Senpaga dieto dum 3 tagoj, la rezulto de tio - malpli 5 kg sur la skaloj, estas serioza provo de volo kaj malmola karaktero . Tamen, kun forta instigo por rezisti ĉi tiun teston, multaj povas, kaj la rezulto en la spegulo faros vin decidi plibonigi la figuron.
Reguloj de rapida pezo per tri tagoj
Dieto dum tri tagoj, kondukante en minus 5 kg estas ĉiam malmola maniero, celita maksimumigi la metabolajn procezojn kaj bruligi grason. En ĉi tiu kazo necesas fari dieton por ke la korpo, kiam spertas energion de deficito, komencis preni ĝin el siaj propraj rezervoj.
La unua kaj plej grava regulo de ajna peza perdo - vi ne povas sidi nur sur la akvo kaj malsatego! En ĉi tiu kazo, la korpo komencos savi ĉiun kalorion, la glitigaĵo estos mallaborema kaj maldika, kaj la sago de la skaloj konstante pruvos la saman pezon. Kaj la plej malbona afero estas, ke post la malsato, ĉiuj organoj manĝitaj komenciĝos ŝirmitaj, kaj la pezo komencos kreski catastrofe.
Por kompetente formi individuan dieton por peza perdo, vi povas uzi la principojn de diversaj dietoj. Ekzemple, dieta malalta en karbonhidratoj tre efike kaŭzas la korpon forigi de la dika tavolo kaj troa akvo, sed nur homoj kun kronikaj gastroestestinalaj kaj renaj malsanoj povas observi ĝin.
Kun malalta karbo dieto permesita:
- produktoj kun alta proteina enhavo - fiŝo, kokido, ovoj, mariskoj;
- legomoj kun malaltaj sukero kaj amelo - brasiko, kukumoj, zucchini, verduloj.
Sub la malpermeso falu fruktoj, cerealoj, pano, dolĉaĵoj, alkoholo kaj manĝaĵoj altkoloraj.
La optimuma peza perdo povas esti iu oportuna maniero:
- "Regulo de la palmo" - parto de la protekta produkto estas egala al la grandeco de la palmo (sen fingroj), legomoj devas esti metitaj en du palmojn falditaj kune.
- "Regulo de la plato" - malgranda telero (telero) por 1 kvara estas plena de protektaj produktoj, por la ceteraj 3 kvaraj - kun legomoj.
- Kun helpo de skaloj - 70 g de protekta produkto, 150-200 g - legomoj.
Nutrado devus esti 5 fojoj tage, ĉiu 3 horoj. Disciplino en ĉi tiu kazo estas tre grava, do se vi ne povas manĝi hejme, vi devas preni parton kun vi.
Observu malaltan karbonhidratan dieton dum longa tempo estas neebla, por pli da pezo perdo en la dieto de la unua duono de la tago (la unuaj tri manĝoj), vi povas aldoni karbonhidratajn pladojn - paston, cerealojn, cerealon. Porcio de karbonhidrata garniŝo - 2 kuleroj, sed proteinaj manĝaĵoj kaj legomoj en ĉi tiu kazo devus esti manĝitaj iom malpli. La aliaj reguloj de peza perdo restas samaj.
Kiel akceli pezan perdon kun esprima dieto dum 3 tagoj?
Unu esprima dieto por sukcesa peza perdo de 5 kg en 3 tagoj povas esti malgranda - necesas helpi la korpon rapide forigi "balaston" - troa pezo. Por devigi la korpon detrui la grasan tavolon pli rapide, fizikaj ekzercoj estas necesaj. La muskoloj bruligas kaloriojn tri fojojn pli ol grasan histo, kaj, krome, post ekzercado, la muskoloj daŭre elspezas energion dum kelkaj horoj. La konkludo de la supre estas unu - perdanta pezon postulas regulajn ekzercon. Granda por admonante saltado, marŝado, naĝado, biciklado, peza trejnado sur simuladiloj, diversaj gimnastikoj kaj streĉaj ekzercoj.
Aceleración de metabolaj procezoj, kaj, sekve,
- akvo - tage necesas trinki almenaŭ du litrojn, manko de fluido en homoj estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de inhibado de metabolo;
- malvarmaj trinkaĵoj - se vi ne trinkas varmega kaj glacia teo, ĉi tio kaŭzos la korpon elspezi kaloriojn dum ĝia varmo;
- condimentoj kaj spicoj - ĉi tiuj aktivaj substancoj kaŭzas akcelon de metabolo pro speciala kemia komponado, sed por daŭrigebla efiko, uzu spicojn pli ofte, precipe cinamo, ruĝa pipro, nukmo;
- kafo kaj verda teo - ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas kafeinon kaj katekojn, kiuj aktivigas metabolajn procezojn je 20-25%.