Estas malfacile diri precize al la precizeco de la tago, kiom longe vi bezonos pumpi la gazetaron. Ĉiu dependas de la individuaj kapabloj de la persono, de la komenca fizika stato, preteco kaj persisto, same kiel la rezulton, kiun vi atendas. Post ĉio, homoj, kiuj havas superpeso, nature bezonas pli da tempo por enformiĝi, ĉar antaŭ ol ili pumpas la gazetaron, ili ankoraŭ bezonas bruligi grason en la abdomeno. Sed ne malesperu. La plej grava afero en ĉi tiu afero estas regulaj klasoj. Eĉ se vi donos 10-15 minutojn por klasoj ĉiutage, tiam ene de semajno viaj muskoloj komenciĝos plifortigi, kaj en 3-4 semajnoj estos unuaj rezultoj.
La fakto, por kiom vi povas pumpi la gazetaron, ankaŭ dependos de via vivstilo. Aliĝante al taŭga nutrado kaj aktivaj sportoj, la rezulto atingos multe pli rapide.
Kiom da fojoj prenas presi gazetaron?
La demando estas multifaceta, kiu inkluzivas tiajn demandojn kiom da fojoj faras la gazetaro, kiom da ripetoj fari sur la gazetaro, kiom longe por roki la gazetaron. Por precize respondi ĉi tiujn demandojn, vi devas scii la fizikan staton de persono. Ideale, ĉiu ekzerco en la gazetaro devas esti farita en 2-3 aliroj, komencante de 10 fojoj kaj iom post iom pliigas la ŝarĝon al 50 aŭ pli da tempoj. Sed ne superŝarĝu vin por eviti lezon, se vi estas perfekta komencanto aŭ ne faris sportojn dum longa tempo. Kiom da fojoj por pumpi la gazetaron, vi diros al la korpo. Komencu, ekzemple, kun kvar aŭ kvin ripetoj de ĉiu ekzerco aŭ kun tiom da tempoj kiel vi povas fari en trankvila reĝimo.
Ankoraŭ eblas rekomendi, ke necesas fari ripetojn tiom, ke oni povas senti malgrandan brulan senton en la gazetara areo, tiam vi sukcesos bonan rezulton. Provu certigi, ke la nombro da ripetoj kreskas laŭgrade, kaj tiam vi venos al tre efika trejnado. Koncerne la trejnadon, tiam trejnado por gazetaro ne temas pri alia trejnado. Elektu aron da ekzercoj, komencante de 10-15 minutoj kaj iom post iom alportu ilin al 30-60.
Tamen, gravas noti, ke antaŭ la klasoj en la gazetaro, vi certe bezonas varmiĝon. Kuru sur la loko, faru la deklivojn antaŭen kaj reen, de flanko al flanko, faru turnon de la kofro. Ĉi tio helpos varmigi la abdominalajn muskolojn. Kaj nur tiam ekbruligu la gazetaron.
Kiom longe ĝi bezonas premi gazetaron?
Iu interesas kiom por roki la gazetaron tage, iu - kiom por roki la gazetaron semajnon. Ni analizu ĉi tiujn demandojn.
La muskoloj de la gazetaro apartenas al la malgrandaj muskoloj, do ili bezonas esti pumpitaj dum longa tempo por ke ili komencu labori. Tamen ni ripetas, ke la ĝusta nombro de fojoj via korpo diras al vi. Kompreneble, tri tordoj tage ne havas senton, eĉ se vi estas kontraktita ĉiutage. Vi ne ricevos nenian efikon de tiaj agadoj. Ĉe la komencaj etapoj de viaj reprezentantoj, vi devas fari tiom multe kiel vi povas fari, kvankam vi ne multe bedaŭras vin, sed ankaŭ ne alportas la abdomenon en la abdomenon.
Koncerne al semajna klasoj, kompreneble, ideale, por atingi la plej rapidan rezulton, vi devas elŝuti la gazetaron ĉiutage. Sed se vi ne povas pagi ĉiutage laborojn, tiam provu trejni almenaŭ ĉiun tagon. Post ĉio, por atingi rezulto, ĉiu posta leciono devas esti manteloj sur la spuroj de la antaŭa leciono, kiu dependas de la tipo de trejnado de 24 ĝis 96 horoj, do ĉe la unua etapo, pli ofte la trejnado, pli bona rezulto.