Intuicia nutrado - Kion ĝi signifas, principoj kaj reguloj

Multaj homoj sonĝas per perdi pezon sen signifaj limigoj pri manĝaĵo, kaj ĉi tio fariĝis ebla danke al nova sistemo nomata "intuicia nutrado". Ĝia ĉefa principo estas, ke la korpo scias, kio bezonas labori ĝuste, do vi devas aŭskulti viajn dezirojn.

Kion signifas intuicia nutrado?

Ekzistas multaj ekzemploj, kie persono sin elstaras per dietoj kaj fizika praktiko, sed ne sukcesas la deziritan rezulton. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la korpo simple protestas al tiaj limigoj. La psikologio de troa kaj intuicia nutrado estas rekte interrilatigita, ĉar ĉi tiu tekniko permesas uzi ĉiujn produktojn en la kvanto postulita de la korpo. Ideala, sed ĝi aspektas nereala. Stephen Hawks proponis intuicia nutrado post sperti ĝin sur si mem. Li argumentas, ke vi povas atingi rezultojn, se vi lernas:

Nutraĵo intuicia - principoj kaj reguloj

Estas iuj principoj, kiuj helpas vin lerni kiel kompreni vian korpon kaj perdi pezon:

  1. Kompleta malakcepto de dietoj, ĉar provizoraj limigoj pri manĝaĵo donas nur mallongajn rezultojn.
  2. Ne ignoru la senton de malsato , ĉar la korpo povas pensi, ke krizo venis kaj necesas provizi la estontecon. Krome, gravas kompreni, ke malsato kaj apetito estas malsamaj aferoj. La principoj de intuicia nutrado estas bazitaj sur la frakcia uzo de manĝaĵo, kaj la parto devas esti ĉirkaŭ 200 g.
  3. Ne manĝu kiel la ĉefa kulpa pri troa pezo. Ne riprocxu vin pro manĝado de dolĉaĵoj, ĉar la korpo signas mankon de glukozo.
  4. Intuicia nutrado estas bazita sur la rekono de sento de saturo. Uzu skalon de 1 (forta sento de malsato) al 10 (superpremanta). Orientiĝo devas esti valoro de 5-6 punktoj.
  5. Ne manĝu por la ĉefa ĝojo en la vivo. Gravas reestrukti por akiri plezuron de kvalito, ne kvanto.
  6. Intuicia nutrado, kies reguloj estas simplaj kaj kompreneblaj, implicas la rifuzon kapti la streson kaj instigon per manĝaĵo. Anstataŭ kukon, pli bone aĉetu novan veston kaj forigi malbonan humuron per muziko kaj tiel plu.
  7. Amu vin mem kun ĉiuj malavantaĝoj, ĉar vi povas nur perdi pezon kun pozitiva sinteno.

Intuicia nutrado aŭ konvena nutrado?

Fakte, ĝi ne rajtas kompari ĉi tiujn konceptojn, ĉar ili estas tre similaj. La afero estas, ke multaj homoj havas la malĝustan ideon pri taŭga nutrado, ĉar ĉi tio ne estas strikta dieto, sed la principo, kiam persono havas utilajn produktojn. La plej bona solvo, laŭ spertuloj - intuicia nutrado, kies menuo baziĝas sur la principoj de sana dieto. La sola klarigo, se vi vere volas manĝi neprofitan hamburgeron aŭ ĉokoladon, tiam ne malkonfesu vin la plezuro.

Konsiloj de intuicia potenco

La malavantaĝoj de ĉi tiu metodo de nutrado estas bagatelaj, do valor noti la malfacilecon kompili la dieton. Lia aŭtoro ne proponas menuon, do vi devas fari ĉion mem, centrante la ekzistantajn regulojn kaj la fundamentojn de ekvilibrigita dieto. Multaj, priskribante la mankojn de intuicia nutrado, rimarku, ke vi ĉiam devas havi "preferatajn telerojn", por ke ili ne kliniĝu sur bukedoj, rapidaj manĝoj ktp.

La sistemo de intuicia nutrado estas destinita por la evoluintaj kaj inteligentaj homoj, kiuj havas bonan volon , komprenas siajn dezirojn kaj tiel plu. Alia malavantaĝo de ĉi tiu metodo estas la manko de disciplino, kiu pliigas la riskon de malsukceso. La programisto ne donis ajnajn limigojn pri la tempo, periodikeco kaj volumo de potenco, do ĉiam estas la tento malŝpari kaj manĝi ion superflua. Krome, ne ekzistas ĝusta figuro, kiu devus esti gvidata de homoj, kiuj volas perdi pezon.

Kiel ŝanĝi al intuicia nutrado?

Estas malfacile preni la unuan paŝon, do, por ŝanĝi al intuicia nutrado, rekomendas enfokusigi la jenajn regulojn:

  1. Estas necese ĉe la tablo, ŝirmante vin de ĉiuj distroj, tio estas, televido, interreto kaj konversacioj pri gravaj temoj. Ĉiu atento devas koncentriĝi pri manĝaĵo.
  2. La transiro al intuicia nutrado signifas, ke vi nur sidiĝu ĉe la tablo kiam vi sentas malsaton, sed kiam vi havas la unuajn signojn de saturado, vi devas tuj leviĝi el la tablo.
  3. Determini vian guston-preferojn kaj antaŭ ĉiu manĝo demandu vin pri demando, kiun mi volas manĝi.
  4. Komencu movi pli, kaj la rezulto de intuicia nutrado estos eĉ pli bona. Elektu direkton en la sporto, kiu alportos plezuron.

Ekzercoj por ŝanĝi al intuicia nutrado

Ekzistas diversaj lertaĵoj, kiuj helpos faciligi la transiron al nova menuo. Oni rekomendas fari personan skatolon de malsato. Por ĉi tiu ekzerco por intuicia nutrado, vi devas desegni aŭ presi reganton, kontraŭ kiu vi devus skribi malsamajn nivelojn de sentoj, ekzemple "malsato", "plena", "superpremi" kaj tiel plu. Kontraŭe ĉiu gradeco priskribu viajn proprajn sentojn en la korpo. Dum la tuta tago, gravas kontroli ĉi tiun skalon regule por determini la intensecon de malsato.

Diary de intuicia nutrado

Komencu manĝi, centrante viajn proprajn sentojn, ne facile, ĉar forigi pensojn pri manĝaĵo estas tre malfacila. Por doni intuiciajn nutrajn rezultojn, oni rekomendas konservi taglibron, kie vi devas skribi la liston de manĝaĵoj manĝitaj kaj viaj propraj sentoj dum ilia uzo. Post iom da tempo, ĝi povos efektivigi analizon por kompreni, kiam la metabolo estas aktiva, kiam la manĝaĵo estas tre digestita kaj ekzistas sento de doloro, kio plue provokas apetiton kaj tiel plu. Daŭre skribu la sentojn farante aranĝojn.

Intuicia dieto por pezo perdo

Ĝi valoras diri, ke ne ĉiuj homoj ĉeestas, ke la tekniko helpas perdi pezon, ĉar ne ĉiuj kapablas sekvi la bazajn principojn de intuicia nutrado. Krome, ĝi devas rimarki, ke ĝi ne taŭgas por homoj, kiuj estas antaŭpremitaj al aro de troa pezo. Por tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel perdi pezon pri intuicia nutrado, estas grave scii, ke bonaj rezultoj atingas homojn, kiuj trovas ekvilibron inter karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj . Observante la regulojn de sana manĝaĵo, ne forgesu mordeti vin per delikata.

Libroj pri intuicia nutrado

Se vi interesiĝas pri la prezentita metodo perdi pezon, oni rekomendas legi la jenajn librojn:

  1. Svetlana Bronnikova « Intuitiva nutrado. Kiel ĉesi maltrankviligi pri manĝaĵo kaj perdi pezon . " La plej populara libro inter homoj, kiuj volas trovi harmonion en ilia rilato kun manĝaĵo. Laŭ la recenzoj, la informoj prezentitaj en ĉi tiu laboro helpas kompreni vin mem kaj vian korpon kaj ŝanĝi sintenojn al manĝaĵo.
  2. Evelyn Tribol: libro Intuitiva Nutrado. Nova Revolucia Alproksimiĝo al Nutrado . " La aŭtoro de ĉi tiu laboro laboris apud la fondinto de ĉi tiu tendenco. La libro helpas rigardi vian dieton malsame, lerni senste kaj inspiri vivi.
  3. D-ro. Mazourik « Intuitiva nutrado. Kiel garantias redukti pezon? ". La aŭtoro de la libro sur sia propra ekzemplo rakontas kiel li povis reestructurarigi liajn manĝajn kutimojn kaj perdi pezon. La paĝoj en la alirebla lingvo priskribas la mekanismojn de malsato kaj saturado kaj aliajn regulojn de intuicia nutrado. La aŭtoro fokusiĝas pri la problemo de emociigo.