Ne ĉiam regula ekzercado povas produkti la atenditan rezulton. La kialo estas, ke ili ne estas korektataj. Tial, konsiderante la demandon pri kiel konvene forpuŝi de la sekso, gravas ne nur konatiĝi pri la plej efikaj varioj de ĉi tiu ekzerco, sed ankaŭ ne forgesas pri la fundamentoj, kiuj formas sian fundamenton.
Kiel bezonas knabinoj rapidiĝi?
Do, komencantoj devas aliĝi al la tradicia antaŭenpuŝo . Estas kiam niaj palmoj estas sur la planko, la fingroj devas "rigardi" antaŭen, kaj la manoj devas esti metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj. La nura malavantaĝo de ĉi tiu tekniko estas, ke ĝi ne disvolvas pusojn. Por ripari ĉi tion, ili elpremas sur la molajn surfacojn sur siaj pugnoj, sed ĉi tiu metodo ne staras ĉiun, kaj sekve ĝi ne estas surprize, ke push-ups sur la pugnoj estas simple nur ekzerco.
Ne forgesu pri la ĝusta pozicio de la manoj. Memoru, ke la plej granda ŝarĝo estas sur la ŝultraj muskoloj, triceps. Ĉi tio sugestas, ke ĝi estas grava aliĝi al la norma pozicio: la brakoj estas ŝultroj-larĝe apartaj, kubutoj laŭ la korpo estas je angulo de 45 gradoj. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estos distribuata egale, sekve, pli facile estos forkapti.
Ĉu vi volas uzi la deltoidajn kaj pektorajn muskolojn? Poste metu viajn manojn pli larĝe. Malgranda pectoralis muskolo kaj triceps swing se la kubutoj estas metitaj paralelaj al la korpo. Gravas, ke vi ne forgesu, ke taŭga push-up estas kiam vi sentas la muskolojn de via brusto. Do, por tio ni kuŝas sur la plankon, premante la antaŭan flankon de la palmo al nia brusto, tiam malrapide kaj malrapide ni prenas nian manon antaŭen, imagante, ke vi forpuŝas ion de vi mem. Konservu viajn brustojn muskoloraj.
Nepre rigardu vian korpon. Ĝi devus simili longigitan ŝnuron de la flanko: ne kliniĝoj kaj fleksitaj genuoj ne devus esti. Ĉi tiu pozicio ebligos al vi premi la gazetaron. Ankaŭ, ni iomete ĵetas la kapon iom aŭ tenas ĝin en ebena pozicio. Delasi, inhalante, levante la korpon - devus esti inhala.
Vi ne bezonas premi 100 fojojn por unu aliro. La ĉefa afero ne estas kvanto, sed kvalito. Do, la plej bona elekto estas 5 aliroj por 20 malrapidaj push-ups kun rompo de 35 sekundoj.
Kontraste kun masklaj push-ups, virinoj ne devas esti akraj. Certiĝu, ke viaj fizikaj ekzercoj estas de meza ritmo kaj havas neta movado. Ne forgesu tiri vian stomakon. Por eviti lezon kaj eĉ malkomforton en la aro, antaŭ ol komenci la entrenadon, forigu ĉiujn ornamaĵojn kaj portu komfortajn vestojn. Ĉi tiu lasta, kvazaŭ, ne devus esti tro streĉa, kaj la Ĉemizo ne devus esti pluraj grandecoj pli grandaj (ekzemple, dum push-up, longaj manikoj povas malhelpi vin).
Kiel vi devas lerni kiel forkuri ĝuste de la planko - la programo de fizika trejnado
La klasika versio estis konsiderita supre. Konsideru push-up de la genuoj, kiu estas simpligita versio de ĉi tiu ekzerco. Do ni ripozu niajn piedojn ne per niaj fingroj sur la planko, sed ni apogas sin sur la genuojn. Gravas ne forgesi, ke la piedfingro de la kruroj devas esti streĉita.
Ĉu vi volas pli da laboro? Tiam ni prenas la fitball . Estas sur li, ke ni metas niajn piedojn. Kiel rezulto, inter la planko kaj viaj kruroj devus esti deklivo, kies angulo estas 10 gradoj.
Knabinoj kun bonega fizika trejnado povas elpremi, alterne reordigante la subtenon tiam dekstre, tiam al la maldekstra kruro. Ĉi tie vi devos streĉi ne nur treti, sed ankaŭ por konservi la ekvilibron. Ne forgesu, ke sur la planko devas esti soko kun nur unu kruro.