventa mezuro.

Metu viajn manojn en la palmojn antaŭen, tiel ke la brosoj estas ĉe la nivelo de la kolo. Spiru brue per via nazo, kranĉante viajn pugnojn, kvazaŭ io kaptas. Malrapide spiras vian buŝon, malstreĉante viajn manojn.
Por la sekva spira ekzerco, fleksu viajn brakojn en la kubutojn, konektante viajn pugnojn ĉe la nivelo de la malalta dorso antaŭ vi. Profunde kaj intense inhalas per via nazo, kaj rapide malsupreniras viajn pugnojn antaŭen kaj rektigu viajn manojn. Kiam vi spiras, revenu al la komenca pozicio.

Spiraj ekzercoj kun arritmia

En la ĉeesto de problemoj en la laboro de la koro muskolo rekomendas uzi specialan gimnastikon Strelnikova , kiu helpas akceli sangan trafikon kaj saturas sangon kun oksigeno. Fakuloj konsilas fari spiradajn ekzercojn por homoj inklinaj al kora malsano, ĉar ili normaligas la korpon kaj reduktas la riskon de komplikaĵoj. Faru gimnastikon post vekiĝo kaj antaŭ dormado ne plu pli ol 25 minutojn. Gravas pliigi ĉiun tagon da ripetoj.

Spiraj ekzercoj por la koro komencas kun kelkaj mallongaj, akraj spiradoj kaj elĉerpiĝoj. Per tio, vi iom post iom preterpasu la lokon, observante la ritmon - paŝon / inspiron.
Starante rekte kaj tenante viajn manojn malsupren, faru akran bruan spiron, klinu viajn pugnojn. Sur la elĉerpiĝo de la palmo devas esti liberigita. Faru ses ripetojn, ripozante inter ili dum 25 sekundoj.

Spiraj ekzercoj kun pancreatito

Aktiva fizika aktiveco estas kontraŭindikata en inflamo de la pankreato , sed spirante ekzercoj, provizas utilajn internajn masaĝojn. Ĝi estas speciale rekomendinda por la kronika formo de la malsano. Spiraj ekzercoj kontribuas plibonigi la movadon de sango kaj la elfluon de suko, kiu formas la pancreatan glandon. Trejnado rekomendas 2-3 fojojn tage, estante en ajna pozicio. Ĉiu ekzerco, ripetu almenaŭ tri fojojn, ĝis dek ripetojn.

Malrapide akiras aeron kaj liberigu ĝin, kaj poste tenu vian spiron kaj maksimume tiras vian ventron. Kalkulu al tri kaj malstreĉiĝi.
Ripetu ripozon kaj eksaltu, kaj tiam forte tenu vian spiron, forte baldaux vian ventron kaj kalkulu al tri.