Ekzerca biciklo estas la ĉefa konkuranto de la krado en la lukto por peza perdo. Paradokse, ĝi estas ĉi tiuj du simuliloj, kiuj donas al ni ŝarĝon, por kiu, en principo, simuladoroj ne bezonas, ĝuas la plej altan popularecon. Demandoj: kial ne nur kuri ĉirkaŭ la mateno aŭ iri al biciklo (ĉeestanta) lasu ilin resti retorikaj.
Perdi pezon estas ĝuste kion la ekzerca biciklo ofertas, almenaŭ, pro tio, plej multaj homoj turniĝas al ĉi tiu aparato. La ekzerco biciklo traktas la koksojn, krurojn kaj pli malaltan abdomenon, kaj ankaŭ faras ligamentojn pli duradajn, kaj la artikoj - poŝtelefonojn. La evidenta avantaĝo de ekzerca biciklo antaŭ krado estas ke ĝi taŭgas por homoj kun pezo multe pli alta ol normala. Post ĉio, kurante kun obesidad donas malfelicxan ŝarĝon sur la kolumno kaj artikoj, kiuj ne faras ekzercon biciklon. Sed nun ĝi ne estas pri tio. Ni parolu pri la konvena konstruado de klasoj sur stacio biciklo por peza perdo.
Korpo pozicio
Ekzistas vertikala kaj horizontala ekzerco biciklo. Dum praktikado sur la vertikala, la dorso estas pli laca kaj nevarie "ĉasas", precipe se vi multe okupiĝas. Horizontala simulilo multe pli utilas por la dorso, krome, ĝi uzas efike glutealajn muskolojn.
Antaŭ trejnado, vi devas ĝustigi la altecon de la sidloko tiel ke la manoj facile atingas la stirradon, kaj kruroj atingas la pedalojn.
Premas
Ne surpriziĝu, sed la premas, kiam ekzercado sur stacio biciklo estas la plej grava faktoro por perdi pezon, ĉar se via premo estas pli alta aŭ pli malalta ol la postulata nivelo, vi povas pedali longan tempon kaj sen sukceso.
La maksimuma kora imposto por adoltoj estas 220 - Via aĝo. Ekzemple: 220 - 20 = 200 korbatoj por minuto. De ĉi tiu nombro kalkulos la necesan por perdi pezon.
La plej bona premas por perdi pezon estas 65 - 75% de la maksimumo, tio estas, 120 - 140 batoj, se via aĝo estas 20 jaroj. Se la premas estas 55 - 65%, vi laboras en terapia laboro: varmaj, ŝvelaj, terapiaj gimnastikoj . Por labori pri pacienco, vi devus pliigi la ŝarĝon al 80% de la maksimuma kora imposto.
Banaj reguloj
Por ke la ekzercoj sur la stacidomaj bicikloj vere profitas, necesas aliĝi al fervora lernejo fizika kulturo reguloj:
- spiras en la nazo;
- praktiki regule;
- antaŭ ol la ekzerco varmigas, kaj post ĉagreno, ĉiaokaze, ne interrompu la ekzercon sen trankviligi la koron;
- gajaj ekzercoj daŭras proksimume 40 minutojn;
- se vi volas perdi pezon, tiam vi devos aliĝi al la dieto.
La ekzerca biciklo povas helpi vin perdi pezon, sed nur kondiĉe ke vi ne kuras al la fridujo tuj post klaso, kaj eĉ praktikante hejme, vi observos ĉiujn regulojn pri trejnado rigore.