Se en Usono granda nombro da homoj estas tropezaj, la japanoj ne havas tiajn problemojn. Ĉi tio povas esti klarigita per la fakto, ke la japana dieto konsistas el malaltaj kalorioj. Ni povas preni la japanajn principojn de nutrado en uzo, por forigi nenecesajn kilogramojn, por esti pli belaj kaj pli sveltaj. La ĉefa avantaĝo de la japana dieto estas, ke ĝia kompetentebla menuo plibonigas metabolon .
Japana dieto dum 14 tagoj: menuo
Se vi konsideras la japanan principon pri nutrado kiel dieto, vi devas sekvi ĉiujn rekomendojn en ĝuste du semajnoj. Sed vi povas praktiki ĉi tiun manĝon ĉiutage, almenaŭ en parta versio.
La japana dieto estas populara pro ekvilibrigita dieto kaj longdaŭra efiko, ke maloftaj dietoj povas fanfaroni. Kun helpo de menuo de senpaga japana dieto, vi povas forigi nur 8 kromajn funtojn. Ne ĉiuj povas facile stari ĝin, sed la rezultoj valoras ĝin.
La dieto estas desegnita dum du semajnoj. Tamen, vi devas prepari por ĝi: iom post iom ŝanĝi al dieta manĝaĵo. Post la fino de la dieto, vi ankaŭ devos iom da tempo forigi la dieton.
Oni devas rimarki, ke la detala menuo de la japana dieto devas efektivigi ĝuste, ĉar la produktoj por la dieto estas zorgeme elektitaj, kaj ili ne povas esti anstataŭigitaj per similaj. Ne malobservu la sekvencon de tagoj.
Japana dieto: la menuo por semajno
1a kaj 13a tago
Matenmanĝo 250 ml de nigra kafo sen aldonaĵoj.
Luno. Paro de brasiko, 2 kokaj ovoj, malmola kuirita kaj glaso da tomato-suko. Salato de blanka brasiko aŭ Pepina brasiko povas esti plenigita per vegeta oleo, prefere oliva aŭ sesame.
Vespermanĝo. Ni kuiras 200-250 g da fiŝo. Ĝi povas esti bolita aŭ fritita en oleo.
2-a kaj 12-a tago
Matenmanĝo Ni manĝas kroĉon kun branĉo aŭ sekigita peco da branĉa pano. Ni trinkas kafon.
Luno. Ni kuŝas fiŝojn en fritita aŭ boligita formo. Ni servas ĝin per vegetala salato de raketoj, raketoj, tomatoj, verduloj, brasiko aŭ kukumoj. Salato povas plenigi per vegeta oleo. En ĉi tiu kazo, legomoj povas esti elektitaj.
Vespermanĝo. 100 g boligita bovaĵo kaj glaso da jogurto.
Tria kaj 11a tago
Matenmanĝo Vi povas havi tason da nigra kafo kun unu kraketo.
Luno. Kuŝita en vegetala oleo vegetala medolo.
Vespermanĝo. Vi povas manĝi 2 bolitajn ovojn, 200 gramojn da bovaĵo kaj brasiko.
4-a kaj 10-a tago
Matenmanĝo Vi ne povas fari ion krom taso da kafo.
Luno. Dum la tagmanĝo, oni rekomendas manĝi krudan ovon, 3 grandajn bolitajn karotojn kaj 15 gramojn da malmola fromaĝo. De karotoj kaj fromaĝoj, vi povas prepari salaton kun la aldono de vegetala oleo.
Vespermanĝo. Ajna frukto estas permesita , krom banano kaj vinberoj.
5a kaj 9a tago
Matenmanĝo Faru salaton de kradritaj ĵus senŝeligitaj karotoj. Aspergu per citrono suko supre.
Luno. Por ĉi tiu manĝo ni kuiras fiŝojn (frititajn aŭ boligitaj). Ni trinkas glason da utila tomato-suko.
Vespermanĝo. Ni povas manĝi iujn fruktojn, krom la alta-kaloria banano kaj vinberoj, kiuj estas malpermesataj dum la tuta dieta tempo.
6a kaj 8a tago
Matenmanĝo Nur glaso da nigra kafo estas permesita.
Luno. Por tagmanĝi, necesas boli la kokidon, senŝeligita de la haŭto kaj graso kun brasiko aŭ karoto-salato.
Vespermanĝo. 2 boligitaj ovoj kaj 200 gramoj da salato de krudaj karotoj, aspergitaj per verda oleo kaj citrono.
7a tago
Matenmanĝo Vi povas trinki iom da verda aŭ herba teo sen sukero.
Luno. Peco (en 200 g) da boligita bovaĵo kaj frukto.
Vespermanĝo. Vi povas elekti iun tagmanĝon de la antaŭaj tagoj, ekskludante la trian tagon de la dieto.
La menuo de la japana dieto por perdo de pezo estas sufiĉe simpla, sed ne ĉiam specifa. Se la ĝusta volumo aŭ maso de la parto ne estas specifita, tiam malgrandaj volumoj devus esti limigitaj.