Ju pli da homoj, pli da homoj, kiuj volas perdi pezon. La kialo, eble, mensogas ne pri sennutrado kaj manko de fizika aktiveco, sed en la amaskomunikilaro ... Kio estas bela kaj kial ni ĉiuj opinias, ke harmonio estas bona? Estis tempoj kiam "maldika" grasiĝis, ĉar ĝi kredis, ke virino devus havi tre "superban formon".
Do, se vi volas renkonti modernajn konceptojn de beleco, vi devas senĉese perdi pezon. Sed kiel trovi vere efikan kaj ne malutila dieto? Bona eblo povas esti dika brulanta dieto.
Bazaj
La plej grava kondiĉo por dika-brulanta dieto por virinoj estas la emfazo sur protektaj manĝaĵoj. Sur la digesto de proteinoj prenas maksimuman tempon kaj rimedojn, danke al proteinoj, vi neŝajne perdas pezon pro muskola maso, kaj la korpo ne malsatas sen nutraĵoj, kio en proteino manĝas ĉirkaŭ dekduo.
En vorto, vi devas manĝi proteinojn kun malalta graso en kombinaĵo kun fibro. Sed tio ne estas ĉio. Por efika grasa dieto, ankaŭ estas grave scii, kio kaj kiam manĝi.
Manĝoj
Ni proponas al vi ĉiutagan dieton konsistantan el kvar manĝoj: matenmanĝo, tagmanĝo, manĝo kaj vespermanĝo:
- Matenmanĝo - protekta produkto + frukto kaj legomo produkto.
- Luno - proteino, frukto kaj legomo kaj karbohidrata produkto.
- Posttagmezo snack - proteino, frukto kaj legomo kaj karbohidrata produkto.
- Vespermanĝo estas protekta kaj vegetala produkto.
De protektaj produktoj, ni rekomendas (la kvanto estas kalkulita por unu manĝo):
- lakto kaj lakta acida produktado - malalta graso (ĝis 2.5% grasa enhavo), 120ml samtempe, sed kun aldonado de duono de alia proteino produkto;
- Fiŝo kaj mariskoj - 200 g;
- kokoj kaj maldika karno - 150-200 g;
- kokaj ovoj - 2 pecoj;
- Hejma fromaĝo (grasa enhavo ĝis 5%) - 100-150 g;
- fromaĝoj de malalta graso - 60 g.
- Produktoj de fruktoj kaj vegetaloj:
- sekigitaj fruktoj - 60 g;
- frukto - 300 g, sed sen banano kaj vinberoj (ĉi tiu estas la plej dolĉa frukto );
- Vegetalaj salatoj (sen terpomoj kaj legomoj), aŭ pluraj kompletaj legomoj;
- Legomoj vaporitaj (Ne terpomoj, Ne maizo kaj sen legomoj);
- el enlatigitaj legomoj nur maizo kaj pizoj.
Produktoj de karbohidratos:
- sekalo pano - 1 peco;
- purao - terpomo, pizo, legume 4 tbsp;
- kuiritajn terpomojn en unuformo - 2 komputiloj;
- rizo, tritiko 3-4 kuleroj;
- macaronoj el malmola tritiko.
Nuancoj
La kvanto kaj ordo de manĝaĵa ingestaĵo en la grasa dieta dieto por la stomako devas esti senŝanĝebla. La matenmanĝo devas esti tenata antaŭ 2 horoj post vekiĝo. Ĉi tiu estas la ŝlosilo al akcelita metabolo kaj aktiva dika brulanta procezo.
De fruktoj, prefere al cítricos kaj grapefruktoj, ili estas konataj grasaj brulantoj kun ili la procezo iros pli rapide. Tamen, frukto ne devas esti manĝata posttagmeze. Pro la enhavo de fruktozo, ili stimulas la produktadon de insulino, kaj tial la sento de malsato. Vespere elektu legomojn.
En via dieto estu almenaŭ 1.5-2 litroj da ne-karbona akvo ĉiutage.
Precautions
Proteinoj estas ekscititaj de la renoj, kaj ilia troa konsumo povas negative influi jam jam malfortigitajn renojn. Se vi havas rean fiaskon, 100% proteina dieto ne estas por vi! Viaj renoj simple ne povas trakti la retiriĝon de tantas proteinoj.
Helper-Produktoj
Dieto estas dieto, sed la klasikaĵo ĉiam funkcias. Se vi aliĝas al dika-brulanta dieto por atletoj, ni sugestas, ke vi atentas specialajn produktojn, kiuj estas senkulpaj kun graso sur la stomako, kaj lasas nur muskolojn malantaŭe. Inter ili:
- spinaco;
- kokosa oleo;
- oatmeal sen sukero kaj lakto;
- pomoj.
Konsumo de ĉi tiuj produktoj garantias kontribui al pezo per ajna dieto.