Nuntempe estas multaj malsamaj sportaj suplementoj, kaj ĝi estas ekstreme malfacila por komencanto decidi, kio protektaĵo pli bone elektas. En ĉi tiu afero ekzistas neniu universala konsilo, en ĉiu kazo vi devas elekti vian propran eblon. Ni konsideros malsamajn specojn de proteaj suplementoj kaj la celo por kiu ili devus esti uzataj.
Kiel elekti la ĝustan proteinon?
En tendencas vi povas renkonti whey protein , ovo, sojfabo, kazeino, miksita kaj iuj aliaj malpli komunaj tipoj. Por determini kiel elekti proteinon, vi devas havi ĝeneralan informon pri ĉiu specio.
- Whey protein - "rapida" opcio, kiu en kelkaj minutoj transdonas la korpon kompletan aron de esencaj aminoácidos. Estas kutime trinki ĝin ĝuste post ekzerco aŭ fizika praktiko por rapide restarigi muskolojn rapide kaj efike kaj doni al ili ĉion, kion ili bezonas por kresko kaj disvolviĝo.
- Kazoin (lakto) proteino estas opcio, kiu estas digestita malrapide kaj donas laŭgradan impulson al la korpo. Ĝi estas prenita aŭ nokte aŭ anstataŭ manĝita manĝo. Ĉi tiu estas la plej bona elekto por perdi pezon, sen perdi en la volumo de muskoloj.
- Soy-proteino - ĉi tiu produkto estas klasifikita kiel malrapida proteino, sed, kompare kun la lakto-varianto, ĝi havas sufiĉe malaltan biologian valoron, kio signifas, ke ĝi ne povas multan profiton al la korpo. Lia kosto estas relative pli malalta ol la resto, sed trejnistoj rekomendas elekti aliajn eblojn.
- Ovo-proteino estas nomita perfekta ĉar ĝi havas optimuman rilaton de aktivaj ingrediencoj. Ĝi okupas interan niĉon inter "malrapidaj" kaj "rapidaj" proteinoj, kaj estas bonega por diversaj celoj. Kiel regulo, la prezo por ĝi estas iomete pli alta ol por la resto.
- Miksita proteino - kombinas la avantaĝojn de pluraj
La specoj de proteino kiu estis priskribita supre. Ĝi povas esti prenita preskaŭ ĉiam, ĝi estas universala kaj taŭga por diversaj celoj.
Kiel elekti proteinon por pezo perdo?
Dum longa tempo, kutime konsideris kazeinon en peza perdo kiel la plej bona elekto. Tamen, nun la tasko de tiuj, kiuj celas redukti pezon, estas komplika, kaj la demando pri kiu protektas elekton por pezo de perdo denove aspektas. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la lastaj jaroj, la malkovro estis farita: la proteino de whey, prenita kun kalcio, estas ne malpli efika ol kazina proteino. Vi povas solvi ĉi tiun aferon simple: matene kaj post trejnado, prenu whey protein kaj kalcio , kaj antaŭ ekzercado kaj antaŭ dormado - kazeino. Do vi atingos la optimuman ekvilibron.