Por persono, kiu okupas sportojn sen profesiaj celoj, nur por plezuro, sano kaj beleco, estas ekstreme grava elekti la tipon de trejnado, kiu provizos ŝarĝon sur la tuta korpo. Malmulta tempo faras ĝiajn ĝustigojn kaj ekzercojn en ĉiuj muskolaj grupoj, do modernaj kompleksoj devas esti tre saturitaj kaj samtempe facile faritaj por homoj de malsama preteco. En vorto, ni serĉas universalan kompleksan ekzercadon por ĉiuj muskolaj grupoj.
Kombinaĵo
Ni formulas viajn dezirojn por nia komplekso:
- la komplekso devus antaŭenigi pezan perdon, kio signifas, ke la ekzercoj por la ĉefaj muskolaj grupoj, parte, devus esti aerobiaj;
- ĝi devus antaŭenigi la streĉadon de formoj (la gazetaro, manoj, gutoj, femuroj), kio signifas, ke ni ankaŭ bezonas fortajn ekzercojn por malsamaj muskolaj grupoj;
- inkluzive la komplekso devus labori sur la abdominalaj muskoloj, brakoj, ŝultroj, dorso, kesto, kruroj, gutoj .
Kaj plej grave, ĉio ĉi devas preni ne pli ol duonhoro!
Ekzercoj
Nia komplekso enhavas ekzercojn por ĉiu muskola grupo, kaj prenas eĉ malpli ol dek minutojn. Sekve, ne estu mallaborema, faru ĝin ĉiutage kaj atingu la limojn de viaj senfinaj sonĝoj kune kun ni!
- Varmigu - saltante flanken, manoj aparte. Ni kolektas manojn kaj piedojn kune.
- Ni premas nin mem al la muro, ruliĝas malsupren al la dekstra angulo en la klinko de la genuoj. Fiksi la pozicion dum 30 sekundoj.
- Ni faros push-ups. Atentu la ĝustan pozicion de la korpo - de kapo al piedfingro, unu rektan manon, manojn strikte sub la ŝultroj. Por helpo, vi povas antaŭenpuŝi la genuojn. Ni faras push-ups dum 30 sekundoj.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kruroj klinitaj sur genuoj, elŝiri la kapon, ŝultrojn, parte la toracian parton de la planko. Chin rigardas, manoj ne reduktas - 30 sek.
- Ni prenas seĝon, metu unu piedon sur seĝon, tiam tiri supren la duan, leviĝi kaj malsupreniri niajn krurojn laŭvice. Manoj sur la zono, ni laboras 30 sekundojn.
- Ni ripozas niajn manojn sur la seĝon, niaj kruroj estas etenditaj antaŭen, klinitaj, etenditaj reen al la seĝo - 30 sek.
- Ni portas la stangon - ni tenas la korpon sur la antaŭfrazoj kaj piedfingro. Fiksi la pozicion dum 30 sekundoj.
- Ruliĝinte, levas la genuojn kiel eble plej altan. Ni laboras plie kaj manojn.
- La falas antaŭen. La genuo de la antaŭa kruro ne preterpasas la ŝtrumpetojn. La antaŭa kruro estas fleksita je rektaj anguloj. Ni agas alterne sur ambaŭ kruroj.
- Flanka lato - la pezo estas tenita dekstre (post la movado, maldekstre) antaŭbrako kaj la flanka surfaco de la sama piedo. Fiksi la pozicion dum 30 sekundoj. Ni ripetas al la alia flanko.